Përmbajtje
Një portal i njohur me trajnim në internet Daily Burn ka përgatitur një dhuratë të vërtetë për ata që nuk u pëlqejnë stërvitjet e gjata. Bëj vetëm 15 minuta në ditë dhe krijoni një trup të bukur me ton pa zona problematike.
DB15 - ky kompleks është një stërvitje e shkurtër 15-minutëshe nga Daily Burn. Shtatë programe të ndryshme nën udhëheqjen e shtatë trajnerë shumë të kualifikuar do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të shtrëngoni trupin, të rrisni qëndrueshmërinë dhe të heqni qafe kilogramët e tepërt. Në DB15, do të gjeni të gjitha fushat e fitnesit: HIIT, yoga, TABATA, MMA, vallëzim.
Përhapni 7 klasa gjatë javës, dhe një muaj më vonë ju merrni rezultatet më të mira. Ju do të kryeni 5 stërvitje për djegien e dhjamit, 1 stërvitje të qetë për të forcuar korse muskulore dhe 1 klasë joga për relaksim dhe rikuperim.
Ju gjithashtu mund të shtoni këtë video 15-minutëshe nga Daily Burn në planin tuaj kryesor të fitnesit për ngarkesën e shtuar. Trajnimi mund të kryhet vetëm ose në kombinim me programe të tjera. Në përshkrimin më poshtë tregon kompleksiteti dhe numri i përafërt i kalorive të djegura: informacioni merret nga faqja zyrtare e internetit.
Kompleksi përbëhet nga 15 DB nga Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Kohëzgjatja: minuta 15
- Vështirësia: E lartë
- Kaloritë: 151 kcal
- Inventari: nuk ka inventar
DB15 Breakin - stërvitje kardio pa ndonjë pajisje shtesë, e cila bazohet në elemente të break dance dhe hip-hop. Programi nuk mund të quhet vallëzim, ka ushtrime pliometrike, pushups, dërrasa. Klasat e ritmit gjatë gjithë 15 minutave janë shumë të larta. DB15 Breakin nuk i pëlqen as adhuruesit e veçantë të trajnimit të vallëzimit.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Kohëzgjatja: minuta 15
- Vështirësia: E lartë
- Kaloritë: 158 kcal
- Pajisjet: shtangë dore (mund të jenë pa to)
Tashmë asnjë nga komplekset moderne nuk është pa stërvitje TABATA. Këtu Judy Brown ofron program shpërthyes HIIT me intervale të shkurtra ushtrimesh dhe pushimi. Ndërtuar në një interval standard TABATA: 20 sekonda të ngarkesës goditëse, 10 sekonda pushim. Ju jeni duke pritur për ushtrimet e mëposhtme: disa burpees, patinator, shkon në shirit, duke kërcyer lunges. Në intervalet e fundit çdo ushtrim bëhet më i komplikuar. Shtangë dore në këtë program është e dëshirueshme por jo e nevojshme.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Kohëzgjatja: minuta 15
- Vështirësia: E lartë
- Kaloritë: 240 kcal
- Pajisjet: top ushtrimesh, 1 trap
Programi i djegies së dhjamit sipas Daily Burn ofron trajnerin e njohur Anna Garcia. Për këtë mësim, do t'ju duhet pajisje shtesë: top ushtrimesh dhe 1 trap. Në program do të jesh vetëm 3 ushtrime (push-UPS me një top joga, dreka me një trap, disa burpe), të cilat përsëriten gjatë 15 minutave. Ju do të forconi muskujt dhe do të digjni kalori.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Kohëzgjatja: minuta 15
- Vështirësia: E lartë
- Kaloritë: 184 kcal
- Inventari: nuk ka inventar
Një tjetër trend në fitnes, i cili fitoi popullaritet të madh në vitet e fundit, është MMA - arte marciale të përziera. Nga rruga, kohët e fundit kemi biseduar për një gamë të tërë të stërvitjeve Beachbody bazuar në MMA. Nëse nuk jeni ende gati të praktikoni arte marciale në modalitetin pa ndalje, mund të filloni me një program të shkurtër 15 minutësh nga Daily Burn. Programi përfshin jo vetëm goditje të ndryshme dhe lëkundje me duart e tij dhe ushtrime plyometrike.
5. Bërthama DB15 (Nicola Harrington)
- Kohëzgjatja: minuta 15
- Vështirësia: E lartë
- Kaloritë: 169 kcal
- Pajisjet: 1 trap
Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të punoni muskujt dhe zvogëlojnë barkun. Programi mund të ndahet në 3 pjesë ekuivalente: ushtrime në dërrasë, ushtrime në këmbë, ushtrime të shtrirë në shpinë. Të gjitha ushtrimet përfshijnë një theks në pjesën e mesme të trupit. Trajnimi zhvillohet me një ritëm të ngadaltë, por disa ushtrime kardio ende janë korrur.
6. DB15 Le të Lëvizim (Keaira LaShae)
- Kohëzgjatja: minuta 15
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 184 kcal
- Inventari: nuk ka inventar
Stërvitja kardio e kërcimit nga Kira Lasha jo vetëm që do t’ju ndihmojë të digjni kalori, por do t’ju japë një humor pozitiv. Program me shpirt të lehtë është një përzierje e stileve të ndryshme të vallëzimit dhe përmbajtja e tyre i ngjan Zumba. Në këtë video nuk do të gjeni koreografi të komplikuar, mësimi është një grup lëvizjesh të thjeshta nën muzikën e zjarrtë.
7. Joga DB15 (Briohny Smyth)
- Kohëzgjatja: minuta 15
- Vështirësia: E ulët
- Kaloritë: 128 kcal
- Inventari: nuk ka inventar
Yoga nga Daily Burn do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të rivendosni muskujt pas stërvitjes dhe ndjejnë lehtësinë në të gjithë trupin. Asanat tradicionale që kryhen me një ritëm të ngadaltë që do t'u pëlqejnë fillestarëve dhe praktikuesve të yogës me përvojë. Ky program 15 minutësh është veçanërisht i përshtatshëm për ata që nuk janë të gatshëm t'i japin yoga shumë kohë.
Filloni të humbni peshë me softuer efikas DB 15. Shpërthimi i stërvitjes 15-minutëshe do t'ju bëjë të dobësoni më i fortë, më i mirë dhe më i dobët. Shtatë trajnerë Daily Burn do t'ju çojnë drejt qëllimit të dëshiruar në kohën më të shkurtër.
Lexoni gjithashtu: 7 stërvitje efektive nga trajnerë të ndryshëm DailyBurn.