Energjia jonë lidhet drejtpërdrejt me ushqimet që hamë. Ushqimet që zgjedhim për të ngopur trupin tonë mund të rrisin vitalitetin tonë ose ta ulin atë. Më poshtë është një listë e ushqimeve të pasura me energji që do t'ju ndihmojnë të rritni vitalitetin tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj gjatë gjithë ditës. mollë
Të gjithë e dinë se “një mollë në ditë dhe nuk do të kesh nevojë për mjek”, dhe është e vërtetë! Mollët përmbajnë shumë vitamina dhe minerale, ato janë gjithashtu një burim i pasur i flavonoideve dhe polifenoleve, të cilat janë antioksidantë të fuqishëm. Mundohuni t'i hani çdo mëngjes dhe t'i shtoni në smoothie.
banane
Bananet janë një nga burimet më të mira të kaliumit, i cili ndihmon në ruajtjen e presionit normal të gjakut dhe funksionit të zemrës. Bananet janë të mbuluara me një lëvozhgë, kështu që ju mund t'i hidhni në çantën tuaj ose t'i mbani në krahë. Ky rostiçeri sigurisht që do të rrisë nivelet tuaja të energjisë gjatë pushimit të drekës.
piper i kuq
Specat e ëmbël janë të mbushur me vitamina antioksidante A dhe C, të cilat janë thelbësore për bukurinë e lëkurës tuaj. Specat e kuq në veçanti përmbajnë likopen, i cili është treguar se parandalon kancerin. Nëse dëshironi një krisje të përzemërt, specat e kuq janë perfektë. Provoni ta zhysni në salcë gjatë meze të lehtë të drekës.
Hummus
Hummus krijon një rostiçeri të shëndetshme dhe energjike që me siguri do të kënaqë dëshirat tuaja të ëmbla dhe të shijshme. Është një përforcues i shkëlqyer i energjisë kur kombinohet me artikuj të tjerë në këtë listë si specat e kuq, karotat dhe kastravecat. Provoni të bëni humus me qiqra të freskëta me kunguj të njomë në vend të qiqrave tradicionale me tahini të freskët (pastë susami). Ju ende do të merrni aminoacidet dhe kalciumin nga tahini i freskët, por në një formë më të lehtë dhe jo niseshte.
Çokollatë e zezë natyrale
Nëse keni një dhëmb të ëmbël, çokollata e zezë natyrale padyshim që do t'i kënaqë ato dëshira dhe është më e mirë se ëmbëlsirat që përmbajnë niseshte të rafinuar që shkatërron vitaminat e nevojshme për energji. Rekomandohet të mos hani qumësht, por çokollatë të zezë natyrale, pasi përmban sasinë më të madhe të antioksidantëve të fuqishëm. Por ai përmban sheqer, kështu që duhet të kufizohet në 1-2 ons (afërsisht 57 gram) në ditë.
Fara kungulli
Këto fara janë vetëm një depo e mineraleve si magnezi, hekuri dhe kalciumi, vitamina K dhe proteinat. Jini të sigurt, farat e kungullit do të kënaqin dëshirat tuaja për të ngrënit e ushqimit kur keni nevojë për të rritur performancën tuaj. Ato janë më të lehta se arrat, provoni të konsumoni një çerek filxhani të këtyre farave pasdite disa orë pas drekës, veçanërisht nëse punoni pas punës ose nëse koha para drekës është shumë e gjatë.
Flokëkuq
Karotat janë të pasura me fibra, kështu që ato janë një mënyrë e shkëlqyer krokante për të shuar dëshirat pa harruar të hani siç duhet. Ai përmban një sasi të madhe të vitaminës A në formën e beta-karotenit, e cila është e mirë për shikimin. Përveç kësaj, karotat janë një perime që kombinohet mirë me shumicën e ushqimeve të tjera dhe është e mrekullueshme për një rostiçeri gjatë gjithë ditës.
Selino
Selino është një burim rigjallërues i fibrave, vitaminave B dhe C. Ka një efekt diuretik për shkak të ekuilibrit të elektroliteve të kaliumit dhe natriumit që përmbahen në të, të cilat ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta në trup. Selino ka edhe veti anti-inflamatore. Plus, shkon shkëlqyeshëm me humus për një rostiçeri më thelbësore, ose provoni ta shtoni në një smoothie jeshile (shih më poshtë).
Supë me pure perimesh
Bërja e supës me pure perimesh është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë sasinë e duhur të perimeve në mot të ftohtë. Nuk ka asgjë më të mirë se një tas i ngrohtë me supë, kështu që përpiquni të rritni energjinë tuaj me një porcion me perime të pastra. Sepse supa është një përzierje dhe trupi juaj mund të thithë lehtësisht lëndët ushqyese që janë bërë të disponueshme pa shpenzuar energji për t'i zbërthyer.
Ujë limoni
Mund të duket shumë e thjeshtë, por pirja e ujit me limon (të ftohtë ose të nxehtë) është një mënyrë e njohur për të siguruar energji. Dehidratimi është shkaktari kryesor i lodhjes, ndaj pini me gllënjka të vogla. Limoni jep një ngarkesë shtesë të vitaminave dhe enzimave. Kështu që niseni ditën me besim me një filxhan ujë të nxehtë me limon.
bollgur
Tërshëra është një nga karbohidratet më të shëndetshme që mund të gjeni. Provoni të hani tërshërë në mëngjes dhe 25 minuta më vonë mund të hani disa fruta ose, nëse jeni ende të uritur, një smoothie jeshile. Spërkateni me kanellë për më shumë përfitime dhe shije.
