Vajra peshku. Vajrat e peshkut kanë një efekt të dobishëm në shëndetin kardiovaskular, falë acideve yndyrore omega-3 që përmbajnë: acid eikosapentaenoik (EPA) dhe acid docosahexaenoic (DHA). Ato zvogëlojnë rrezikun e infarktit të miokardit si dhe përsëritjen, sipas studimeve kryesore epidemiologjike.^{24, 25}.

Dozim

• Për njerëzit në shëndet të mirë : konsumoni të paktën 500 mg EPA/DHA në ditë, ose duke marrë një suplement vaji peshku, ose duke ngrënë 2 deri në 3 vakte peshku yndyror në javë ose duke kombinuar 2 marrje.
• Për njerëzit me sëmundje të arterieve koronare : konsumoni 800 mg deri në 1 mg AEP / DHA në ditë, ose duke marrë një suplement vaj peshku, ose duke ngrënë peshk të yndyrshëm çdo ditë ose duke kombinuar 000 marrje.
• Referojuni fletës sonë të fakteve të Vajrave të Peshkut për burimet dietike të EPA dhe DHA.

 Yoga. Një sintezë e studimeve tregon se praktika e rregullt e jogës ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe përsëritjen e tyre⁴⁹. Ushtrimet dhe qëndrimet e ndryshme të jogës kanë efekte të shumëfishta: reduktojnë shtimin në peshë të lidhur me moshën, ulin nivelet e kolesterolit total dhe përmirësojnë kontrollin e presionit të gjakut. Është më mirë të siguroheni që instruktori i yogës të ketë trajnimin e duhur. Gjithashtu, informojeni atë për gjendjen e tij shëndetësore në mënyrë që të përshtatet praktika, nëse është e nevojshme.

 Hudhër (Allium sativum). Shpesh rekomandohet që njerëzit me një ngjarje të mëparshme kardiovaskulare, ose ata që janë në rrezik të lartë, të marrin hudhër çdo ditë. Shoqata Amerikane e Zemrës gjithashtu përfshin hudhrën në listën e saj të ushqimeve me efekt kardioprotektiv.²⁶. Ndër të tjera, hudhra do të ulte pak nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve në gjak.

 Koenzima Q10. Rezultatet nga provat klinike dhe studimet e rasteve tregojnë se koenzima Q10 mund të ndihmojë në parandalimin e përsëritjes dhe formimit të arteriosklerozës tek njerëzit me infarkt miokardi^28-30 .

 Pin detare (Pinus pinaster). Marrja e një doze të vetme të ekstraktit të lëvores së pishës detare (Pycnogenol®) do të reduktonte grumbullimin e trombociteve tek duhanpirësit, një efekt i krahasueshëm me atë të aspirinës^{21, 22}. Me 450 mg në ditë për 4 javë, ky ekstrakt gjithashtu ndihmoi në reduktimin e grumbullimit të trombociteve te njerëzit me çrregullime kardiovaskulare.²³.

 Polikosanol. Polikosanoli është një përbërës i nxjerrë nga kallam sheqeri. Sipas disa provave klinike, policosanoli mund të jetë i dobishëm në parandalimin e sëmundjeve koronare të zemrës. Do të ndihmonte gjithashtu në rritjen e rezistencës ndaj përpjekjeve të subjekteve që preken prej saj.¹⁸. Megjithatë, të gjitha studimet u kryen nga i njëjti grup studiuesish në Kubë.

 Vitamina D. Studimet sugjerojnë se vitamina D ndihmon në mbrojtjen kundër çrregullimeve kardiovaskulare^{46, 47}. Së pari, ai pengon përhapjen e tepërt të muskujve të lëmuar në enët e gjakut dhe kundërshton kalcifikimin e tyre. Më pas, ul prodhimin e substancave pro-inflamatore ndërsa rrit atë të substancave anti-inflamatore. Ndihmon gjithashtu, në mënyrë indirekte, në rregullimin e presionit të gjakut.

 multivitamina. Sipas studimeve epidemiologjike^{19, 20} dhe provën klinike SU.VI.MAX¹, marrja e multivitamina nuk duket të ketë efekt në incidencën e sëmundjeve kardiovaskulare.

 Terapia e masazhit. Masazhet janë një ndihmë e madhe në çlirimin e tensionit nervor dhe lehtësimin e dhimbjeve të muskujve që shpesh shoqërojnë sëmundjet koronare të zemrës dhe goditjet në tru.⁴⁰. Konsultohuni me fletën tonë të Masoterapisë për të mësuar rreth llojeve të ndryshme të masazhit.

 reflexology. Refleksologjia bazohet në stimulimin e zonave refleks dhe pikave të vendosura në këmbë, duar dhe veshë, të cilat korrespondojnë me organet e trupit. Shtë një teknikë efektet e së cilës janë stimuluese (energjike) dhe relaksuese. Sipas disa ekspertëve, refleksologjia e ka vendin e saj në trajtimin e çrregullimeve kardiovaskulare, duke qenë se ajo arrin te disa persona të reduktojë dhimbjen fizike që shpesh i shoqëron.⁴⁰.

 Teknika relaksuese. Ato ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe tensioneve negative të cilat jo vetëm pengojnë rikuperimin, por gjithashtu kontribuojnë në çrregullime kardiovaskulare.⁴⁰. Janë vërtetuar disa teknika: trajnimi autogjen, metoda Jacobson, reagimi i relaksimit, meditimi, joga, etj.

Shoqata Amerikane e Zemrës sugjeron të lini 15 deri në 20 minuta në ditë për t'u çlodhur. Mund të uleni rehat, të merrni frymë thellë dhe të imagjinoni skena paqësore.