Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 5 kg në 10 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1200 Kcal.
Me siguri ju keni dëgjuar në mënyrë të përsëritur për regjimin e humbjes së peshës nga prezantuesja e njohur televizive dhe nutricionistja Elena Malysheva. Për më tepër, nëse shfletoni internet, mund të gjeni shumë dieta të zhvilluara gjoja nga ajo. Shpesh, mashtruesit madje ofrojnë për të blerë rekomandimet e saj për humbje peshe për mrekulli. Ne këshillojmë fuqimisht që të mos besoni në joshje të tilla. Njoftohuni më mirë me rregullat themelore të dietës së Elena Malysheva, të dhëna në këtë material. Duke iu përmbajtur një diete të tillë, duke pasur një sasi të konsiderueshme të peshës së tepërt, mund të humbni deri në 5 kg në 10 ditë.
Kërkesat për dietë të Elena Malysheva
Duke qenë një person afër mjekësisë, Malysheva nuk rekomandon uljen e dietës në minimum, gjë që mezi ju lejon të mbijetoni. Ajo gjithashtu nuk këshillon heqjen dorë nga produktet ushqimore, të cilat janë krijuar për të furnizuar trupin me elementët dhe substancat e nevojshme për funksionimin e tij normal.
Siç vëren me të drejtë autori i kësaj diete, uria ose një ulje e mprehtë e sasisë së ushqimit që hyn në trup mund të justifikohet vetëm para operacionit. Në raste të tjera, një sjellje e tillë ka çdo shans që t'ju çojë në degjenerim yndyror dhe shfaqjen e problemeve serioze me mëlçinë dhe organet e tjera vitale.
Elena Malysheva rekomandon të hahet 5 herë në ditë, duke mbështetur ushqimin e fraksionuar me të drejtë popullore. Por, sigurisht, në këtë rast, është jashtëzakonisht e rëndësishme të monitoroni sasinë e ushqimit që thithni. Sasia e ushqimit nuk duhet të jetë më shumë se sa mund të futet në një gotë. Kjo ju lejon të mos hani shumë dhe gradualisht të ngushtoni stomakun. Në fund të fundit, ne shpesh hamë shumë pikërisht për arsyen që stomaku është i shtrirë. Dhe ky problem duhet të adresohet.
Në një gotë standarde vendoset ushqimi, sasia e të cilit është e barabartë me rreth 200 g. Siç vë në dukje autori i këtij sistemi për humbje peshe, është kjo sasi produktesh që mjafton për t'u ndjerë të ngopur dhe rehat për rreth 3 orë. Në mënyrë që ngopja të vijë më shpejt (kjo është veçanërisht e vërtetë në fillim të dietës dhe për ata që nuk janë mësuar të hanë pjesë të tilla relativisht të vogla), Elena Malysheva rekomandon të hani një rostiçeri me një mollë të vogël ose të pini një gotë ujë 10 -15 minuta para ngrënies në mënyrë që të mbushni stomakun më shpejt dhe të zvogëloni shanset për të ngrënë tepër.
Gjithashtu, autori i dietës këshillon të mbani mend tre rregulla të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Ata me siguri do t'ju vijnë në ndihmë për njerëzit që janë në dieta të tjera dhe thjesht kontrollojnë peshën e tyre.
Së pari, çdo lëng natyral dhe lëng i freskët mund të hollohet përgjysmë me ujë. Ky manipulim i thjeshtë do të përgjysmojë sasinë e sheqerit në to. Gjithashtu një fakt interesant është se lëngjet e portokallit janë më kalori në mesin e homologëve të tyre. Mbaje mend këte.
Së dyti, nëse ju pëlqen pureja e patates, provoni të bëni brokoli ose lulelakër në vend të patateve. Karakteristikat e tij të dobishme nuk janë më pak, dhe përmbajtja e kalorive zvogëlohet ndjeshëm. Dhe një pjatë e tillë është shumë më e lehtë për tu tretur.