Koktej jeshil i ndezur
Provoni të përzieni një porcion të këtij kokteji kur ndiheni të ulët në energji. Ai përmban një sasi të madhe zarzavate në një pije me pak fruta për ëmbëlsi, kështu që shija është thjesht e shijshme. I mbushur me vitamina, enzima, minerale, aminoacide dhe i pasur me fibra, do të bëhet rituali juaj i përsosur i përditshëm për mëngjes dhe rostiçeri pasdite.
shalqi
Shalqiri është një meze e lehtë, veçanërisht në verë. Ai përmban likopen, i cili, siç u përmend më parë, ka qenë i lidhur me parandalimin e kancerit. Për përfitimin më të madh, hani shalqi me stomakun bosh. Ashtu si frutat e tjerë pa niseshte/me pak yndyrë, ai tretet shpejt dhe duhet të kalojë me sukses përmes stomakut në mënyrë që të mos fermentohet para kohe pasi pjesa tjetër e ushqimit të tretet ngadalë.
Uje kokosi
Pirja e ujit të kokosit është një nga mënyrat më të mira për të hidratuar në mënyrë natyrale lëkurën tuaj. Është i mbushur me elektrolite dhe ka veti detoksifikuese. Kokosit e rinj funksionojnë më mirë, por kjo nuk është gjithmonë e përshtatshme (!). Sot, ju mund të gjeni ujin e kokosit në kuti kartoni në shumicën e dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm.
Sallate jeshile
Nuk ka asgjë si një sallatë jeshile për të dhënë një nxitje të energjisë. Perimet jeshile janë plot me vitamina dhe minerale që treten mjaft shpejt, kështu që ju ndiheni energjik. Përdorimi i një salce të lehtë limoni është mënyra e përsosur për të marrë pak ushqim kur ndiheni të ulët në energji.
Pineapple
Ananasi tretet lehtë dhe përmban enzimën bromelain, e cila ndihmon tretjen dhe ka veti pastruese. Përsëri, mos harroni të hani ananasin me stomakun bosh dhe mos e kombinoni atë me ushqime të tjera.
boronica
Boronicat janë një rostiçeri e shijshme dhe energjike. Këto manaferra janë gjithashtu të njohura për vetitë e tyre të rritjes së trurit dhe energjisë, kështu që është mirë t'i hani para një testi ose kur thjesht duhet të përqendroheni. Këto manaferra janë gjithmonë me bollëk!
Avokado
Të mbushura me fibra, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, avokado mund të bëhet një element kryesor i ditës suaj. Do ta mbajë lëkurën tuaj të lëmuar dhe rinore. Avokadot dihet gjithashtu se ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Nëse nuk dëshironi ta hani ashtu, provoni të shtoni avokado në sallata.
Granola e papërpunuar (muesli, vetëm nga përbërësit që ju pëlqen)
Granola është një rostiçeri e mirë nëse ndiheni të uritur në mes të ditës. Sigurohuni që të zgjidhni një granola që nuk është përpunuar shumë (përkundrazi e papërpunuar nëse mund ta gjeni), mundësisht pa gluten dhe tonelata sheqer. Dhe është më mirë të provoni ta bëni vetë nga hikërror.
Aj barishte
Mund të pini çaj bimor nëse nuk keni dëshirë të hani gjatë natës, në mëngjes ose në mes të ditës. Vetëm sigurohuni që të mos ketë kafeinë. Rooibos i kuq është zgjidhja më e mirë pasi është e pasur me antioksidantë dhe ka shije të mirë.
fiq të tharë
Fiqtë e thatë pastrojnë gjakun çuditërisht mirë, ndihmojnë në largimin e mukusit dhe toksinave nga trupi ynë. Sigurohuni që prodhuesi që zgjidhni të mos i shtojë sheqer ose aditivë të tjerë. Fiqtë përmbajnë mjaft sheqer, kështu që ju duhet të kufizoni sasinë tuaj të shërbimit në disa. Nëse keni kandidiazë ose probleme me nivelet e sheqerit, duhet të shmangni frutat e thata dhe të hani më shumë fruta të freskëta.
luleshtrydhe
Një produkt i shkëlqyer që përmban fibra, një sasi të madhe të vitaminës C, si dhe biotinë (e mirë për lëkurën, flokët, thonjtë) dhe acid folik. Luleshtrydhet janë të pasura me antioksidantë. Opsioni perfekt për verën!
Kuinoa
Quinoa është një shtesë e shkëlqyer për dietën tuaj sepse është një proteinë e plotë që përmban aminoacide thelbësore. Kjo është një nga drithërat më ushqyese dhe të dendura me lëndë ushqyese që mund të zgjidhni.
kastravecë
Kastravecat njihen mirë si perime të pasura me mineralin silikon. Është një rostiçeri e shijshme, hidratuese dhe ushqyese që është e mrekullueshme më vete ose e zhytur në humus. Provoni të bëni një sallatë me kastravec me uthull molle natyrale.
lakër turshi
Lakra turshi është një ushqim i pasur me probiotikë. Probiotikët kontribuojnë në formimin e vitaminës B, e cila, me siguri, do t'ju mbushë me energji për tërë ditën.
sipas bigpikture.ru