Dieta e Moreno, 68 ditë, -22 kg

Humbja e peshës deri në 22 kg në 68 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1250 Kcal.

Teknika e humbjes së peshës për të cilën duam t'ju tregojmë u zhvillua nga mjeku-nutricionist amerikan Michael Rafael Moreno. Kjo dietë bazohet në një ulje të njëkohshme të përmbajtjes së kalorive në dietë, aktivizimin e proceseve metabolike në trup dhe ruajtjen e së ardhmes së tyre me një shpejtësi mjaft të lartë.

Kërkesat e dietës Moreno

Procesi i humbjes dhe mbajtjes së peshës në dietën e Dr. Moreno është i ndarë në 4 faza që zgjasin 17 ditë. Por faza e katërt e fundit mund të zgjatet për çdo periudhë. Si rregull, kjo teknikë përdoret nga njerëzit që kanë nevojë të zvogëlojnë ndjeshëm peshën e trupit. Nëse doni të humbni pak peshë, atëherë mund të uleni vetëm në fazën e quajtur "aktivizimi".

Efektiviteti i dietës Moreno është për shkak të faktit se përmbajtja ditore e kalorive luhatet pothuajse vazhdimisht, trupi nuk ka kohë t'i përshtatet asaj dhe falë kësaj, pesha në mënyrë efektive dhe vazhdimisht zvogëlohet gjatë gjithë dietës.

Tani le të shohim nga afër secilin hap të teknikës. Hapi i parë - "Nxitimi" – më e vështira dhe më e vështira, por shumë frytdhënëse. Zakonisht duhen deri në 6-8 kilogramë peshë të tepërt. Detyra kryesore e kësaj faze është aktivizimi sa më i madh i metabolizmit. Përmbajtja ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 1200 njësi energjie. Disa kufizime janë vendosur për produktet.

Mund ta përdorni në "përshpejtim":

- fileto pule pa lëkurë, peshk i ligët, viçi pa dhjamë;

- tofu, gjizë me pak yndyrë, djathë me pak yndyrë;

- kefir me pak yndyrë ose kos natyral (deri në 400 ml në ditë);

- të bardhat e vezëve të pulës (pa kufizime);

- të verdhat e vezëve të pulës (në ditë - jo më shumë se 2 copë., Në javë - deri në 4 copë);

-perime të një lloji jo-niseshte (theksi duhet të jetë në lakër të bardhë, tranguj, domate, brokoli);

- fruta dhe manaferra të pa ëmbëlsuar (deri në 300 g dhe në fillim të ditës);

- vajra të parafinuar të ullirit dhe farës së lirit (deri në 2 lugë gjelle në ditë dhe është më mirë të mos i ngrohni ato).

Filloni ditën tuaj me një gotë ujë me lëng limoni. Sheqeri në çdo formë është i ndaluar. Nëse është shumë e vështirë të bësh pa ëmbëlsira, ose ndihesh shumë i dobët, herë pas here, lejo vetes pak mjaltë natyral. Sigurohuni që të pini shumë ujë të pastër. Nga pijet e nxehta, rekomandohet t'i jepet përparësi çajit jeshil, infuzioneve bimore. Mund të pini edhe kafe. Padyshim, aktiviteti fizik i rregullt në formën e ngrohjes, ecjes së shpejtë ose vrapimit nxitet. Dhe një edukim i tillë fizik duhet të zgjasë 17 minuta. 17 është numri kryesor në teknikën e Moreno -s.

Në fund të fazës së parë, vazhdoni në të dytën, e cila quhet "Aktivizimi"… Këtu sigurohen "zigzagë" të ushqimit: alternimi i ditëve "të uritur" (1200 kalori) me "të plotë" (1500 kalori). Për më tepër, pjesa më e madhe e energjisë duhet të konsumohet në gjysmën e parë të ditës. Në "aktivizimin" e dietës së propozuar më herët, duhet të shtoni drithëra, bukë drithëra, perime me niseshte. Bestshtë më mirë të konsumoni përbërësin e drithërave në fillim të ditës. Siç vëren zhvilluesi i metodës, kështu lind ushqimi "zigzag", për shkak të së cilës proceset metabolike në trup aktivizohen përsëri dhe pesha vazhdon të ulet.

