Zemërimi: njohe armikun me shikim

Çfarë duhet të bëjmë në rastin kur na kaplojnë emocionet, veçanërisht ato negative? A mund ta frenojmë, të themi, zemërimin tonë? Psikologët janë të sigurt që po. Në Terapinë e humorit, David Burns, MD, kombinon rezultatet e kërkimeve të gjera dhe përvojës klinike për të shpjeguar metodat për ndryshimin e kushteve të dhimbshme depresive, reduktimin e ankthit dobësues dhe menaxhimin e emocioneve të forta në një gjuhë të thjeshtë dhe të lehtë për t'u kuptuar.

Autori nuk e refuzon në asnjë mënyrë nevojën për trajtim me ilaçe në raste të rënda, por beson se në shumë situata është e mundur të bëhet pa kimi dhe të ndihmohet klienti, duke e kufizuar veten në psikoterapi. Sipas tij, janë mendimet tona ato që përcaktojnë ndjenjat, ndaj me ndihmën e teknikave njohëse mund të trajtohet vetëvlerësimi i ulët, ndjenja e fajit dhe ankthi.

“Një ndryshim i papritur në humor është e njëjta simptomë si rrjedhja e hundës me një të ftohtë. Të gjitha gjendjet negative që përjetoni janë rezultat i të menduarit negativ”, shkruan Burns. — Pikëpamjet e palogjikshme pesimiste luajnë një rol kyç në shfaqjen dhe ruajtjen e tij. Mendimi aktiv negativ gjithmonë shoqëron episodet depresive ose ndonjë emocion të dhimbshëm të një natyre të ngjashme.

Kjo do të thotë që ju mund ta filloni procesin në mënyrë të kundërt: ne heqim përfundimet dhe mendimet e palogjikshme - dhe kthejmë një pamje pozitive ose, të paktën, realiste për veten dhe situatën. Perfeksionizmi dhe frika nga gabimet, zemërimi, për të cilin më pas ju vjen turp… Zemërimi është ndjenja më shkatërruese, ndonjëherë fjalë për fjalë. Zemërimi i drejtuar nga vetja shpesh bëhet shkas për sjellje vetëdëmtuese. Dhe zemërimi i derdhur shkatërron marrëdhëniet (dhe nganjëherë jetë). Si të merreni me të? Ja çfarë është e rëndësishme të dini për zemërimin tuaj, shkruan Burns.

1. Asnjë ngjarje nuk mund t'ju zemërojë, vetëm mendimet tuaja të zymta shkaktojnë zemërim.

Edhe kur ndodh diçka vërtet e keqe, përgjigja juaj emocionale përcakton kuptimin që i jepni asaj. Ideja se ju jeni përgjegjës për zemërimin tuaj është në fund të fundit jashtëzakonisht e dobishme për ju: ju jep mundësinë për të fituar kontrollin dhe për të zgjedhur gjendjen tuaj.

Si dëshironi të ndiheni? Ti vendos. Nëse nuk do të ishte kështu, do të vareshit nga çdo ngjarje që ndodh në botën e jashtme.

2. Në shumicën e rasteve, zemërimi nuk do t'ju ndihmojë.

Ajo vetëm ju paralizon, dhe ju ngrini në armiqësinë tuaj dhe nuk mund të arrini rezultatet e dëshiruara. Do të ndiheni shumë më mirë nëse i kushtoni vëmendje gjetjes së zgjidhjeve kreative. Çfarë mund të bëni për të përballuar vështirësinë, ose të paktën për të pakësuar mundësinë që ajo t'ju paaftë në të ardhmen? Ky qëndrim do t'ju ndihmojë të përballeni me pafuqinë dhe zhgënjimin.

Dhe ju gjithashtu mund ta zëvendësoni zemërimin … me gëzim, sepse ato nuk mund të përjetohen në të njëjtën kohë. Kujtoni një moment të lumtur në jetën tuaj dhe përgjigjuni pyetjes se sa momente lumturie jeni gati të shkëmbeni me acarim.

