Dieta e qumështit të thartuar, 7 ditë, -4 kg

Humbja e peshës deri në 4 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 700 Kcal.

Një dietë e bazuar në konsumimin e produkteve të qumështit të fermentuar ju lejon të humbni peshë pa dhimbjet e urisë. Gjiza me pak yndyrë, kefiri, kosi, qumështi dhe miqtë e tjerë të bardhë kanë një përmbajtje të ulët kalori, përthithen lehtësisht nga trupi dhe na ndihmojnë të heqim kilogramët e padëshiruar.

Ka shumë mundësi për një dietë të qumështit të thartuar. Tani le të hedhim një vështrim në pesë teknikat më të njohura që zgjasin nga tre ditë në tre javë. Në varësi të qëllimeve dhe aftësive tuaja, ju mund të zgjidhni opsionin që ju përshtatet drejtpërdrejt.

Kërkesat për dietë me qumësht të thartë

Dieta e qumështit të thartuar numër 1 zgjat tre deri në pesë ditë. Sipas rregullave të tij, çdo ditë lejohet të pini deri në 1,5 litra kefir (pa yndyrë ose 1% yndyrë) dhe të hani deri në 1 kg çdo perime (përveç patateve) të freskëta, të ziera, të pjekura ose çdo formë tjetër që nuk kërkon shtimin e vajit gjatë gatimit. Rekomandohet të hani në mënyrë të pjesshme, pasi keni planifikuar të paktën pesë vakte ditore.

Dieta e qumështit të thartuar numër 2 mund të zgjasë nga tre ditë në një javë. Supozon të njëjtën dietë ditore, e cila përfshin kefir, mish të ligët ose peshk, qumësht të pjekur të thartuar, bukë të zezë, gjizë, domate të freskëta, gjethe sallate. Rekomandohet të hani katër herë në ditë.

Gjithashtu për një periudhë prej 3-7 ditësh llogaritet dieta numër 3… Dieta e bazuar në këtë metodë konsiston në kefir ose kos të bërë në shtëpi pa mbushës, gjizë pa yndyrë, proshutë të ligët, mollë, tranguj dhe patate të skuqura. Ka 3 vakte kryesore. Lejohet, nëse ndiheni të uritur dhe ushqime (mund të pini një gotë kefir).

Substancë opsioni i dietës së qumështit të thartuar nr. 4 në faktin se një javë duhet të konsumoni qumësht dhe qumësht të thartë, si dhe produkte të tjera të pasura me proteina (peshk pa dhjamë, vezë, mish pa dhjamë). Dhe ditët e para dhe të fundit të dietës, për efikasitet maksimal, rekomandohet të bëni ditë shkarkimi veçanërisht në kefir ose në kefir me gjizë (sigurisht, përmbajtja minimale e yndyrës).

Opsioni Nr. 5, më i gjati, por në të njëjtën kohë mjaft besnik, siguron tre vakte në ditë me produkte të tilla të shëndetshme si gjizë, kefir, djathë i fortë, peshk, mish, fruta dhe perime të ndryshme pa niseshte. Nëse drekat dhe darkat janë të ndryshme këtu, atëherë mëngjesi është gjithmonë i njëjtë dhe përbëhet nga një copë kokërr me një fetë djathë me pak yndyrë (ose gjizë) dhe një filxhan çaj. Pas një jave, nëse doni të humbni më shumë peshë, thjesht përsërisni përsëri menunë (një deri në dy javë të tjera). Rekomandohet të refuzoni ushqimin pas orës 18-19 pasdite.

Në cilindo nga opsionet për dietën e qumështit të thartuar, dieta e lëngshme përfaqësohet nga uji i pastër jo i gazuar, çaji pa ëmbëlsirë (mundësisht krem ​​karamele jeshil). Sa i përket kripës, është më mirë të eliminoni kripën në dietat që zgjasin më pak se një javë. Në maratonat me dietë më të gjatë, herë pas here, është më mirë të kriposni pjatat pak, sepse në moderim, kripa është akoma e nevojshme që trupi të funksionojë normalisht.

Për sa i përket humbjes së peshës, në varësi të opsionit të zgjedhur, mund të humbni nga 2 deri në 10 (ose edhe më shumë) kilogramë. Nëse e arrini rezultatin e dëshiruar më herët, thjesht ndaloni dietën, duke kaluar pa probleme në një dietë të ekuilibruar të ekuilibruar, duke kujtuar të përfshini produktet e qumështit të fermentuar në dietën tuaj pas diete. Mos harroni për sportet, si gjatë dhe pas një diete me qumësht të fermentuar. Kjo do të ndihmojë për të marrë jo vetëm një trup të hollë, por edhe tërheqës të tonifikuar.

Menuja e dietës së qumështit të thartuar

Një shembull i një diete qumështi të thartuar numër 1

Mëngjesi: 300 g sallatë me kastravec-domate të kalitur me një sasi të vogël të produkteve të lejuara të qumështit të fermentuar; një gotë kefir.

Snack: një gotë kefir.