Gjatë "aktivizimit" është shumë e rëndësishme të mos zvogëloni nivelin e aktivitetit fizik, por, përkundrazi, ta rrisni atë. Gjatë fazës së dytë të dietës Moreno, humbja e peshës zakonisht është rreth pesë deri në gjashtë kilogramë.

Kjo pasohet nga faza e tretë - "Arritja"… Në të, ju keni një shans për t'i thënë lamtumirë tre ose katër paund të tjera shtesë. Tani përqindja e produkteve proteinike në dietë duhet të reduktohet. Mos u shqetësoni nga ngadalësimi i vijës së plumbit, kjo fazë konsolidon rezultatet e atyre të mëparshme.

Përveç ushqimit të lejuar në "përshpejtimin" dhe "aktivizimin", mund të përdorni produktet e mëposhtme (shuma në ditë jepet):

- bukë me kokërr të plotë ose makarona të grurit të fortë (deri në 200 g);

- fruta të ëmbla (deri në 200 g në fillim të ditës);

- një pjesë e ëmbëlsirave tuaja të preferuara (një pjesë mund të nënkuptojë, për shembull, një cookie të vogël ose karamele me çokollatë);

- një gotë verë të thatë.

Bonusi i fazës së tretë është se herë pas here (mundësisht jo më shumë se dy ose tre herë në 17 ditë) ju mund të përkëdhelni veten me disa shijshme. Për shembull, lejohet të hani disa feta çokollatë ose ndonjë pjatë tjetër të preferuar. Dhe nëse ju mungon alkooli, mund të përballoni edhe një gotë verë të thatë. Zgjidhni atë që dëshironi. Por rekomandohet që energjia e relaksimit të mos kalojë 100 kalori në të njëjtën kohë.

Nuk duhet të hani më shumë se dy (maksimumi tre) porcione produkte proteinike në ditë, dhe pesha e një porcioni nuk duhet të kalojë 150 g. Rekomandime të veçanta jepen edhe në lidhje me sportin. Për të mbajtur peshën në rënie, duhet të ushtroheni për të paktën tre orë në javë dhe nuk duhet të ketë më shumë se dy ditë rresht qetësi trupore.

Faza e fundit e katërt e dietës Moreno - "Mirëmbajtja"… Për të mbështetur rezultatin e përpjekjeve tuaja dietike, kompozoni dietën tuaj me ushqimet e rekomanduara në Hapin Tre. Por një ose dy herë në javë lejohet të kënaqet me ushqim "junk", përmbajtja e kalorive të së cilës nuk është më shumë se 400 njësi dhe një gotë verë të thatë. Nëse nuk jeni të kënaqur me rezultatet e dietës, mund të kaloni përsëri në "aktivizimin" dhe "arritjen".

Ju mund t'i përmbaheni parimeve të "mirëmbajtjes" për aq kohë sa dëshironi (nëse ndiheni rehat, madje edhe gjatë gjithë jetës tuaj). Minimumi është të ulesh në këtë fazë diete për 17 ditë. Humbja e peshës këtu ka një normë prej 1-1,5 kg në javë.

Shtë e rëndësishme të mbani mend gjithmonë moderimin. Përndryshe, pa marrë parasysh se sa humbni peshë, kilet e humbura mund t'ju kthehen përsëri. Gjatë fazës së katërt, frutat mund të zëvendësohen me lëngje frutash. Bestshtë më mirë të pini, sigurisht, pije të shtrydhura fllad. Dhe në vend të perimeve, ju mund të hani supa me pak yndyrë bazuar në to. Disa kilogramë më shumë mund t'ju lënë në "mirëmbajtje" (me kusht që ka akoma diçka për të lënë). Gjatë kësaj faze, është gjithashtu e ndaluar të konsumohet sheqer në formën e tij të pastër. Nuk rekomandohet të ulet niveli i aktivitetit sportiv më i ulët sesa ishte në fazën e tretë.

Vlen të kufizoni përdorimin e kripës gjatë gjithë dietës, por në asnjë rast nuk duhet ta braktisni plotësisht atë. Lejohet furnizimi i produkteve me një sasi të vogël erëzash, erëzash, shtimi i hudhrës, pak mustardë. Frutat dhe lëngjet e ëmbla në bazë të tyre mund të lejohen në mëngjes. Këshillohet të hani produkte qumështi të fermentuar çdo ditë. Në përgjithësi, këto rekomandime duhen ndjekur në jetën pas dietës.

