8 stërvitje intensive HIIT nga Millionaire Hoy në 1000 kalori!

Kohët e fundit, ne kemi përgatitur për ju një super përzgjedhje programesh për 1000 kalori nga trajnerët e FitnessBlender. Sot ne vazhdojmë një seri video të ngjashme, dhe një nga trajnerët më të njohur youtube - Milioneri Hoy.

Milioneri Hoy ofron trajnim me interval të lartë, për të cilin do të duhet të djersiteni. Për seanca 60-90 minutëshe me një Milioner mund të digjeni gjysma e kërkesës ditore të kalorive! Sidoqoftë, programet e këtij traineri janë krijuar për studentë të nivelit të avancuar. Nëse jeni fillestar, shikoni stërvitje kardio për fillestarët.

Pra, ne ju paraqesim një përzgjedhje të programeve nga Millionaire Hoy, me të cilat do të jeni në gjendje të digjni deri në 1000 kalori në një seancë. Ato zgjasin 80-90 minuta, ato bazohen në ngarkesën HIIT. Programi Milioneri hoy do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin, të humbni peshë dhe të thatë shifrën. Për të gjitha videot e përshkruara më poshtë, nuk duhet të keni nevojë për ndonjë pajisje ekzotike, me shtangë dore të larta.

Në këtë koleksion ka jo vetëm video ekstreme, por programi me ndikim të ulët Workout me ndikim të ulët HIIT pa kërcyer. Ne theksojmë se ngarkesa e goditjes është plotësisht opsionale për djegien efektive të yndyrës dhe humbjen e peshës.

5 stërvitje për 1,000 kalori nga Milioneri Hoy me shtangë dore

1. Stërvitje Extreme Extreme HIIT Maratona e 1000 Kalorive

• Pajisjet: shtangë dore
• Kaloritë: kcal 463-1154
• Kohëzgjatja: minuta 80

Ky stërvitje intensive HIIT për 80 minuta, e cila funksionon në mënyrë pa ndërprerje. Milioneri Hoy ofron alternimin e segmenteve aerobe dhe të forcës për të djegur dhjamin dhe muskujt e tonit. Me këtë kombinim do të mbani një mësim dhe mënyra efektive. Programi i skemës është shumë i thjeshtë: 40 sekonda ushtrim, 20 sekonda pushim.

2. Stërvitje 1000 kalori HIIT: Djegia ekstreme e dhjamit

• Pajisjet: shtangë dore
• Kaloritë: 609-1342
• Kohëzgjatja: minuta 90

Një program tjetër me një kombinim kompetent të ngarkesës aerobike dhe të fuqisë. Vetëm këtë herë, do të stërviteni në raundet e sistemit: do të merrni 10 raunde me 9 ushtrime në çdo raund pa pushime. Midis raundeve pjesa tjetër do të jetë 45 sekonda. Gjatë ekzekutimit të ushtrimeve të forcës mund të pushoni pak dhe të ulni pulsin. Për 15 minutat e fundit Milioneri Hoy ka përgatitur ushtrime për abs.

3. Stërvitje 1000 kalorish: Kardio kardio djegie ekstreme të dhjamit

• Pajisjet: shtangë dore
• Kaloritë: 679-1248
• Kohëzgjatja: minuta 90

Në këtë program ushtrimet për barkun i kushtohen edhe stërvitjes së fundit 15 minutëshe. Sidoqoftë, ora e parë e orës do të jetë shumë e nxehtë! Ju jeni duke pritur për ushtrim intensiv është natyre plyometrike me pushime të herëpashershme. Trapit i duhet vetëm një segment i ushtrimit (mund të marrësh një peshë të vogël). Kompleksi është në dysheme për barkun përfshin ushtrime për të gjithë lëvoren. Në fund të videos, Milioneri Hoy bëri disa ushtrime kardio.