Dreka: 300 g kungull i njomë i pjekur, patëllxhan dhe piper në shoqërinë e zarzavateve; kefir (gotë).

Snack pasdite: 200 ml kefir.

Darka: sallatë me lakër të bardhë (rreth 300 g) me kastravec, piper dhe karrota; një gotë kefir.

shënim… Para se të shkoni në shtrat, nëse ndiheni të uritur, mund të pini rreth 200 ml kefir.

Një shembull i një diete qumështi të thartuar numër 2

Mëngjesi: bukë e zezë në formën e 2 tostave; gjysmë gote kefir.

Dreka: 200-250 g mish të ligët të gatuar ose peshk me pak yndyrë; domate të freskëta; qumësht i pjekur i fermentuar (100-150 ml).

Snack pasdite: bukë e zezë në formën e 2 dolli; 20 g salcë kosi me yndyrë minimale dhe kastravec të freskët.

Darka: 100 g gjizë me pak yndyrë në shoqërinë e gjetheve të maruleve dhe bimëve.

Një shembull i një diete qumështi të thartuar numër 3

Mëngjesi: një koktej, përbërësit e të cilit janë 200 ml kefir (kos), një mollë e vogël e integruar (për një ndryshim, mund të zëvendësohet me një frut tjetër jo-amidon), një lugë çaji me mjaltë natyral.

Dreka: një pjesë e okroshka kefir, tranguj, bimë; bukë drithi.

Darka: 100 g djathë gjizë në shoqërinë e bimëve të copëtuara, si dhe 50 g proshutë me pak yndyrë (mund ta zëvendësoni me një fetë mishi).

Dieta e qumështit të fermentuar numër 4 për një javë

Dita 1 - shkarkimi, i cili mund të bëhet në dy mënyra:

1. Pini 1 litër kefir me pak yndyrë në ditë. Pini rreth 200 ml kefir çdo 2-2,5 orë.

2. Për 5-6 pritje, pini alternuar gjysmë litër kefir dhe hani 500 g gjizë me pak yndyrë.

Dita 2

Mëngjesi: një vezë e pjerrët dhe një gotë qumësht ose kefir.

Dreka: një tas i vogël me supë me patate (patatet duhet të hiqen para përdorimit); mish i zier ose i pjekur në dhjamë (rreth 100 g), një fetë bukë 30 gramë; një gotë me komposto frutash ose frutash të thata.

Snack pasdite: portokalli.

Darka: 100 g gjizë me 1-2 lugë. krem kosi me pak yndyrë.

Dita 3

Mëngjesi: djathë i fortë (deri në 50 g) me pijen tuaj të nxehtë të preferuar pa ëmbëlsues.

Dreka: 250 ml supë peshku pa patate; 100-150 g peshk të zier pa yndyrë (për shembull, mund të gatuani krap ose pike kryq); sallatë me domate dhe kastravec; një fetë bukë të zezë.

Snack pasdite: një gotë kos me pak yndyrë.

Darka: mollë dhe kefir (200 ml).

Dita 4

Mëngjesi: vezë të fërguara nga një vezë, në të cilën mund të grijmë 20-30 g djathë ose thjesht ta hani me një pickim (në vend të vezëve të fërguara, mund të zieni një vezë).

Dreka: një gotë supë pule me pak yndyrë; rreth 150 g fileto pule ose viçi të zier; një fetë bukë të zezë dhe një gotë komposto frutash ose lëng të freskët.

Snack pasdite: mollë ose portokall.

Darka: 100 g gjizë; deri në 200 ml kos ose kefir.

Dita 5

Mëngjesi: tavë me gjizë (rreth 100 g) me shtimin e frutave tuaja të preferuara; kefir ose qumësht (1 gotë).

Dreka: lëng mishi me pak yndyrë me barishte (200-250 ml); mish i zier pa dhjam (150 g); bukë e zezë (30 g); domate ose kastravec.

Snack pasdite: 200 ml kefir.

Darka: 100 g gjizë dhe një gotë kefir ose kos.

Dita 6

Mëngjesi: 100 g djathë të fortë me përmbajtje yndyre jo më të lartë se 40%; Kafe çaji.

Dreka: supë e lëngshme me yndyrë të ulët (250 ml); 100 g mëlçi viçi të zier ose të zier; një kastravec ose domate ose disa rrepka; një fetë bukë të zezë.

Snack pasdite: kos ose kefir (gotë).

Darka: djathë i fortë me pak yndyrë (40-50 g) ose gjizë; vezë e zier dhe një gotë kefir.

Dita 7 - shkarkimi i ngjashëm me ditën e parë.

Dieta e qumështit të fermentuar numër 5

Mëngjeset janë të njëjta gjatë gjithë ditëve: bukë drithi me djathë me pak yndyrë ose gjizë dhe çaj.

E hënë

Dreka: një gotë kefir dhe 2 mollë.

Darka: 120-130 g gjizë; 2 tranguj; vezë pule të zier ose të skuqur në një tigan të thatë.

E martë

Dreka: 200 g fileto pule të zier; nja dy tranguj të freskët.

Darka: 120 g gjizë plus një gotë kos shtëpiak pa mbushës.

E mërkurë

Dreka: 100 g djathë fort të yndyrshëm dhe një mollë të madhe, të freskët ose të pjekur.

Darka: 2 vezë të ziera; 200 g perime të preferuara jeshile.

E enjte

Dreka: rreth 200 g peshk, të pjekur me perime; nja dy tranguj të freskët.

Darka: sallatë prej 50 g fileto viçi të ligët, 1 vezë pule të zier dhe perime (çdo, përveç patateve).

E premte

Dreka: gjizë (120-130 g) në shoqërinë e një portokalli.

Darka: 100 g proshutë me pak yndyrë; vezë pule e zier; disa rrepkë.

E shtunë

Dreka: 2 mollë dhe një gotë kefir.

Darka: 200 ml kefir dhe rreth 120 g gjizë.

E diel

Dreka: 100 g fileto pule të zier dhe 1-2 tranguj të freskët.

Darka: 100 g djathë yndyre minimale dhe disa rrepkë.

Kundërindikimet e një diete të qumështit të thartuar

  • Asnjë version i dietës së qumështit të thartuar nuk mund të respektohet gjatë përkeqësimeve të sëmundjeve kronike, veçanërisht ato që prekin traktin gastrointestinal.
  • Sëmundjet e lidhura me funksionin e veshkave janë gjithashtu në rrezik. Djathi i gjizës, i cili është i lartë në dietë, mund të mbingarkojë veshkat për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të proteinave dhe, për këtë arsye, shkakton probleme shëndetësore.
  • Gjithashtu, nuk rekomandohet të uleni në një dietë të qumështit të thartuar për gratë shtatzëna, gjatë ushqyerjes me gji dhe në adoleshencë (të paktën, pa u konsultuar me një specialist të kualifikuar).
  • Sigurisht, nuk mund t'i drejtoheni kësaj metode të modernizimit të trupit për ndihmë në rast të intolerancës ndaj cilitdo lloj produkti të përdorur në dietë.

Avantazhet e një diete të qumështit të thartuar

  1. Për shkak të bollëkut të ushqimeve proteinike në shumicën e opsioneve të dietës, humbja e peshës kalon pa dhimbje urie dhe parehati të veçantë.
  2. Si rregull, kilogramët zhduken pa e detyruar humbjen e peshës të përballet me kënaqësi të tilla si dobësia, apatia, ndryshimi i humorit, lodhja e shtuar, etj.
  3. Duke folur për avantazhet e metodës së transformimit të qumështit të fermentuar, nuk mund të mos përmendim përfitimet e ushqimit të përfshirë në të. Kefiri, gjiza, qumështi dhe produktet e tjera të qumështit përmbajnë lëndë ushqyese që përthithen lehtësisht nga trupi. Prandaj krijohen kushte për tretjen sa më komode të ushqimit. Trupi pasurohet me përbërës organikë dhe lëvizshmëria e zorrëve përmirësohet.
  4. Produktet e qumështit të fermentuar kanë një efekt të përgjithshëm forcues për shëndetin, duke rritur mbrojtjen e trupit dhe gjithashtu kanë një efekt qetësues në sistemin nervor (duke e bërë teknikën më të lehtë për t'u ndjekur psikologjikisht).
  5. Falë përmbajtjes së kalciumit, struktura e kockave dhe muskujt forcohen, gjë që ju lejon të luani sporte pa probleme. Prandaj, kjo teknikë, si rregull, është e përshtatshme edhe për atletët profesionistë në rast se ata duhet të humbin disa kilogramë.

Disavantazhet e një diete të qumështit të thartuar

  • Midis disavantazheve të dietës së qumështit të fermentuar (veçanërisht variantet e tij afatgjata), vlen të theksohet fakti që qumështi dhe qumështi i thartuar mund të lodhen aq shumë sa që njerëzit nuk e përfundojnë atë që kanë filluar.
  • Ndonjëherë është e vështirë që një dietë t'u jepet dashamirëve të ëmbëlsirave, të cilat janë plotësisht të ndaluara për të.
  • Gjithashtu, shumë nuk mund të mbajnë metodën e qumështit të thartuar për shkak të mungesës së karbohidrateve komplekse që përmbahen në drithëra në menunë e saj.
  • Edhe me përdorim të zgjatur, një dietë e qumështit të thartuar, për shkak të përdorimit të kefir në të, mund të shkaktojë shqetësime, të manifestuara nga gjëmime në stomak ose dispepsi.

Ri-kryerja e dietës së qumështit të thartuar

Nëse dëshironi të humbni peshë më të fortë dhe të ndiheni mirë, mundësia e një diete të qumështit të fermentuar që zgjat deri në një javë mund të përsëritet një muaj pas përfundimit të saj. Nëse keni bërë më të mirën tuaj për një periudhë më të gjatë, nuk këshillohet të kërkoni ndihmë nga kjo teknikë për të paktën 2-2,5 muaj.

Lini një Përgjigju