Përmbajtje
Shumë fakte, mite dhe legjenda të pakonfirmuara lidhen me efektin e kafeinës në trup. Cilat veti e karakterizojnë këtë substancë dhe si ndikon ajo tek një person? Le ta kuptojmë së bashku.
Ushqimet me përmbajtjen më të lartë të kafeinës:
Karakteristikat e përgjithshme të kafeinës
Kafeina është një stimulues i njohur natyrshëm. Posedon veti të theksuara tonike. Isshtë bërë nga materiale bimore (kafe, çaj, guarana, mate).
E disponueshme në tableta, është pjesë e disa suplementeve dietike dhe produkteve për atletët. Gjendet në shumë ilaçe për dhimbje koke dhe astmë.
Efektet e kafeinës në trupin e njeriut janë të diskutueshme. Mund të karakterizohet si pozitiv ashtu edhe negativ. Toksike në sasi shumë të mëdha.
Kërkesat ditore për kafeinë
Kafeina nuk është thelbësore për trupin. Mjekët rekomandojnë marrjen e 1-2 tabletave në ditë për javën e parë kur ndodh migrena. Më tej, 1 tabletë e një preparati që përmban kafeinë, jo më shumë se 1 muaj.
Ekspertët e ndërtimit të trupit rekomandojnë marrjen e 3 mg kafeinë për kg të peshës trupore 1 minuta para trajnimit. Një dozë e tillë e substancës mund të rrisë performancën e trupit me 30%. Për ta bërë më të lehtë lundrimin në sasinë e kafeinës, mund të përdorni këtë udhëzues. 20 filxhan çaj (1 ml) përmban 237 mg kafeinë.
Nevoja për kafeinë rritet
- në sëmundjet e shoqëruara nga depresioni i sistemit nervor qendror;
- me manifestimin e spazmave të shpeshta të enëve të trurit (migrena dhe lloje të tjera të dhimbjeve të kokës);
- me aktivitet mendor të zvogëluar;
- në rast shoku, në gjendje kolapsi, me kërcënim të humbjes së vetëdijes;
- me performancë të ulët fizike, dobësi dhe përgjumje;
- me hipotension;
- azma;
- kur diagnostikohet me enurezë tek fëmijët;
- kur humbni peshë;
- me insuficiencë të frymëmarrjes dhe një sëmundje të tillë si apnea idiopatike tek të sapolindurit.
Nevoja për kafeinë zvogëlohet:
- me presion të lartë të gjakut;
- me sëmundje kronike të zemrës dhe enëve të gjakut;
- me aterosklerozë;
- sistemi nervor i dobët;
- me sëmundje onkologjike;
- me çrregullime neuropsikiatrike;
- në rast të shqetësimit të gjumit (pagjumësi);
- me glaukomë (kundërindikuar);
- në pleqëri;
- tek fëmijët (për shkak të labilitetit të sistemit nervor);
- në përgatitje për shtatzëninë (kafeina e tepërt zvogëlon mundësinë e fekondimit);
- gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
Tretshmëria e kafeinës
Kafeina përthithet lehtësisht nga trupi ynë, por irriton mukozat e traktit gastrointestinal, bllokon trupin.
Karakteristikat e dobishme të kafeinës dhe efekti i saj në trup
Efekti i kafeinës në trup u studiua nga IP Pavlov. Studimet kanë treguar se kafeina rrit zgjimin në korteksin cerebral. Dhe gjithashtu ndikon në rritjen e aktivitetit fizik.
Kafeina stimulon performancën, ndërsa ul ndjeshëm lodhjen dhe përgjumjen. Përdorimi i kafeinës ndihmon në parandalimin e mpiksjes së gjakut.
Vihet re se adhuruesit e kafesë kanë 2 herë më pak të ngjarë të vuajnë nga një diagnozë e tillë e frikshme si goditja në tru. Përveç kësaj, kafeja rrit perceptimin e trupit për insulinën. Ky fakt sugjeron që trupi është i mbrojtur mirë nga diabeti i tipit XNUMX.
Pra, me një konsum mjaft të moderuar, substanca ka karakteristikat e mëposhtme:
- është një stimulues që zvogëlon ndjenjat e përgjumjes dhe lodhjes;
- përmirëson gjendjen shpirtërore;
- mpreh punën e shqisave;
- mbron nga goditjet në tru;
- është një stimulues i qarkullimit aktiv të gjakut;
- përshpejton metabolizmin, stimulon djegien e dhjamit;
- përdoret për spazma vaskulare;
- përdoret si antidepresiv natyral.
- shkakton një rritje të aktivitetit mendor dhe fizik;
- vepron si trainer për zemrën dhe enët e gjakut duke rritur frekuencën e tkurrjes së muskulit të zemrës.
Ndërveprimi me elementet thelbësore
Nuk rekomandohet të konsumoni kafeinë dhe ushqime me kafeinë menjëherë pas ngrënies. Kjo mund të ndikojë negativisht në thithjen e vitaminave dhe mineraleve të caktuara (magnez, kalcium dhe natrium).
Kafeina ka një efekt të butë diuretik. Kur kafeina konsumohet në sasi të mëdha, mund të ndodhë dehidrimi.
Ndërvepron me analgjezikët, duke rritur bio-disponueshmërinë e tyre në trup.
Shenjat e mungesës së kafeinës në trup:
- presioni i ulët i gjakut;
- uli nivelin e kolesterolit në gjak;
- lodhje;
- ulur aktivitetin mendor dhe fizik;
Shenjat e kafeinës së tepërt në trup:
- hiperaktivitet dhe agjitacion;
- pagjumësi;
- hipertension;
- takikardi, djersë e ftohtë;
- goje e thate;
- nauze dhe të vjella;
- urinim i shpeshtë;
- tinitus;
- gjendje ankthi, ankthi i pajustifikuar, "dridhje";
- depresion, lodhje;
- përgjumje (në doza shumë të larta);
- errësirë e vetëdijes.
Faktorët që ndikojnë në përmbajtjen e kafeinës së trupit tuaj
Në mënyrë që niveli i kafeinës në trup të jetë normal, një dietë e plotë, e cila përfshin ushqime që e përmbajnë atë, është e mjaftueshme. Në këtë rast, ia vlen t'i kushtohet vëmendje individualitetit të organizmit: sëmundjet, mosha, sëmundjet kronike, intoleranca dhe alergjitë.
Kafeina për bukurinë dhe shëndetin
Kafeina rrit forcën dhe performancën e muskujve, kontribuon në tkurrjen e tyre intensive. Atletët lejohen të përdorin kafeinë para ushtrimeve. Kafeina si doping është e ndaluar në konkurrencë.
Përfitimet e kafeinës për ndërtimin e një trupi të fortë dhe të bukur është një temë e shumë debateve. Nuk ka përgjigje përfundimtare mbi këshillueshmërinë e përdorimit të tij para trajnimit.
Gjithashtu, kafeina është një përbërës i domosdoshëm në kremrat dobësues.