4. 90 Min. Stërvitje HIIT me trup të plotë 1000 kalori

• Pajisjet: shtangë dore
• Kaloritë: 647-1383
• Kohëzgjatja: minuta 90

Kjo video është shumë e ngjashme në strukturë me programin e mëparshëm, ato ndryshojnë vetëm në përzgjedhjen e ushtrimeve. Këtu gjithashtu 15 minutat e fundit kushtuar ushtrimeve për barkun, pjesa kryesore e ushtrimit është me natyrë aerobike dhe pliometrike, dhe gjithashtu shtangat e dorës janë vetëm një segment i shkurtër pas 50 minutash të seancës. Edhe konsumi i kalorive në të dy programet është i krahasueshëm.

5. Ushtrim HIIT me ndikim të ulët 1000 kalori - 100 ushtrime

• Pajisjet: shtangë dore
• Kaloritë: 445-1117
• Kohëzgjatja: minuta 90

Nëse nuk hidheni ose thjesht tregoni kujdes për paqen në lagje, ne rekomandojmë video në një seri të Ndikimit të Ulët HIIT. Ky program i butë do t'ju ndihmojë të merrni formë pa ndikim. Milioneri Hoy ofron forca dhe ushtrime kardio që do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni muskujt, të digjni dhjamin dhe të shpëtoni nga zonat problematike. Duke pritur për ju 100 ushtrime të ndryshme me ndikim të ulët për tërë trupin!

3 stërvitje për 1,000 kalori nga Milioneri Hoy pa inventar

6. 1000 kalori pa pajisje stërvitje për djegie të dhjamit HIIT

• Inventari: nuk nevojitet
• Kaloritë: 679-1248
• Kohëzgjatja: minuta 90

Ky është një nga programet më intensive të këtij koleksioni nga Millionaire Hoy në të cilin do të kryeni ushtrime të djegies së dhjamit me peshën e vet. Programi përfshin disa raunde me 9 ushtrime secila pa pushim. Midis raundeve do të gjeni pak pushim në 45 sekonda. Kryesisht ofron ushtrime për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë. 15 minutat e fundit - ushtrime për barkun.

7. Stërvitje 1000 Calorie Tabata HIIT - Stërvitje 90 Minute Ekstreme HIIT

• Inventari: nuk nevojitet
• Kaloritë: 556-1189
• Kohëzgjatja: minuta 90

Protokolli TABATA është një nga mënyrat më efektive të djegies së dhjamit. Duke pritur për ju parimin e trajnimit interval: ju do të performoni ushtrim intensiv për 40 sekonda dhe më pas 20 sekonda pushim. Të gjitha klasat 90 minutëshe mbahen në këtë mënyrë pa pushime të gjata, por gjatë disa ushtrimeve, do të keni mundësinë të merrni frymë.

8. Stërvitje Kikboksi 1000 Kalorish + Abs

• Inventari: nuk nevojitet
• Kaloritë: 472-1219
• Kohëzgjatja: minuta 90

Për adhuruesit e stërvitjeve bazuar ne kikboks ju rekomandojmë të provoni këtë video. Sidoqoftë, është e nevojshme të paralajmërohet që programi i ushtrimeve nga kikboksi është thjesht nominal. Në thelb, Milioneri Hoy përdor ushtrimet e tij të zakonshme plyometrike duke i kombinuar ato me grushte dhe goditje. 25 minutat e fundit do të ushtroni në një Mat, stomak, kështu që pjesa intensive zgjat vetëm 50 minuta.

Siç e dini, për çdo person kaloritë e djegura për të njëjtën stërvitje mund të jetë krejt ndryshe. Përveç kësaj, edhe mjetet më të përparuara të fitnesit jo gjithmonë të sakta kur llogaritni kaloritë e djegura për stërvitje. Kështu që ju mund të mësohenionvlera të gjata ose më të vogla në varësi të nivelit tuaj të trajnimit dhe ushtrimeve të shpejtësisë.

Shikoni gjithashtu: 11 stërvitje intensive HIIT nga Mike Donavanik.