Menuja e dietës Moreno

Shembull i një diete ditore për fazën e "përshpejtimit"

Mëngjesi: një omëletë me dy vezë; grejpfrut i vogël; çaj. Dreka: fileto pule e zier dhe një sallatë me perime të freskëta jo-niseshte. Rostiçeri: një gotë kos bosh; një grusht manaferrash të freskëta ose një mollë jeshile. Darka: fileto pule e avulluar me karota dhe asparagus.

Shembull i një diete ditore për fazën e "aktivizimit"

Mëngjesi: një pjesë bollgur, e gatuar në ujë, me feta pjeshkë të copëtuar; çaj. Dreka: 2 lugë gjelle. l oriz kafe të zier; një fetë fileto pule të pjekur; sallatë me kastravec dhe domate. Rostiçeri: përzierje manaferrash, të cilat mund të kaliten me pak kos natyral. Darka: fileto salmon e pjekur me perime.

Shembull i një diete ditore për fazën e arritjeve

Mëngjesi: një vezë pule e zier; bukë me drithëra; grejpfrut dhe çaj. Dreka: fileto pule e pjekur ose e zier me sallatë perimesh. Snack: mollë ose grejpfrut; një gotë kos; bukë me drithëra; çaj Darka: fileto peshku në avull dhe kastravec të freskët.

Shembull i një diete ditore për fazën e mirëmbajtjes

Mëngjesi: një omëletë me dy ose tre vezë; grejpfrut; çaj. Dreka: e skuqur në një tigan të thatë ose salmon të pjekur; sallatë me kastravec dhe lakër, çaj ose kafe. Rostiçeri: nja dy kroçera drithi; një gotë me lëng frutash ose fruta. Darka: nja dy patate të pjekura dhe një sallatë me perime.

Kundërindikimet për dietën Moreno

  • Sëmundjet e sistemit të tretjes dhe veshkave, veçanërisht ato të një natyre kronike, konsiderohen kundërindikacione të paqarta për vëzhgimin e dietës Moreno.
  • Nëse nuk jeni të sigurt për shëndetin tuaj, është më mirë të vizitoni një mjek më parë. Sidoqoftë, konsultimi me një specialist të kualifikuar nuk do të dëmtojë askënd.

Përparësitë e dietës Moreno

  1. Përveç humbjes së peshës së prekshme që mund të vërehet tashmë në javët e para, dieta Moreno përshpejton në mënyrë dramatike metabolizmin dhe nxit formimin e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit.
  2. Përshpejtimi i metabolizmit dhe tërheqja e peshës së tepërt i përgjigjen pozitivisht gjendjes së përgjithshme të trupit.
  3. Shumë nga ata që e kanë provuar teknikën në vetvete vërejnë se dhimbja e kokës filloi të lëndohej më rrallë, pagjumësia u tërhoq dhe sëmundjet e ndryshme u zhdukën.
  4. Gjithashtu vërehet optimizimi i traktit gastrointestinal, shfaqet vrull dhe aktivitet, rritet potenciali i energjisë i trupit.
  5. Avantazhi i metodës së Dr Moreno është një dietë e larmishme. Zgjedhja e produkteve, edhe në fazat e hershme, është mjaft e madhe, dhe për këtë arsye nuk ka gjasa të dëshironi të hiqni dorë nga dieta që në fillim.
  6. Isshtë gjithashtu mirë që rregullat e dietës nuk kërkojnë aspak uri, menuja është mjaft e ekuilibruar.

Disavantazhet e dietës Moreno

  • Për disavantazhet e dietës Moreno, disa ekspertë të ushqimit i referohen përmbajtjes së ulët të kalorive të dietës në fazat e hershme.
  • Gjithashtu në "përshpejtimin" trupi mund të ndiejë mungesë të yndyrnave të nevojshme.
  • Shumë njerëzve nuk u është dhënë vetëm pajtueshmëri me programin e propozuar për shkak të faktit se ai zgjat për një kohë mjaft të gjatë, kërkon kontroll afatgjatë mbi menunë e tyre dhe riformimin e shumë zakoneve të ngrënies.

Përsëritja e dietës Moreno

Respektimi i përsëritur i dietës së Dr. Moreno, nëse është e nevojshme, mund të përdoret 3-4 muaj pas përfundimit të saj.

Lini një Përgjigju