3. Mendimet që gjenerojnë zemërim më shpesh përmbajnë shtrembërime

Nëse i korrigjoni, mund të zvogëloni intensitetin e pasioneve. Për shembull, kur flisni me një person dhe zemëroheni me të, ju etiketoni atë ("Po, ai është budalla!") dhe e shihni atë në të zezë. Rezultati i mbipërgjithësimit është demonizimi. Ju i vendosni një kryq një personi, megjithëse në fakt nuk ju pëlqen ai, por akti i tij.

4. Zemërimi shkaktohet nga besimi se dikush po vepron në mënyrë të pandershme ose se ndonjë ngjarje është e padrejtë.

Intensiteti i zemërimit do të rritet në përpjesëtim me atë se sa seriozisht e merrni atë që po ndodh si një dëshirë e ndërgjegjshme për t'ju dëmtuar. Drita e verdhë u ndez, automobilisti nuk të la rrugën dhe po nxiton: "E bëri me qëllim!" Por shoferi mund të nxitonte vetë. A mendoi ai në atë moment, nxitimi i kujt është më i rëndësishëm? Nuk ka gjasa.

5. Duke mësuar ta shihni botën me sytë e të tjerëve, do të habiteni që veprimet e tyre nuk u duken të padrejta.

Në këto raste, padrejtësia është një iluzion që ekziston vetëm në mendjen tuaj. Nëse jeni të gatshëm të hiqni dorë nga nocioni joreal se nocionet tuaja për të vërtetën, padrejtësinë, drejtësinë dhe drejtësinë ndahen nga të gjithë, shumë nga pakënaqësia dhe zhgënjimi do të zhduken.

6. Njerëzit e tjerë zakonisht nuk mendojnë se e meritojnë ndëshkimin tuaj.

Pra, duke i "ndëshkuar" ata, nuk ka gjasa të arrini efektin e dëshiruar. Tërbimi shpesh shkakton vetëm përkeqësim të mëtejshëm në marrëdhënie, i kthen njerëzit kundër jush dhe funksionon si një profeci vetë-përmbushëse. Ajo që vërtet ndihmon është sistemi i përforcimit pozitiv.

7. Pjesa më e madhe e zemërimit ka të bëjë me mbrojtjen e vetëvlerësimit tuaj.

Me shumë mundësi, ju shpesh zemëroheni kur të tjerët ju kritikojnë, nuk pajtohen me ju ose nuk silleni ashtu siç dëshironi. Një zemërim i tillë është i pamjaftueshëm, sepse vetëm mendimet tuaja negative shkatërrojnë vetëvlerësimin tuaj.

8. Dëshpërimi është pasojë e pritjeve të paplotësuara.

Zhgënjimi shoqërohet gjithmonë me pritshmëri jorealiste. Ju keni të drejtë të përpiqeni të ndikoni në realitet, por kjo nuk është gjithmonë e mundur. Zgjidhja më e thjeshtë është të ndryshoni pritshmëritë duke ulur shiritin.

9. Këmbëngulni që keni të drejtën të jeni të zemëruar është e kotë.

Sigurisht, ju keni të drejtë të ndiheni të zemëruar, por pyetja është, a përfitoni nga të qenit i zemëruar? Çfarë përfitoni ju dhe bota nga inati juaj?

10. Zemërimi është rrallë i nevojshëm për të mbetur njeri.

Nuk është e vërtetë që do të shndërroheni në një robot të pandjeshëm nëse nuk zemëroheni. Përkundrazi, duke hequr qafe këtë nervozizëm të bezdisshëm, do të ndjeni një dëshirë më të madhe për jetën, si dhe do të ndjeni sesi rritet gëzimi, paqja dhe produktiviteti juaj. Do të përjetoni një ndjenjë çlirimi dhe qartësie, thotë David Burns.