Dhe Elena Malysheva tërheq vëmendjen për faktin se shumë humbasin peshë vendosin të heqin dorë nga sheqeri dhe ta zëvendësojnë atë me zëvendësues të sheqerit. E para dhe e rëndësishme kundër është se këto produkte kanë kundërindikacione dhe mund të provokojnë shfaqjen e një sërë sëmundjesh të rënda. Mos u ngatërroni me të.
Ju ndoshta keni vërejtur se ndonjëherë humbja e peshës nuk lëviz aq shpejt sa do të dëshironit. Kjo mund të ndodhë, në veçanti, sipas Malysheva, për arsyen që shumë procese komplekse kimike ndodhin në muskujt tanë gjatë humbjes së peshës. Për shkak të asaj, humbja e peshës, si rezultat, mund të ngadalësohet. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, autori i sistemit rekomandon fuqimisht të mos neglizhoni aktivitetin fizik dhe të paktën ushtrimet ditore. Nëse nuk mund të merreni me sport, Elena Malysheva këshillon të paktën të hiqni dorë nga transporti publik dhe një ashensor, të ecni më shumë dhe të lëvizni në përgjithësi.
Tani ne propozojmë të shqyrtojmë një grup produktesh bazë që përbëjnë dietën e autorit. Pra, nëse vendosni të humbni peshë duke përdorur sistemin e zhvilluar nga Elena Malysheva, duhet të miqësoheni me produkte të tilla si mish pa dhjamë, shpendë, ushqim deti dhe peshk, vezë, drithëra dhe muesli pa sheqer, perime, barishte, fruta dhe me pak yndyrë. bulmeti dhe produktet e qumështit si dhe kërpudhat.
Ne refuzojmë ushqimet yndyrore, ushqimet e kripura, ëmbëlsirat me kalori të lartë (e cila, në përgjithësi, është e natyrshme në pothuajse të gjitha dietat). Nëse mendoni se jeni gati të çliroheni, Malysheva këshillon të mos përdhunoni trupin, por të hani disa copa çokollatë të errët ose vetëm pak akullore. Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, autori i sistemit rekomandon të uleni në karbohidrate për një ditë, në proteina për një ditë, duke i alternuar ato me njëri -tjetrin. Nëse kjo metodë e humbjes së peshës nuk është e rehatshme për ju, mund t'i lini ditët të kombinuara.
Ne sugjerojmë që të njiheni me opsionet e menusë për dy mënyra për të humbur peshë sipas dietës Malysheva.
Pra, nëse i përmbaheni një regjimi që alternon ditët e proteinave dhe karbohidrateve, menuja duhet të jetë diçka e tillë. Dita e parë: mëngjes - një vezë e zier (është e mundur në shoqërinë e një pjese të vogël të sallatës); drekë - një pjesë e mishit të ligët ose peshkut; darka është e njëjtë me drekën; snacks - pjesë të vogla të ushqimeve të mësipërme.
Në një ditë me karbohidrate, konsumoni një sallatë të quajtur Brush gjatë gjithë kohës. Ai përbëhet nga panxhar, karrota dhe lakër. Spërkateni me lëng limoni për një aromë interesante. Por mos kripë! Malysheva këshillon të heqë dorë nga konsumi i kripës në kohën e humbjes së peshës krejtësisht.
Nëse vendosni të mos i ndani ditët në karbohidrate dhe proteina, opsionet ushqyese mund të jenë si më poshtë.
Mëngjesi:
- 200 g hikërror të zier, vezë të zier, pak karotë të grirë, 1 mollë të vogël;
- qull në sasi prej 200 g të gatshëm, një gotë qumësht;
- omëletë me qumësht nga dy vezë (mundësisht duke hequr një të verdhë veze), sallatë me mollë dhe karota.
