Zazen është sjellja karakteristike e përdorur gjatë meditimit Zen. Praktika e zazen nuk kërkon ndonjë qëllim ose qëllim. Ky qëndrim ju lejon të përjetoni një gjendje në të cilën mendja është zbrazur plotësisht dhe mendimet dhe idetë parazitare nuk lindin më. Në këtë artikull, ju do të zbuloni se nga vjen zazeni, si ta praktikoni atë dhe cilat janë përfitimet e tij.

Termi zazen vjen nga japonezja "za" që do të thotë "të ulesh" dhe nga fjala "zen", që rrjedh nga kinezja "chán", që do të thotë "meditim". Zazen i referohet qëndrimit të përdorur gjatë praktikës së meditimit Zen. Kjo formë e veçantë e meditimit është një nga më të njohurit në të gjithë botën, ajo lindi 2600 vjet më parë, nën udhëheqjen e Shakyamuni Buda i cili krijoi parimet e tij. Ai synon të harmonizojë trupin, mendjen dhe frymën përmes të gjithë fokusit të vëmendjes në qëndrimin e trupit në zazen. Notshtë veçanërisht falë këtij qëndrimi që Buda arriti Zgjimin.

Shtrirja dhe tonifikimi i trupit janë karakteristikë për zazen: koka shkon drejt qiellit dhe trupi shkon drejt tokës. Lidhja midis qiellit dhe tokës është në bark, ku gishtat e mëdhenj takohen.

Përfitimet e zazen janë të ngjashme me ato të teknikave të tjera të meditimit. Zazen lejon në veçanti:

• Për të ngadalësuar zemër dhe për të ulur presionin e gjakut përmes veprimit të tij të dobishëm në sistemin nervor autonom.
• Për të përmirësuar diafragmatika e frymëmarrjes, e cila lejon oksigjenim më të mirë të gjakut.
• Për të përmirësuar Qarkullimi i gjakut në këmbë, falë pozicionit të loetusit.
• Për të forcuar mbrojtjet imunitare.
• Për të zvogëluar stres përmes veprimit të tij relaksues.
• Për të përmirësuar aftësitë njohëse dhe të zvogëlojë rënien njohëse të lidhur me moshën (përqendrimi, kujtesa, vëmendja).
• Për të zvogëluar dhimbje, duke e zhvendosur vëmendjen te një objekt tjetër.

Për të praktikuar zazen, preferohet të vishni rroba të rehatshme dhe jo shumë të ngushta.

Së pari, individi duhet të ulet në një zambak uji në një zafu, e cila është një jastëk i vogël i rrumbullakët. Për këtë ai së pari duhet të vendosë këmbën e djathtë në kofshën e majtë, dhe pastaj ta vendosë këmbën e majtë në kofshën e tij të djathtë. Nëse ky pozicion nuk është i rehatshëm, ai mund të ulet në një gjysmë zambak uji, por kjo rekomandohet më pak.

Së dyti, individi do të duhet japë pjesët e ndryshme të trupit të tij së bashku, në mënyrë që të jetë në një pozicion optimal të meditimit dhe të lirojë mendjen e tij. Zazen mund të praktikohet vetëm ose në grup. Seancat e meditimit Zen nuk bëhen hap pas hapi, është një praktikë e menjëhershme që ka kuptim vetëm në momentin aktual.

Qëndrimi zazen

Shpina duhet të jetë e drejtë dhe e lidhur me kokën. Pjesa e sipërme e trupit si dhe supet duhet të jenë të relaksuar. Importantshtë e rëndësishme të mbani sytë hapur, me rrezikun e të fjeturit. Dora e djathtë duhet të vendoset në bark, pëllëmbët lart. Theshtë e njëjtë për dorën e majtë, e cila duhet të bashkohet me dorën e djathtë. Gishtat e mëdhenj të të dy duarve janë bashkuar së bashku dhe goja është e mbyllur. Gjunjët dhe kocka e bishtit prekin tokën.

Pasi individi të jetë në zazen, gjëja e rëndësishme është të sigurohet stabiliteti i sediljes.

Frymëmarrje

Në zazen, vëmendje e madhe i kushtohet nxjerrjes e cila duhet të fitojë thellësi natyrshëm. Kjo i lejon individit të relaksohet dhe të pastrojë mendjen e tij. Sa i përket frymëzimit, ai është më i shkurtër dhe më pak i rëndësishëm sesa skadimi. Frymëmarrja duhet të jetë automatike, natyrale dhe e pakontrolluar.

Ndryshe nga format e tjera të meditimit, individi nuk duhet të përqëndrohet në ndjenjat dhe perceptimet e tij. Ai duhet të përqëndrohet vetëm në ruajtjen e qëndrimit dhe të mos mendojë për asgjë. Isshtë e zakonshme që të shfaqen mendime ose imazhe të padëshiruara. Kur kjo ndodh, individi duhet t'i ndalojë ata dhe të mos i kushtojë vëmendje atyre. Isshtë gjithashtu thelbësore të qëndroni të qëndrueshëm, edhe nëse është e dhimbshme. Pak nga pak, individi do të gjejë ekuilibrin e përsosur i cili do ta lejojë atë të lirohet plotësisht.