dashuri ka stërvitje të qetë me ndikim të ulët me ushtrime për muskujt e thellë? Pastaj provoni programin nga Tracey mallet, i cili është një ekspert i njohur në zhvillimin e videos në Pilates.
Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj 2 trajnime në stilin e Pilates që do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni zonat problematike, të forconi muskujt, të rrisni lëvizjen e nyjeve dhe të përmirësoni cilësinë e trupit. Programi është ngarkesë e thjeshtë, por shumë e larmishme dhe jo e mërzitshme. Ju do të keni një kohë të mrekullueshme dhe do të përmirësoni figurën tuaj.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Në këtë program do t'ju duhet një top i vogël fryrës, me diametër 20 cm. Kështu që topi pothuajse ekuivalent do të zëvendësojë pajisjet e shtrenjta stërvitore speciale për Pilates, siguron ekzekutimin e saktë të ushtrimeve dhe jep ngarkesë shtesë për muskujt. Topi ndihmon gjithashtu për të demonstruar më qartë lëvizjet dhe për të siguruar pozicionin e duhur të trupit.
Programi Pilates Super Sculpt zgjat 1 orë, zhvillohet tërësisht në dysheme dhe përbëhet nga disa segmente ~ 10 minuta:
- Nxemje (ngrohja). Një ngrohje e butë në dysheme për të gjithë trupin.
- Abs Seriale (barkut). Ushtrimet për barkun janë në pjesën e pasme dhe përfshijnë ngritje këmbësh dhe bagazhin me top.
- i pjerrët buns gdhend (vithe dhe zhdrejtë). Ushtrimet kryhen të shtrirë në anën tuaj dhe ju ndihmojnë të punoni në vithet dhe anët.
- Djegin këmbët dhe kofshët (këmbët dhe ijet). Ju do të kryeni ngritje këmbësh të shtrirë në shpinë.
- Sfida totale e trupit (gjithë trupi). Në këtë segment, ju shihni ndryshimin e Supermenit, pushups, anijes.
- Fleksibiliteti (shtrirje). Një shtrirje e bukur e plotë për të gjithë trupin.
Kompleksi është projektuar për nivelin e mesëm, por çekiçi Tracy ka përgatitur një numër të vogël përsëritjesh për çdo ushtrim, kështu që programi do të jetë i realizueshëm edhe për fillestarët. Trajnimi është bërë me një ritëm të ngadaltë të qetë. Një ngarkesë e mirë do të ketë barkun, vithet, kofshët - kjo është zona më problematike vajzat. Përveç përmirësimit të formave, ju do të punoni në drejtimin e qëndrimit dhe lehtësimin nga dhimbja e shpinës dhe dhimbja e mesit.
Një përmbledhje e 18 trajnimeve të shkurtra me mallet Tracey në youtube për zonat problematike
Mallet Tracey - Humb belbin
Lose the Belly Flab nuk mund t'i atribuohet Pilates në formën e tij më të pastër, por çekiçi Trejsi është përfshirë në programin e ushtrimeve të një renditje të ngjashme. Trajnim i krijuar për të punuar muskujt thelbësorë dhe pjesën e poshtme të trupit. Duke përdorur ushtrimet e propozuara, ju do të krijoni bark të sheshtë, do të shpëtoni nga ulja dhe celuliti në kofshë dhe vithe. Programi është perfekte për nënat e rejatë cilët dëshirojnë të rikuperohen pas lindjes.
Për të përfunduar këtë program në disa segmente mund t'ju duhet topi, një trap dhe brez elastik. Programi është i ndarë në 5 segmente prej 10 minutash (+ udhëzime për ushtrimet).
- Faza e parë: Abdominals. Ushtrimi për barkun me një brez elastik dhe top.
- Fazë One: prapanicë Shpërthyes. Stërvitje për kofshët dhe vithet me një brez elastik.
- Fazë dy: Abdominalët. Ushtrim për barkun c të topit.
- Fazë dy: prapanicë Shpërthyes. Stërvitje për kofshët dhe vithet me karrigen dhe shiritin elastik.
- Abs Hard Rock 10 Minuta. Ushtroni për stomakun me një trap.
- Mësimor Teknikë: udhëzime për zbatimin korrekt të ushtrimeve për muskujt e barkut.
Ju mund ta bëni të gjithë ushtrimin plotësisht - do t'ju marrë pak më shumë se 50 minuta. Ose bëni një fazë të veçantë për zonat problematike ose varet nga disponueshmëria e inventarit. Programi është i përshtatshëm edhe për nivelin e trajnimit fillestar.
Shikoni gjithashtu: 19 stërvitje kardio baleti nga Suzanne Bowen për djegien e dhjamit.