Përmbajtje
Ne ëndërrojmë që procesi i humbjes së peshës të ndodhë vetvetiu. Dhe në të vërtetë është e mundur. Pasi të keni ngrënë këto ushqime, pesha juaj do të shkrihet ndërsa jeni duke fjetur ëmbël. Gjëja kryesore - i keni ato për darkë dhe pas disa ditësh do të vini re rezultate të dukshme. Vetëm, natyrisht, darka duhet të jetë së paku jo më vonë se 2 orë para gjumit, dhe më mirë - edhe më herët.
Kos ose kefir
Kosi ose kefiri është i sigurt për t'u pirë gjatë natës, pa frikë për figurën tuaj. Është produkt natyral pa asnjë aditiv. Për shkak të përmbajtjes së lartë në produktet e qumështit të proteinave, ato forcojnë muskujt dhe i rivendosin ato pas një stërvitje. Gjatë natës, këto produkte përmirësojnë sintezën e proteinave dhe ju ndihmojnë të dukeni më të hollë. Lehtë për t'u tretur, kosi dhe kefiri nuk do t'ju shqetësojnë gjumin dhe do të ndihmojnë në pastrimin e zorrëve të trupit në mëngjes.
Djathë (vilë)
Djathi, i ngrënë pasdite ose para gjumit, gjithashtu ndihmon për të fituar harmoninë. Ai përmban kazeinë, një proteinë e ngadaltë, e cila jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë dhe e përfshirë në ndërtimin e muskujve të bukur. Triptofani, i përmbajtur në djathë, normalizon gjumin dhe një trup i pushuar do të jetë më pak i kërkuar për karburant karbohidrate ditën tjetër.
Djathë mulli
Djathëra të tillë si Roquefort, Suluguni, feta, mocarela, Adyghe dhe të tjera janë burime të proteinave të mira, aminoacideve dhe yndyrave. Ky është një opsion i shkëlqyer për darkë, veçanërisht në kombinim me barëra. Në këtë rast, sigurohuni që të përfshini përmbajtjen kalorike të djathit dhe mos e hani atë para gjumit.
Shpend
Ky është një nga burimet e duhura të proteinave me pak yndyrë dhe karbohidrate. Mishi i pulës dhe gjelit konsiderohet një produkt dietik, në të njëjtën kohë i përzemërt. Ziejeni mishin e bardhë ose përdorni një tigan dhe shtoni në darkë.
Bukë drithi
Drithërat e plota në produkte janë një burim i mirë vitaminash dhe elementësh thelbësorë për një shëndet të mirë dhe karbohidrate dhe fibra të tretura gjatë për një figurë të hollë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se njerëzit që konsumojnë drithëra të plota humbin peshë më mirë se ata që preferojnë drithërat e lëmuar. Drithërat integrale përmbajnë shumë magnez, i cili rregullon metabolizmin dhe ndihmon në normalizimin e nivelit të yndyrës në trup.
Perime jeshile
Zarzavatet e sallatës dhe perimet jeshile në kombinim me proteinat është mënyra më e sigurt për të kënaqur urinë tuaj para gjumit, nëse ktheheni shumë vonë në shtëpi. Pak kalori dhe shumë fibra janë ushqyese, rrit metabolizmin dhe pesha e tepërt gjatë natës nuk do të jetë askund.
Fruta
Shpëtimi i mbrëmjes për dhëmbin e ëmbël do të jetë mollë dhe banane. Bananen me niseshte mund ta përdorni si një rostiçeri alternative të keqe-përmban gjithashtu triptofan, i cili përmirëson gjumin, si dhe fibra, të cilat nxisin ngopjen dhe humbjen e peshës. Mollët kanë fibra dhe vitamina në formën e saj të pastër, pa yndyrë. Preferoni mollët jeshile dhe të verdha në vend të kuqe.
Më shumë rreth ushqimeve para gjumit shikoni në videon më poshtë:
