Palestër gjatë shtatzënisë - është një mënyrë e garantuar për të mbajtur veten në formë të shkëlqyeshme dhe për të pasur shëndet të mirë gjatë gjithë nëntë muajve të shtatzënisë. Ne ju ofrojmë stërvitjet dhe programet më të mira të hartuara posaçërisht për gratë shtatzëna nga ekspertë kryesorë në fushën e jetesës së shëndetshme.
Trajnimi më i mirë i fitnesit për gratë shtatzëna
1. Tracy Anderson - Projekti i Shtatzënisë
Trejsi ofron një gamë për ta mbajtur veten në gjendje të mirë fizike gjatë shtatëzënësisë. Programi video përbëhet nga 9 ushtrime, secila prej të cilave do të kryeni brenda një muaji. Trajneri adreson të gjitha ndryshimet fizike që ndodhin në trupin e një gruaje për nëntë muaj, dhe sipas tyre, po ndërton klasa. Trajnimi zgjat 35 deri në 50 minuta për t'i kryer ato do t'ju duhen shtangë dore të lehta dhe një karrige. Trejsi Anderson demonstron një program në përvojën e tyre: gjatë xhirimeve, ajo ishte gjithashtu shtatzënë.
Lexoni më shumë rreth Projektit të Shtatzënisë ..
2. Sëmundja Leah - Fizik Prenatal
Një nga programet më të këndshme dhe efektive të fitnesit gjatë shtatëzënësisë kanë zhvilluar Sëmundjen Leah. Përbëhet nga 5 stërvitje të ndryshme për formimin e një figure të bukur dhe për të eleminuar zonat problematike. Seancat zgjasin 15 minuta: ju mund t'i kombinoni ato vetë, dhe mund të ndiqni një kalendar të gatshëm nga trajneri. Për të programuar ju nevojitet një karrige dhe një palë shtangë dore, shumica e ushtrimeve merren nga trajnimi Pilates dhe Baletit. Lia demonstron se kompleksi është në një situatë të veçantë.
Lexoni më shumë rreth Fizikut Prenatal ..
3. Denise Austin - Palestër gjatë shtatzënisë
Denise Austin ka krijuar një program që përfshin si ngarkesa aerobe ashtu edhe fuqia. Stërvitja e lehtë kardio zgjat 20 minuta dhe është e përshtatshme për çdo shtatzëni. Kohëzgjatja e kompleksit të energjisë është gjithashtu 20 minuta, por ajo paraqitet në dy variante: për tremujorin e parë të dytë dhe tremujorin e tretë. Për më tepër, Denise u përfshi në trajnimin e kursit të shkurtër për frymëmarrje korrekte, i cili do t'ju ndihmojë më lehtë për të lëvizur punën. Për klasat do t'ju duhen një palë shtangë dore, një karrige, disa jastëkë dhe një peshqir. Së bashku me Denise, programi demonstron 2 vajza shtatzënë.
Lexoni më shumë rreth kompleksit Denise Austin ..
4. Mallet Tracey - 3 në 1
Malce Tracey ofron palestër gjatë shtatzënisë, bazuar në një kombinim të yogës dhe Pilates. Kjo paketë do t'ju ndihmojë për të forcuar muskujt dhe për të mësuar frymëmarrjen e duhur të thellë. Programi përbëhet nga tre pjesë: pjesa e sipërme e trupit, pjesa e poshtme e trupit dhe forcimi i korse së muskujve. Klasat zhvillohen me një ritëm të matur të qetë, ju do të përqendroheni në cilësinë e stërvitjes, jo në sasi. Për trajnim do t'ju duhet një palë shtangë dore, një peshqir dhe jastëkë. Si klasa bonus përfshijnë shtrirjen me një partner.
Më shumë mallet Tracy ..
5. Suzanne Bowen - Barre e Lirë dhe e Trenuar Prenatale
Suzanne Bowen, një tjetër mjeshtre e trajnimit të baletit gjithashtu ka krijuar një grup efektiv ushtrimesh për gratë shtatzëna. Programi konsiston e tre video 20 minutëshe: për pjesën e sipërme të trupit dhe lëvoren për këmbë dhe glute dhe klasa kardio. Ju mund të alternoni segmente ose t'i kombinoni ato së bashku sipas gjykimit tuaj. Suzanne Bowen në kurset e tyre përdor elemente nga baleti, joga dhe Pilates, kështu që trajnimi i saj është i butë. Për klasat do t'ju duhet një karrige dhe një palë shtangë dore.
Lexoni më shumë rreth Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Joga gjatë shtatzënisë: opsionet e trajnerëve të ndryshëm
Një nga fitneset më të mira gjatë shtatzënisë është joga. Me ndihmën e saj ju do të çoni në tonin e muskujve, përmirësoni shtrirjen zvogëloni celulitin dhe rënien. Përveç kësaj, ju do të mësoni se si të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, e cila sigurisht që do të kontribuojë në një lindje të lehtë. Duke bërë yoga për nëntë muaj, ju hiqni qafe stresin, qetësoni mendjen tuaj dhe sjellni mendime në rregull. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të videos yoga për gratë shtatzëna, ndër të cilat të gjithë mund të gjejnë një mundësi të përshtatshme për punësim.
Një përzgjedhje e videos me cilësi të lartë të yogas për gratë shtatzëna ..
Ju mund të qëndroni në një program midis të gjithë ofruarve, dhe mund të kombinohen duke zgjedhur trajnimin më të përshtatshëm. Palestra gjatë shtatzënisë është çelësi për të mirëqenie për nëntë muaj dhe një figurë e bukur pas lindjes.
Shikoni gjithashtu: Program i hollësishëm i trajnimit në shtëpi pas lindjes.