Përmbajtje
Sigurohuni që të hani mëngjes
Një gabim i zakonshëm është të mos hani mëngjes dhe të hani shumë vonë. Me këtë të fundit, gjithçka është pak a shumë e qartë, rregulli i mos ngrënies pas orës 18.00 nuk është anuluar. Më saktësisht, vakti i fundit duhet të jetë të paktën 4 orë para se të shkoni në shtrat: kjo do të thotë që nuk është vonë për të darkuar në orën 22 nëse nuk shkoni në shtrat para dy të mëngjesit. Por mëngjesi është i shenjtë. Një vakt i parë i bollshëm krijon një nxitje të fuqishme të energjisë dhe fjalë për fjalë rrit metabolizmin tuaj. Por nëse në mëngjes trupi nuk merr kalori, ai e kupton këtë si një katastrofë lokale - dhe fillon të harxhojë energji shumë më ngadalë. Metabolizmi ngadalësohet - dhe kjo pasqyrohet menjëherë në figurë jo në mënyrën më të mirë. Në përgjithësi, ushqimi ideal duhet të jetë i tillë: mëngjesi i hershëm, disa vakte gjatë gjithë ditës në pjesë të vogla, darka e hershme.
Ushtrohu rregullisht
Studimet e fundit kanë treguar se trupi ynë djeg kalori jo vetëm gjatë trajnimit, ai vazhdon ta bëjë këtë për 24 orë pasi të përfundojë. Dëshironi të forconi metabolizmin tuaj? Filloni të lëvizni, dhe rregullisht - kjo do të sigurojë punën e vazhdueshme të proceseve metabolike, pa ndalje, dhe pesha do të zhduket më lehtë, më shpejt dhe si në vetvete. Nga rruga, është më mirë ta bëni atë në ajër të pastër: oksigjeni gjithashtu rrit shkallën metabolike.
Flini më mirë
Malet e punimeve shkencore janë shkruar rreth asaj se si gjumi i shëndetshëm ndikon në metabolizëm. Dhe të gjitha përmblidhen në faktin se mungesa e gjumit është një stres aq i fortë në sistemin tonë imunitar dhe metabolizmin saqë ato dështojnë. Rezultati: pesha e tepërt fitohet fjalë për fjalë nga asgjëja nëse flemë më pak se 6 orë në ditë. Norma, natyrisht, është e ndryshme për të gjithë, por 7-8 orë është sasia ideale e kohës që kalon duke fjetur. Dhe që metabolizmi të jetë i shpejtë, gjumi duhet të jetë i shëndetshëm: në një dhomë të ajrosur, në errësirë, pa irritues, në një dyshek të rehatshëm dhe mundësisht pa ëndrra.
Më shumë për të pirë
Fakt: nëse foshnjat janë më shumë se 70 për qind ujë, atëherë deri në moshën e rritur ne "thahemi": vetëm 50% e ujit mbetet në ne. Prandaj, për të mos harruar të rimbushni rregullisht rezervat tuaja, madje mund t'i vendosni vetes një kujtesë në telefonin tuaj. Ju duhet të pini nga 1,5 deri në 2 litra ujë në ditë, dhe bëjeni këtë jo menjëherë, por vazhdimisht, gjatë gjithë ditës. Pse metabolizmi ka nevojë për ujë? Lë të gjitha gjërat e panevojshme dhe të panevojshme, bën që çdo qelizë e trupit tonë të funksionojë, proceset metabolike përshpejtohen dhe si rezultat, pesha e tepërt zhduket shumë më shpejt. Prandaj, për shembull, atletët që kanë nevojë të humbin peshë urgjentisht në një pikë të caktuar, pinë pesë litra ujë në ditë. Njerëzit e zakonshëm nuk kanë nevojë për ekstremizëm të tillë (veshkat ende duhet të mbrohen), por 1,5-2 litra është një normë e nevojshme për një jetë normale.
Ka ushqime që përshpejtojnë metabolizmin:
- drithëra, e pasur me fibra, e bëjnë trupin të djegë kalori 2 herë më shpejt. Bollgur, oriz kaf dhe hikërror janë veçanërisht të dobishme.
- Mish… Për përpunimin e tij, trupi shpenzon 30% më shumë energji sesa, për shembull, perimet. Kjo do të thotë që konsumi i kalorive tashmë është në procesin e thithjes së ushqimit. Vetëm mishi duhet të jetë i ligët: lepuri, viçi pa yndyrë, gjeldeti.
- Prodhimet e qumështit falë përmbajtjes së lartë të kalciumit dhe vitaminës D, ndihmon në ndërtimin e masës muskulore. Gjegjësisht, puna e muskujve mban metabolizmin në nivelin e duhur.
- Thjerrëzat dhe bishtajoret e tjera - një burim i proteinave të vlefshme të perimeve. Dhe gjithashtu hekur, mungesa e të cilit nuk është gjithashtu mënyra më e mirë për të ndikuar në metabolizmin.
- Çaj jeshil Shtë një stimulues i mirënjohur metabolik. Ata që dëshirojnë të humbin peshë duhet të pinë të paktën 4 gota në ditë (dhe nga rruga, shkruajini këto gota në sasinë totale të lëngut të konsumuar).
- Piper djegës. Djegës, jalapenos, piper i kuq, si dhe erëzat që "shpërndajnë" gjakun dhe kontribuojnë në një rritje lokale të temperaturës së trupit janë stimulues të mirë metabolikë. Efekti i tyre funksionon edhe kur aplikohet nga jashtë: mbështjellësit e bazuar në specin djegës janë krijuar për të luftuar celulitin pikërisht për shkak të një rritjeje lokale të metabolizmit në zona individuale jo ideale, siç janë brekët dhe priftërinjtë. Brenda, është gjithashtu e mundur, efekti do të jetë edhe më i dukshëm, pesha do të largohet më shpejt. Por nëse keni probleme me stomakun, nuk duhet të merreni me piper.