Ushqimi i organizuar siç duhet në diabet dhe aktivitet i shëndetshëm fizik mund të ndikojë në rrjedhën e sëmundjes - të rrisë efektivitetin e trajtimit, dhe në forma të lehta të sëmundjes, madje edhe të normalizojë nivelet e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, duke luajtur sporte do të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, rregullimin e presionit të gjakut, përmirësimin e dendësisë së kockave dhe humorit dhe zvogëlimin e stresit. Ushtrimet përmirësojnë përdorimin e insulinës nga trupi juaj dhe ju ndihmojnë të arrini një peshë të shëndetshme (kalorifier). Për njerëzit me mbipeshë, aktiviteti fizik i mundshëm dhe një dietë dietike do të jetë parandalimi i diabetit dhe njerëzit që vuajnë nga kjo sëmundje do të jenë në gjendje të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre.
Çfarë sportesh mund të bëni me diabetin?
Diabeti mellitus (DM) nuk është pengesë për asnjë stërvitje. Ka hulumtime që tregojnë se ushtrimet rezistente dhe ushtrimet kardiovaskulare përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak.
Trajnimi i forcës ndihmon në ndërtimin e indeve muskulore dhe muskujt nga ana e tyre thithin glukozën në mënyrë më efikase. Receptorët e insulinës bëhen më të ndjeshëm ndaj insulinës, e cila lejon diabetikët e tipit I të ulin dozën e ilaçeve. Një kombinim i trajnimit të forcës dhe kardio mund të ndihmojë diabetikët e tipit II të digjen yndyrën dhe të arrijnë peshën normale më shpejt.
Nuk është kundërindikacion për ngarkesat DM, por para se të filloni klasat, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj në mënyrë që të merrni rekomandime, të rregulloni ushqimin dhe dozimin e barnave. Ju duhet të shihni një mjek edhe nëse planifikoni të bëni një formë të moderuar të fitnesit, si noti ose joga.
Mbani në mend se ushtrimet individuale ose lloji i tërë i fitnesit mund të mos jenë të përshtatshme për ju nëse keni lëndime të sistemit musculoskeletal, venat me variçe, sëmundje kardiovaskulare, sëmundje të organeve të shikimit.
Kufizimet sportive
Njerëzit me diabet duhet të jenë veçanërisht të vëmendshëm ndaj vetvetes dhe ndjenjave të tyre:
- Monitoroni sheqerin në gjak duke regjistruar leximet tuaja në mëngjes me stomak bosh, para stërvitjes dhe 30 minuta pas stërvitjes.
- Ndërtoni një orar të duhur ushqimi para stërvitjes-sigurohuni që të hani karbohidrate afërsisht 2 orë para stërvitjes tuaj. Nëse kohëzgjatja e tij tejkalon gjysmë ore, atëherë duhet të pini lëng frutash ose kos për të marrë një pjesë të vogël të karbohidrateve lehtësisht të tretshme dhe për të shmangur hipoglikeminë. Në disa raste, është e këshillueshme që të keni një rostiçeri me karbohidrate para fillimit të stërvitjes, por të gjitha këto pika të veçanta duhet të diskutohen me mjekun tuaj.
- Diabeti tip II shkakton neuropati të këmbëve - qarkullimi i gjakut në enë është i dëmtuar dhe çdo plagë mund të kthehet në një ulçerë të vërtetë. Prandaj zgjidhni këpucët dhe veshjet e duhura të fitnesit. Mbani atletet tuaja komode dhe kontrolloni këmbët pas trajnimit.
- Nëse në mëngjes niveli i sheqerit është nën 4 mmol / l, ose mbi 14 mmol / l, atëherë është më mirë të refuzoni sportet në këtë ditë.
- Kujdesuni për veten - filloni udhëtimin tuaj në botën e fitnesit me seanca të lehta të shkurtra, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e tyre, dhe pastaj intensitetin (kalorizuesin). Për një fillestar, pika e fillimit do të jetë stërvitje e shkurtër prej 5-10 minutash, të cilat gradualisht do t'i çoni në 45 minuta standarde. Sa më e shkurtër të jetë seanca, aq më shpesh mund të stërviteni. Frekuenca optimale është 4-5 stërvitje të moderuara në javë.
Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që diabetikët të jenë të qëndrueshëm dhe gradualë në palestër. Efekti i sporteve mund të vlerësohet vetëm pas periudhave të gjata të trajnimit të rregullt, por ai mund të mohohet lehtë nëse lini sportet dhe ktheheni në stilin e jetës tuaj të vjetër. Ushtrimet ulin sheqerin në gjak, ndërsa pushimet e gjata e rritin atë. Për ta mbajtur gjithmonë veten në gjendje të mirë, zgjidhni minimumin e mundshëm të sporteve, bëjeni rregullisht dhe me kënaqësi.