Kur njerëzit e dashur vijnë tek ne me dhimbjen e tyre, ne bëjmë çmos për t'i ngushëlluar. Por mbështetja nuk duhet parë si një akt altruizmi i pastër. Hulumtimet e fundit vërtetojnë se ngushëllimi i të tjerëve është i mirë për veten tonë.
Emocionet negative shpesh ndihen shumë personale dhe na bëjnë të tërhiqemi nga të tjerët, por mënyra më e mirë për t'u marrë me to është t'u afrohemi njerëzve. Duke mbështetur të tjerët, ne zhvillojmë aftësi emocionale që na ndihmojnë të përballemi me problemet tona. Në këtë përfundim arritën dy grupe shkencëtarësh kur përmblodhën rezultatet e studimeve që u kryen në mënyrë të pavarur nga njëri-tjetri.
Si ta ndihmojmë veten
Studimi i parë u krye nga një grup psikologësh nga Universiteti i Kolumbias të udhëhequr nga Bruce Dore. Si pjesë e eksperimentit, 166 pjesëmarrës komunikuan për tre javë në një rrjet social që shkencëtarët krijuan posaçërisht për të punuar me përvojat. Para dhe pas eksperimentit, pjesëmarrësit plotësuan pyetësorë që vlerësonin aspekte të ndryshme të jetës dhe mirëqenies së tyre emocionale.
Në rrjetin social, pjesëmarrësit postuan shënimet e tyre dhe komentuan postimet e pjesëmarrësve të tjerë. Ata mund të lënë tre lloje komentesh, të cilat korrespondojnë me mënyra të ndryshme të menaxhimit të emocioneve:
Vërtetim — kur pranoni dhe kuptoni përvojat e një personi tjetër: «Të simpatizoj, ndonjëherë problemet na bien si kone, njëri pas tjetrit.»
rivlerësimi — kur ofroni ta shikoni situatën ndryshe: «Mendoj se duhet të marrim parasysh edhe…».
Tregimi i gabimit - kur i tërheq vëmendjen një personi ndaj gabimeve të të menduarit: "Ti e ndan gjithçka në të bardhë dhe të zezë", "Nuk mund të lexosh mendimet e të tjerëve, mos mendo për të tjerët".
Pjesëmarrësit nga grupi i kontrollit mund të postonin vetëm shënime rreth përvojave të tyre dhe nuk i shihnin postimet e njerëzve të tjerë – sikur të mbanin një ditar në internet.
Duke ndihmuar të tjerët të menaxhojnë emocionet e tyre, ne trajnojmë aftësitë tona të rregullimit të emocioneve.
Në fund të eksperimentit, u zbulua një model: sa më shumë komente të linte një person, aq më i lumtur bëhej. Humori i tij u përmirësua, simptomat e depresionit dhe një tendencë për reflektim joproduktiv u ulën. Në këtë rast, lloji i komenteve që ai shkruante nuk kishte rëndësi. Grupi i kontrollit, ku anëtarët postuan vetëm postimet e tyre, nuk u përmirësua.
Autorët e studimit besojnë se efekti pozitiv është pjesërisht për shkak të faktit se komentuesit filluan të shikonin më shpesh jetën e tyre në një këndvështrim tjetër. Duke i ndihmuar të tjerët të përballen me emocionet e tyre, ata trajnuan aftësitë e tyre të rregullimit të emocioneve.
Nuk ka rëndësi se si ata i ndihmuan të tjerët: ata mbështetën, vunë në dukje gabime në të menduar ose ofruan ta shikonin problemin në një mënyrë tjetër. Gjëja kryesore është ndërveprimi si i tillë.
Si i ndihmojmë të tjerët
Studimi i dytë u krye nga shkencëtarët izraelitë - psikologu klinik Einat Levi-Gigi dhe neuropsikologia Simone Shamai-Tsoori. Ata ftuan 45 çifte, në secilën prej të cilave zgjodhën një lëndë testimi dhe një rregullator.
Subjektet panë një seri fotografish dëshpëruese, të tilla si imazhe të merimangave dhe fëmijëve që qanin. Rregullatorët i panë fotot vetëm shkurt. Më pas, dyshja vendosi se cilën nga dy strategjitë e dhëna për menaxhimin e emocioneve të përdorin: rivlerësimin, që do të thotë të interpretosh foton në një mënyrë pozitive, ose shpërqendrimin, që do të thotë të mendosh për diçka tjetër. Pas kësaj, subjekti veproi në përputhje me strategjinë e zgjedhur dhe raportoi se si ndihej si rezultat.
Shkencëtarët vunë re se strategjitë e rregullatorëve funksionuan në mënyrë më efektive dhe subjektet që i përdorën ato ndiheshin më mirë. Autorët shpjegojnë: kur jemi nën stres, nën zgjedhën e emocioneve negative, mund të jetë e vështirë të kuptojmë se çfarë është më e mira për ne. Shikimi i situatës nga jashtë, pa përfshirje emocionale, ul nivelin e stresit dhe përmirëson rregullimin e emocioneve.
Aftësia kryesore
Kur ndihmojmë tjetrin të përballet me emocionet e tyre negative, ne gjithashtu mësojmë të menaxhojmë më mirë përvojat tona. Në zemër të këtij procesi është aftësia për të parë situatën me sytë e një personi tjetër, për të imagjinuar veten në vendin e tij.
Në studimin e parë, studiuesit e vlerësuan këtë aftësi në mënyrë indirekte. Eksperimentuesit llogaritën se sa shpesh komentuesit përdornin fjalë që lidhen me një person tjetër: "ti", "i yti", "ti". Sa më shumë fjalë të lidheshin me autorin e postimit, aq më i lartë autori e vlerësonte dobinë e komentit dhe shprehte mirënjohjen në mënyrë më aktive.
Në studimin e dytë, pjesëmarrësit iu nënshtruan një testi të veçantë që vlerësonte aftësinë e tyre për të vënë veten në vendin e tjetrit. Sa më shumë pikë të shënonin rregullatorët në këtë test, aq më të suksesshme funksionuan strategjitë e tyre të zgjedhura. Rregullatorët që mund ta shikonin situatën nga këndvështrimi i subjektit ishin më efektivë në lehtësimin e dhimbjes së partnerit të tyre.
Empatia, domethënë aftësia për të parë botën me sytë e një personi tjetër, i sjell dobi të gjithëve. Nuk duhet të vuash vetëm. Nëse ndiheni keq, kërkoni ndihmë nga njerëzit e tjerë. Kjo do të përmirësojë jo vetëm gjendjen tuaj emocionale, por edhe të tyre.