Duket se nevoja e trupit për "karburant" nga ushqimi zvogëlohet shumë në mot të nxehtë. Por ndonjëherë kjo është e dëshirueshme, pavarësisht nga temperatura e lartë jashtë.
Sipas nutricionistëve, problemi i rritjes së oreksit shoqërohet kryesisht me gjendjen emocionale - nervozizmi i tepërt dhe stresi na bëjnë të kapim me humor të keq. Edhe nxehtësia nuk i lehtëson njerëzit e tillë nga dëshira për të përtypur.
Prandaj, dalja nga kjo situatë është krijimi i gjendjes së tyre psiko-emocionale dhe rregullimi i dietës në mënyrë që trupi të mos kërkojë energji shtesë dhe të shtojë në dietë ushqime që ndikojnë në lumturi.
Ju gjithashtu duhet të merrni të drejtën për Mëngjes dhe jo vetëm të pini kafe me sheqer ose një sanduiç. Mëngjesi duhet të jetë i plotë, të përmbajë karbohidrate dhe proteina të gjata në trup për një kohë të gjatë të ngopur. Mos gaboni të shtoni në mëngjes fruta dhe manaferra që do të përmirësojnë disponimin tuaj, si dhe smoothie ose lëngje të freskëta të shtrydhura prej tyre.
Kurdoherë që dëshironi diçka të ëmbël - kjo gjithashtu sinjalizon lodhje dhe humor të keq. Mbi të gjitha, ëmbëlsirat janë një burim i triptofanit që stimulon hormonin e lumturisë - serotoninën. Nivelet e ngritura gjithashtu provokojnë emocione pozitive - ecja, loja sportive, shikimi i filmave dhe leximi i librave.
Ushqime që përmbajnë triptofan
Për të prodhuar serotonin, trupi ka nevojë për aminoacide, veçanërisht triptofan. Këto aminoacide janë të bollshme në ushqimet proteinike - fileto shpendësh, mish, qumësht, kërpudha, produkte qumështi, fiq të thatë, arra, peshk, bollgur, banane, susam. Triptofani nga ushqimet bimore absorbohet shumë më keq.
Vini re gjithashtu hurmën, djathin, rukolën, avokadon, luleshtrydhet, domatet. Sigurisht, 3-4 sheshe çokollatë të errët në ditë sepse kokrrat e kakaos përmbajnë gjithashtu shumë aminoacide.