Përmbajtje
Fleksibiliteti është aftësia për të përkulur një trup lehtë dhe pa rrezik thyerjeje. Dhe e njëjta gjë mund të thuhet për trupin e njeriut. Në këtë kuptim, fleksibiliteti është aftësia e nyjeve për të pasur një amplitudë të plotë në gamën e tyre të lëvizjes. Ky kapacitet fizik varet nga faktorët strukturorë morfologjikë të nyjeve, nga elasticiteti i muskujve, kërcit dhe tendinave. Pavarësisht nga kjo, ajo gjithashtu mund të punohet në të njëjtën mënyrë siç bëhet me pjesën tjetër të kapaciteteve të tilla si forca dhe shpejtësia.
Ne kemi lindur fleksibël në një mënyrë natyrale dhe ajo humbet me rritjen, në fakt, stërvitja e forcës mund të bëjë që fleksibiliteti të ulet pjesërisht nëse nuk ushtroni gjithashtu. Burrat kanë tendencë të kenë tonin e muskujve më të ngurtë, kështu që ata priren të jenë më pak fleksibël, megjithëse, si në çdo gjë, mund të kompensohet me ushtrime specifike.
El puna e elasticitetit bëhet duke u shtrirë Nga të cilat ka lloje të ndryshme pasi ato mund të jenë statike ose dinamike në varësi të faktit nëse përfshijnë apo jo lëvizje në ekzekutimin e tyre. Në çdo rast, rekomandohet të kombinoni punën e forcës me elastik për një gjendje të mirë fizike.
Ka disiplina që punojnë në një mënyrë të veçantë mbi fleksibilitetin siç është joga që arrin ta rrisë atë përmes qëndrimeve që kërkojnë përpjekje të ndryshme në varësi të nivelit dhe llojit të jogës. Përveç kësaj, ajo gjithashtu e kombinon atë me forcën dhe punën e rezistencës edhe pse mund të përshtatet në mënyrë që praktika juaj të mos jetë shumë e kërkuarMe Pilates është një tjetër propozim aleat për zgjatjen e muskujve dhe shëndetin e nyjeve dhe të gjitha fibrave të përfshira në to.
përfitimet
- Përmirëson ekuilibrin.
- Parandalon dëmtimet.
- Rrit lëvizshmërinë e nyjeve.
- Parandalon shkurtimin e muskujve.
- Rrit relaksimin e muskujve.
contraindications
- Në përgjithësi, nuk ka kundërindikacione, përveç shtrirjes këshillohet mirë të shmangni lotët ose dëmtimet. Sidoqoftë, masat paraprake duhet të merren gjithashtu në rastet e hipermobilitetit, gjatë shtatzënisë, kur ka dhimbje ose kur ndiqet ndonjë trajtim me kortizon pasi indet mund të jenë më të brishtë.
Shumë nga njerëzit që stërviten në kërkim të hipertrofisë ndryshojnë dietën e tyre për ta favorizuar atë duke rritur proteinat dhe duke zvogëluar sasinë e KarbohidratetMe Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për fleksibilitetin ka edhe disa ushqime që janë të përshtatshme, veçanërisht sepse mbrojnë indet. Kjo është arsyeja pse ato të pasura me acide yndyrore si peshku blu (salmon, trofta, açovi, sardele ose ton) janë të mira. Vaji i ullirit është gjithashtu i mirë.