Përmbajtje
Në këto tabela janë miratuar nga nevoja mesatare ditore për Biotin është 50 mg. Kolona "Përqindja e kërkesës ditore" tregon se çfarë përqindje prej 100 gramësh të produktit plotësojnë nevojën njerëzore ditore për Biotin (vitaminë H).
Ushqime me përmbajtje të lartë të biotinës (Vitamina H):
| Emri i Produktit | Përmbajtja e Biotinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Sojë (kokërr) | 60 mcg | 120% |
| E kuqja e vezes | 56 mcg | 112% |
| Vezë pule | 20.2 μg | 40% |
| Syze | 20 mg | 40% |
| Thekon tërshëre "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Bizele (te predha) | 19.5 μg | 39% |
| Qumështi i skremuar | 15.3 μg | 31% |
| Tërshëra (kokërr) | 15 μg | 30% |
| Oriz (kokërr) | 12 mcg | 24% |
| Gruri (kokërr, shkallë e fortë) | 11.6 μg | 23% |
| Elb (kokërr) | 11 mcg | 22% |
| Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë) | 10.4 mcg | 21% |
| Rrush gruri | 10 μg | 20% |
| Qumësht pluhur 25% | 10 μg | 20% |
| Mish (pule) | 10 μg | 20% |
| Merluc | 10 μg | 20% |
| Mish (pula broileri) | 8.4 μg | 17% |
| Djathë 2% | 7.6 μg | 15% |
| Gjizë 5% | 7.6 μg | 15% |
| gjizë | 7.6 μg | 15% |
| Proteina e vezës | 7 mcg | 14% |
| Gritha misri | 6.6 mcg | 13% |
| Thekër (kokërr) | 6 mcg | 12% |
| Djathi "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Bizele jeshile (te fresketa) | 5.3 mcg | 11% |
| Djathi 18% (i theksuar) | 5.1 μg | 10% |
| Djathë gjizë 9% (i theksuar) | 5.1 μg | 10% |
Shihni listën e plotë të produkteve
| Miell gruri klasa 2 | 4.4 mcg | 9% |
| Djathi "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Letër-muri me miell | 4 mcg | 8% |
| Krem 20% | 4 mcg | 8% |
| Qumësht Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus në 3.2% të ëmbël | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus yndyrë të ulët | 3.6 mcg | 7% |
| Krem kosi 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Krem kosi 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Djathi "rus" | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir me pak yndyrë | 3.51 μg | 7% |
| Oriz | 3.5 μg | 7% |
| Kos 2.5% të | 3.39 mcg | 7% |
| Krem 10% | 3.38 μg | 7% |
| Krem 25% | 3.38 μg | 7% |
| Krem 8% | 3.38 μg | 7% |
| Masa e gjizës është 16.5% yndyrë | 3.2 μg | 6% |
| Qumësht 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Qumësht 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Qumësht 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Qumësht 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Krem pluhur 42% | 3.2 μg | 6% |
| Mish (viçi) | 3.04 μg | 6% |
| Miell gruri 1 grade | 3 mg | 6% |
| Miell thekre | 3 mg | 6% |
| Lakër, e kuqe, | 2.9 μg | 6% |
| Djathi "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sundae akullore | 2.18 μg | 4% |
| Makarona nga një miell i klasës 1 | 2 mg | 4% |
| Makarona nga mielli V / s | 2 mg | 4% |
| Miellin | 2 mg | 4% |
| Miell thekre integrale | 2 mg | 4% |
| Miell thekre me farë | 2 mg | 4% |
| Djathë Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| lulelakër | 1.5 g | 3% |
Përmbajtja e biotinës në produktet e qumështit dhe vezët:
| Emri i Produktit | Përmbajtja e Biotinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Qumësht Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus në 3.2% të ëmbël | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus yndyrë të ulët | 3.6 mcg | 7% |
| Proteina e vezës | 7 mcg | 14% |
| E kuqja e vezes | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir me pak yndyrë | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (nga qumështi i Mare) | 1 μg | 2% |
| Masa e gjizës është 16.5% yndyrë | 3.2 μg | 6% |
| Qumësht 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Qumësht 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Qumësht 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Qumësht 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Qumësht pluhur 25% | 10 μg | 20% |
| Qumështi i skremuar | 15.3 μg | 31% |
| Sundae akullore | 2.18 μg | 4% |
| Kos 2.5% të | 3.39 mcg | 7% |
| Krem 10% | 3.38 μg | 7% |
| Krem 20% | 4 mcg | 8% |
| Krem 25% | 3.38 μg | 7% |
| Krem 8% | 3.38 μg | 7% |
| Krem pluhur 42% | 3.2 μg | 6% |
| Krem kosi 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Krem kosi 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Djathi "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Djathi "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Djathi "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Djathë Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Djathë zviceran 50% | 0.9 μg | 2% |
| Djathi "rus" | 3.6 mcg | 7% |
| Djathi 18% (i theksuar) | 5.1 μg | 10% |
| Djathë 2% | 7.6 μg | 15% |
| Gjizë 5% | 7.6 μg | 15% |
| Djathë gjizë 9% (i theksuar) | 5.1 μg | 10% |
| gjizë | 7.6 μg | 15% |
| Vezë pule | 20.2 μg | 40% |
Përmbajtja e biotinës në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:
| Emri i Produktit | Përmbajtja e Biotinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Bizele (te predha) | 19.5 μg | 39% |
| Bizele jeshile (te fresketa) | 5.3 mcg | 11% |
| Gritha misri | 6.6 mcg | 13% |
| Syze | 20 mg | 40% |
| Rrush gruri | 10 μg | 20% |
| Oriz | 3.5 μg | 7% |
| Makarona nga një miell i klasës 1 | 2 mg | 4% |
| Makarona nga mielli V / s | 2 mg | 4% |
| Miell gruri 1 grade | 3 mg | 6% |
| Miell gruri klasa 2 | 4.4 mcg | 9% |
| Miellin | 2 mg | 4% |
| Letër-muri me miell | 4 mcg | 8% |
| Miell thekre | 3 mg | 6% |
| Miell thekre integrale | 2 mg | 4% |
| Miell thekre me farë | 2 mg | 4% |
| Tërshëra (kokërr) | 15 μg | 30% |
| Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë) | 10.4 mcg | 21% |
| Gruri (kokërr, shkallë e fortë) | 11.6 μg | 23% |
| Oriz (kokërr) | 12 mcg | 24% |
| Thekër (kokërr) | 6 mcg | 12% |
| Sojë (kokërr) | 60 mcg | 120% |
| Thekon tërshëre "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Elb (kokërr) | 11 mcg | 22% |
Përmbajtja e Biotinës në fruta, perime, fruta të thata:
| Emri i Produktit | Përmbajtja e Biotinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| kajsi | 0.27 μg | 1% |
| Borzilok (jeshile) | 0.4 μg | 1% |
| kungull i njomë | 0.4 μg | 1% |
| Lakër, e kuqe, | 2.9 μg | 6% |
| lulelakër | 1.5 g | 3% |
| Qepë jeshile (stilolaps) | 0.9 μg | 2% |
| Qepë | 0.9 μg | 2% |
| Flokëkuq | 0.6 μg | 1% |
| kastravec | 0.9 μg | 2% |
| Majdanoz (jeshil) | 0.4 μg | 1% |
| Domate (domate) | 1.2 μg | 2% |
| Marule (zarzavate) | 0.7 μg | 1% |