12 çelësat e mirëqenies

Bëni dhurata për veten dhe të tjerët. Ndryshoni këndin e shikimit për të parë ngjarjet në një këndvështrim të ri. Tregoni mirënjohje. Fle mire. Mos harroni të buzëqeshni… Nuk ka gjasa që kjo të jetë ajo që ne mendojmë në radhë të parë kur bëhet fjalë për lumturinë. Megjithatë, ne mund të ndihemi më mirë duke ndryshuar disa nga besimet dhe zakonet tona.

Kushti kryesor për lumturinë nuk është zotërimi i të mirave të caktuara, por një mënyrë jetese që ndërthur kujdesin për veten dhe hapjen ndaj të tjerëve. Lajmi i mirë është se nuk është kurrë vonë për të filluar të ndiqni këtë stil.

1. Merrni për sport

Kur flasim për lumturinë, më shpesh mendojmë për ndjenjat tona dhe mënyrën e të menduarit. Por stimuluesi më i mirë i lumturisë është aktiviteti fizik. Pra, a nuk është koha për një shëtitje? Ecje, vrapim, çiklizëm. Merreni me kopshtarinë. Goditni topin, kërcejeni.

Ushtrimi do t'ju mbajë në formë, do të largojë depresionin dhe stresin dhe do të përmirësojë performancën tuaj fizike dhe mendore. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe që i përshtatet formës suaj. Dhe mos e kufizoni veten në palestër, dilni jashtë!

2. gjumë

Tani, pas sforcimit fizik dhe para se të kaloni në ndonjë gjë tjetër, flini pak. Ata që shpenzojnë 6-8 orë në ditë në të ndihen më mirë se ata që flenë më pak se gjashtë ose më shumë se nëntë orë. Njerëzit që flenë "në mënyrë optimale" kanë më pak gjasa të shfaqin simptoma të depresionit, të ndërtojnë marrëdhënie me të tjerët më shpejt dhe të vijnë në kontakt më të ngushtë me qenien e tyre.

3. buzëqeshje

Sa herë në ditë buzëqeshni? Mos prisni një arsye për ta bërë këtë. Studiuesit kanë konfirmuar kohët e fundit atë që Darvini parashikoi në shekullin XNUMX: që kur shfaqim emocione, ato intensifikohen – qofshin të vrenjtur ose ngremë cepat e buzëve tona. Në të vërtetë, kur buzëqeshni, muskujt e fytyrës aktivizohen, duke dërguar një sinjal në tru për prodhimin e endorfinës - "hormoneve të lumturisë". Sa më shumë të buzëqeshni, aq më i lumtur ndiheni!

4. Qëndroni të lidhur

Ndërtoni marrëdhënie me njerëzit e tjerë: anëtarët e familjes, miqtë, kolegët, fqinjët. Këto lidhje janë gurët e themelit të jetës suaj, investoni në to çdo ditë dhe pasurojini ato. Një nga shenjat dalluese të një qenieje njerëzore është nevoja për përkatësi.

Marrëdhëniet, veçanërisht ato të afërta dhe miqësore, janë tregues të shkëlqyer të lumturisë. Një rrjet i mirë mbështetës social forcon sistemin imunitar, ngadalëson dëmtimin e trurit me kalimin e moshës dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

5. Jeto në moment

Përqendrohuni në botën përreth jush dhe ndjenjat tuaja. Njihni se çfarë është e pazakontë tek ata. Vlerësoni bukurinë kur ajo ju takon. Shijoni momentin, duke i kushtuar vëmendje çdo shqise: prekje, shije, shikim, dëgjim, nuhatje. Shtrije momentin, duke u thelluar në këtë ndjesi, sado e thjeshtë të jetë: shija e thartë e verës në gjuhë, gëzofi i butë i një maceje nën pëllëmbën e dorës, ngjyra përjetësisht e re e qiellit. Për ata që duan më shumë, regjistrohuni për një seminar të meditimit të ndërgjegjes.

