Përmbajtje
5 sporte që duhen ushtruar në dimër
Në dimër, bëni ski në vend!
Praktikuar që nga Antikiteti në vendet skandinave, ski ndër-vend është një nga sportet kryesore të dimrit. Tani është shumë i suksesshëm në Evropën Veriore dhe Lindore, Kanada, Rusi dhe Alaskë. Ski ndër-vend, për të mos u ngatërruar me ski në tatëpjetë, praktikohet me pajisje të përshtatshme (ski të gjatë dhe të ngushtë, çizme të larta me sistem lidhës, shtylla, etj.) Në terren të rrafshët ose pak kodrinor me dëborë. Ky sport, praktika dhe përfitimet e të cilit janë të ngjashme me ato të ecjes, është jashtëzakonisht i qëndrueshëm sepse përdor të gjithë muskujt e trupit: biceps, muskujt e parakrahut, kraharorit, barkut, muskujt gluteal, kuadriceps, adduktorët, viçat ...
Ekzistojnë 2 teknika të ndryshme për praktikimin e skijimit në terren: teknika ” klasik ", E quajtur edhe teknika" hapi alternativ ", është më e përshtatshme për fillestarët sepse është e ngjashme me ecjen. Ski janë paralel dhe skiatori ndër-vend përparon me ndihmën e shtyllave, duke u mbështetur në mënyrë alternative në njërën këmbë pastaj në tjetrën. Anasjelltas, teknika " patinazh », Ose« pas de skater », e cila u shfaq për herë të parë në 1985, është një aktivitet që kërkon fuqi dhe një ekuilibër të mirë. Skiatori ndër-vend rrëshqet për një kohë të gjatë në njërën këmbë, pastaj në anën tjetër dhe goditjet janë anësore, në mënyrën e patinazhit në akull ose rrotullimit. Praktikohet në shpatet e zbukuruara dhe u drejtohet më shumë njerëzve me përvojë.
Përfitimet shëndetësore të skijimit në vend
Ski ndër-vend është i dobishëm për shëndetin, është gjithashtu një nga sportet më të mira aerobike, përpara vrapimit, çiklizmit dhe notit. Ai lejon, ndër të tjera, të përmirësojë ndjeshëm funksionet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, si dhe gjendjen fizike (fitimi i qëndrueshmërisë, forcimi i muskujve dhe sistemit imunitar, përsosja e siluetit ...) Një tjetër avantazh, ski në vend. për të punuar nyjet me butësi, është një sport pak traumatik. Sipas Shoqatës Kombëtare të Mjekëve të Malit1, njerëzit që praktikojnë ski ndër-vend përfaqësojnë vetëm rreth 1% të lëndimeve në sportet e dëborës, ndërsa skiatorët alpinë përfaqësojnë 76% të lëndimeve dhe snowboarderët 20%.
Nga ana tjetër, ski në vend është një aleat i zgjedhur për luftën efektive kundër osteoporozës, një sëmundje e karakterizuar nga një rënie e densitetit të kockave dhe një përkeqësim i arkitekturës së brendshme të eshtrave. Ky aktivitet ushtron një ngarkesë të madhe në sistemin kockor dhe për këtë arsye kontribuon në konsolidimin dhe forcimin e kockave. Ski ndër-vend konsiderohet një sport i ngarkuar2 : Muskujt dhe kockat e gjymtyrëve të poshtme aktivizohen për të luftuar kundër forcës së gravitetit dhe për të mbajtur peshën e trupit. Sportet e ngarkuara janë ideale për forcimin e muskujve të gjymtyrëve të poshtme dhe forcimin e eshtrave të këmbëve dhe shpinë. Rekomandohet të praktikoni ushtrime që mbajnë peshë 3 deri në 5 herë në javë për të paktën 30 minuta.
Ski ndër-vend gjithashtu ndihmon në mbajtjen e një peshe të shëndetshme, humbjen e kilogramëve shtesë dhe përsosjen e siluetës. Duke kombinuar veprimin e të ftohtit me lëvizjet e qëndrueshme të krahëve dhe këmbëve, është një sport i shkëlqyeshëm i "djegies së dhjamit". Një orë ski mesatare i kushton organizatës mesatarisht 550 dhe 1 kcal! Së fundi, kjo disiplinë ndihmon në luftën kundër stresit dhe ankthit dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme. Ashtu si të gjitha sportet, ski në vend stimulon sekretimin e hormoneve të "kënaqësisë" të tilla si dopamina, serotonina dhe endorfina.3, neurotransmetuesit e bërë nga hipotalamusi dhe gjëndra e hipofizës. Duke vepruar në sistemin nervor qendror, këto hormone përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ju bëjnë pak euforikë. Prandaj, ski në vend është një mënyrë shumë e mirë për t'u argëtuar, për të rimarrë moralin dhe për të rimbushur bateritë tuaja duke shijuar peizazhet luksoze të mbuluara me dëborë.
Mire qe e di : ski në vend është një sport shumë i qëndrueshëm i cili kërkon përpjekje të vështira për disa dhjetëra minuta, apo edhe disa orë. Ne rekomandojmë që fillestarët ose të gjithë ata që nuk praktikojnë rregullisht aktivitet fizik të mësojnë gjestet dhe teknikat themelore nga një profesionist i kualifikuar dhe të fillojnë me butësi për të shmangur çdo rrezik lëndimi. |
Burimet
Burimet: Burimet: Shoqata Kombëtare e Mjekëve të Malit. E disponueshme në: http://www.mdem.org/ (qasur në Dhjetor 2014). Osteoporoza Kanada. Ushtrimi për kocka të shëndetshme [online]. E disponueshme në: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (qasur në Dhjetor 2014). Instituti Kërkimor për Mirëqenien, Mjekësinë dhe Sportin dhe Shëndetin (IRBMS). Llogaritni kaloritë tuaja të djegura gjatë pjesëmarrjes në aktivitete fizike [online]. E disponueshme në: http://www.irbms.com/ (qasur në Dhjetor 2014).