Ushtroni "mirëmëngjes" në pozicionin ulur

Ushtroni "mirëmëngjesi" në pozicion ulur - ushtrime teknike:

1. Instaloni një stol në kornizën e energjisë. Rregulloni lartësinë e dëshiruar të stendave. Bëhuni nën qafë, duke e vendosur atë në shpatullat e tij. Mbërtheni bashkë blades e shpatullave dhe zgjeroni bërrylat përpara
2. Hiqni qafën nga raftet, bëni një hap prapa të kalbur në pjesën e poshtme të shpinës. Koka duhet të ngrihet. Lëvizni legenin mbrapa, duke tendosur shpinën dhe shpatullat, poshtë në stol. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Përkuluni përpara si të mundeni, siç tregohet në figurë. Qafa duhet të mbetet e fiksuar në shpatulla.
4. Mbajeni këtë pozicion, pastaj drejtohuni lart, duke e kthyer trupin përsëri në pozicionin fillestar.