6. Shprehni mirënjohje

Ndërsa shkoni në shtrat, para se të bini në gjumë, mendoni për tre gjëra nga dita e kaluar për të cilat ndiheni mirënjohës. Nuk ka rëndësi nëse janë gjërat e vogla apo diçka jetike. Pyesni veten për secilën prej tyre: për çfarë është mirënjohja juaj? Falënderoni një koleg që ju ka ndihmuar sot ose dërgojini një email. Shprehja e mirënjohjes është një nga mënyrat më efektive për të bërë mirë.

7. Vazhdoni të mësoni

Çfarë aftësish keni zotëruar kohët e fundit? Nëse jeni duke mësuar nga një libër, video ose leksion, duke rishikuar një hobi të vjetër ose duke filluar diçka krejtësisht të re, kjo ju rrit vetëbesimin dhe ndjenjën e kënaqësisë në jetë.

8. Ndërtoni në pikat tuaja të forta

Kjo ndjenjë e vetvetes që është thellë brenda është forca juaj. Nga vjen? Mendoni për një minutë. Për çfarë jeni vërtet krenarë? Njohja e pikave tuaja të forta, talentet, përdorimi i tyre, zhvillimi i tyre është një nga mënyrat më të sigurta të rritjes personale dhe profesionale. Efektet pozitive të këtij zhvillimi do të jenë afatgjata dhe do të ndihmojnë në rast depresioni.

9. Ndryshoni perspektivën

Jeni dikush për të cilin gota është gjysmë bosh apo gjysmë e mbushur? Shikoni aspektet pozitive të jetës apo tregoni se çfarë nuk po shkon mirë?

Ja një ushtrim i thjeshtë për të zbatuar këtë parim: nëse ju ndodh diçka e keqe, përpiquni të gjeni diçka të mirë në situatë (edhe nëse ju duket artificiale), duke e trajtuar atë sikur të mos ju shqetësonte. Ndihmon shumë për të parë atë që ndodhi nga ana!

10. Përqafoni jetën

Tani e tutje, përfitimet e pranimit janë konfirmuar shkencërisht. Askush nuk është i përsosur dhe ka shumë mundësi që edhe ju të mos pranoni tek vetja (ose tek të tjerët) disa tipare karakteri ose disa veprime. Ndonjëherë bëhet fjalë për një obsesion. Por një qëndrim i hidhur ndaj dobësive nuk ndihmon asgjë, përkundrazi. Ndërsa mësojmë të pranojmë, falim veten, ne do të rrisim fleksibilitetin, elasticitetin dhe kënaqësinë nga jeta. Dhe kjo do t'ju lejojë të bëheni më tolerantë ndaj të tjerëve.

11. Merrni kohë për veten tuaj

Hulumtimet tregojnë se ndihemi më të lumtur kur kemi ndjenjën se jemi në krye të kohës sonë. Një mënyrë për ta arritur këtë është që fjalë për fjalë të merrni kohë për veten tuaj, nga pak çdo ditë. Dhe në momente të tilla të bëjmë gjithçka që na pëlqen: të ecim rrugëve ose nëpër pyll, të pushojmë në tarracën e një kafeneje, të lexojmë një gazetë, të dëgjojmë muzikë në kufje… Gjëja kryesore është të qëndrosh vetëm me veten për ca kohë.

12. Kthehu

Bëni diçka që nuk do t'ju sjellë asnjë përfitim. Thuaj një fjalë të mirë një shoku ose të huaji. Bashkohuni me një shoqatë të ndihmës së ndërsjellë. Hulumtimet tregojnë se bujaria dhe mirësia stimulojnë zonat e trurit që janë përgjegjëse për lirimin e endorfinës. Duke ndarë kohën dhe vëmendjen, ne jo vetëm që shpërblejmë veten kimikisht, por edhe ndërtojmë marrëdhënie. Besimi është çelësi i paqes me veten dhe me të tjerët.