Dreka:
- tavë me gjizë bollgur;
- një sallatë me panxhar dhe kumbulla të thata, ju mund të jeni në shoqërinë e disa bukëve të thekrës;
- mollë e madhe.
Dreka:
- pilaf me perime dhe pulë;
- mish të zier dhe lulelakër (mund ta zieni gjithashtu);
- supë me perime, fileto pule me fasule të ziera.
snack:
- 100 g gjizë me pak yndyrë dhe pak kos;
- lakër e zier me karota;
- një mollë të vogël dhe 30 g arra.
Darka:
- fileto peshku (të ziera ose të ziera) dhe disa fasule;
- gjizë me pak yndyrë;
- tavë e bërë nga gjizë, karota dhe e bardha e vezës.
Desirableshtë e dëshirueshme që darka të jetë jo më vonë se 18-19 pasdite (ose të paktën 3 orë para gjumit). Nëse ndiheni të uritur para gjumit, pini një gotë kefir me pak yndyrë. Sa i përket pjesës tjetër të lëngut, natyrisht, patjetër që duhet të pini ujë pa gaz, rekomandohet gjithashtu çaj bimor pa sheqer. Por është më mirë të abstenoni nga kafeja. Nëse keni frikë të tejkaloni kaloritë, në fillim llogaritni numrin e njësive të konsumuara. Desirableshtë e dëshirueshme që ato të mos kalojnë 1200 në ditë.
Siç mund ta shihni, hapësira për imagjinatë dhe shumëllojshmëri nuk është e vogël. Dhe, e shihni, një regjim i tillë është më shumë si një dietë e rreptë, por një dietë korrekte, e ekuilibruar. Menuja mund të rregullohet sipas shijes tuaj, duke mbajtur parasysh rregullat themelore.
Kundërindikimet për dietën e Elena Malysheva
Meqenëse kjo, në fakt, nuk është një dietë, por një dietë e saktë, e moderuar, atëherë, si e tillë, nuk ka kundërindikacione, nëse jo për të folur për praninë e ndonjë sëmundjeje që kërkon ushqim të veçantë.
Përparësitë e dietës Malysheva
Ndër avantazhet e këtij sistemi të humbjes së peshës, pa dyshim, mund të vërehet mungesa e një ndjenje akute të urisë. Vaktet fraksionale thjesht nuk do t'ju mbajnë të uritur. Menuja është mjaft e larmishme. Ju nuk keni pse, përafërsisht, të kërcëllini karota për 10 ditë. Ushqimi është i ekuilibruar dhe i shëndetshëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për ditë të kombinuara. Nëse nuk e vazhdoni dietën për një kohë më të gjatë se kursi i caktuar, nuk ka gjasa që trupi të vdes nga uria për lëndët ushqyese.
Disavantazhet e dietës së Elena Malysheva
Sa i përket disavantazheve të humbjes së peshës sipas metodës së Elena Malysheva, mund të vërehet se humbja e peshës ende nuk ndodh me shpejtësinë e rrufesë, e cila shpesh është qëllimi i dieters. Por nëse kjo është një minus është gjithashtu një pyetje.
Sigurisht, si çdo dietë tjetër, ajo kërkon vullnet, sepse në fund të fundit, jo të gjitha ushqimet mund të konsumohen.
Gjithashtu, jo të gjithë arrijnë t'i përmbahen parimit të ushqyerjes fraksionale. Për shembull, nëse një person punon në një orar të rreptë, ku ka një drekë dhe nuk ka asnjë mënyrë për t'u larguar. Do të jetë problematike që ai të ketë një meze të lehtë.
Ri-kryerja e dietës Malysheva
Dietshtë e mundur të zgjasni këtë dietë, nëse nuk keni arritur rezultatin e dëshiruar, thjesht duke rritur pak numrin e kalorive të konsumuara dhe, ndoshta, akoma duke futur një relaksim. Nëse dëshironi të bëni përsëri të njëjtin kurs, është më mirë të bëni një pushim për të paktën një muaj.