Ushqim për një nënë pleqsh

Dikush dikur tha se lindja e një fëmije është një festë gjatë gjithë jetës. Shtë e vështirë të mos pajtohesh me këtë. Por unë gjithmonë dua të shtoj se kjo festë nganjëherë ngatërron prindërit e ardhshëm dhe i detyron ata të kërkojnë në mënyrë të pavarur përgjigje për shumë pyetje që kanë lindur. Një nga gjërat kryesore në ditët e para të jetës së një njeriu të vogël është ushqimi i nënës së tij, natyrisht, nëse ajo synon ta ushqejë me gji.

Dieta për një nënë gjidhënëse: të jesh ose të mos jesh

Nuk është sekret që gjithçka që ha një nënë gjidhënëse hyn në trupin e fëmijës. Ai mund të reagojë dhunshëm ndaj disa ushqimeve, për shembull, një skuqje ose dhimbje barku të zorrëve, ndaj të tjerëve në mënyrë neutrale. Por të gjitha, në një mënyrë apo tjetër, ndikojnë në rritjen dhe zhvillimin e tij. Kjo është arsyeja pse shumë pediatër këshillojnë të rishikoni dietën tuaj gjatë periudhës së ushqyerjes, veçanërisht nëse më parë nuk ishte e saktë. Dhe hiqni produkte të dëmshme ose me cilësi të ulët prej tij, duke i zëvendësuar ato me të dobishme dhe të sigurta.

Sidoqoftë, të gjithë përpiqemi t'u japim fëmijëve tanë vetëm më të mirën dhe shpesh i teprojmë me përpjekjet tona. Nëse më herët në shoqërinë tonë besohej se dieta e një nëne gjidhënëse nuk duhet të ndryshojë në asnjë mënyrë nga dieta e një gruaje të zakonshme, atëherë me kalimin e kohës gjithçka ka ndryshuar.

Një numër i madh i mjekëve pediatër janë shfaqur, të cilëve doni t'i dëgjoni. Mbi të gjitha, secili prej tyre jep këshillat dhe rekomandimet e tyre në lidhje me mënyrën dhe shpeshtësinë e ushqyerjes së foshnjës, si dhe sasinë dhe cilësinë e ushqimit të ngrënë nga nëna. Dhe të gjitha do të ishin mirë, vetëm shumë prej tyre, megjithëse bazohen në shkencën mjekësore, por, megjithatë, disi kundërshtojnë njëri-tjetrin dhe mashtrojnë prindërit e rinj.

Në mënyrë që të mos hutoheni dhe të siguroni veten dhe fëmijën tuaj me një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mikroelementeve, të cilat janë të nevojshme si për rritjen dhe zhvillimin e tij, ashtu edhe që nëna e tij të rivendosë forcën e saj dhe të përmbushë përgjegjësitë e saj për t'u kujdesur për të, ju mund të dëgjoni këshillat e specialistëve të huaj të ushqyerjes. Ata kanë qëndruar të pandryshuar për shumë vite dhe kanë argumente të fuqishme.

Në to, nutricionistët nuk insistojnë në ndryshimin e dietës, por vetëm në rritjen e kilokalorive të konsumuara, të cilat shpenzohen për të ushqyer vetë. Dhe ata besojnë se meqenëse një i rritur supozohet të hajë sipas parimit "Piramida ushqimore“, Që do të thotë që një nënë e re gjidhënëse duhet ta bëjë gjithashtu.

Disa fjalë për piramidën ushqimore

Për herë të parë termi "piramidë ushqimore" u shfaq në 1974. Duke paraqitur një diagram vizual të ushqimit të duhur, ai tregoi numrin e racioneve të grupeve të ndryshme ushqimore që një person duhet të hajë në ditë për një jetë normale.

Nga ajo rrjedh se mbi të gjitha është e nevojshme të përdoren drithëra dhe drithëra. Pak më pak fruta dhe perime. Ka edhe më pak produkte të qumështit dhe mishit, përfshirë peshkun. Dhe sasia më e vogël e substancave të konsumuara duhet të vijë nga vajrat bimore, yndyrat dhe karbohidratet.

Në vitet 2000, dietologët prezantuan një term të ri - "pjatë ushqimi“ Ky është një sistem i përmirësuar i ushqimit i përshtatur personit modern. Supozon konsumin maksimal të frutave dhe perimeve, më pak drithëra dhe drithëra, dhe minimumin - proteina (mish dhe peshk).

Ekspertët këmbëngulin që një nënë pleqsh duhet të hajë 300-500 kilokalori më shumë se zakonisht, pasi janë ata që shpenzojnë në procesin e ushqimit dhe pompimit, nëse ka. Nga kjo rrjedh që trupi i saj duhet të marrë të paktën 2000 - 2500 kcal në ditë. Shifra përfundimtare varet nga shumë faktorë, siç janë pesha, stërvitja, frekuenca e të ushqyerit, shpejtësia metabolike e nënës, mosha e saj, etj.

Ushqyerit dhe humbja e peshës

Shumë nëna që kanë fituar kilogramë të tepërt gjatë periudhës së mbajtjes së foshnjave përpiqen të kthehen në formën e tyre të mëparshme sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe ata fillojnë të kufizohen në ushqim, duke zvogëluar numrin e kalorive të konsumuara në 1200 ose më pak.

Ndërkohë, mjekët thonë se kufizime të tilla jo vetëm që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin dhe mirëqenien e tyre, por gjithashtu çojnë në një rënie të ndjeshme të sasisë së qumështit të gjirit. Si rezultat, do të jetë më keq si për nënën, e cila përjeton vazhdimisht lodhje dhe uri, ashtu edhe për fëmijën e kequshqyer.

Ju mund ta shmangni këtë fat dhe të ktheheni në formë duke dëgjuar këshillat e dietologëve. Ata rekomandojnë:

1. 1 Humbni peshë gradualisht, dhe jo menjëherë, të paktën gjatë një viti;
2. 2 Sipas këshillave të La Leche Lig (një organizatë ndërkombëtare e nënave vullnetare), "filloni të kryeni ushtrimin më të vogël fizik jo më herët se 2 muaj pas lindjes së foshnjës në mënyrë që të lejoni trupin të rikuperohet plotësisht dhe të normalizojë hormonet".
3. 3 Mos nxitoni për të ngrënë çdo herë që ndjeheni të uritur. Ndonjëherë në një nënë gjidhënëse, ajo shuhet me një gotë ujë ose qumësht me pak yndyrë.
4. 4 Pini rreth 6-8 gota të lëngshme në ditë. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të humbni peshë gradualisht, por gjithashtu kontribuoni në një rritje të laktacionit.

Nënat vegjetariane dhe ushqyerja

Nënat vegjetariane gjithashtu mund të ushqejnë me sukses një fëmijë, me kusht që të respektohen të gjitha rekomandimet e mjekut. Fakti është se në trupin e tyre mund të ketë një sasi të pamjaftueshme të vitaminës B12, kalcium, hekur dhe acid DHA, i cili është i nevojshëm për zhvillimin normal të syve dhe trurit të fëmijës.

Sidoqoftë, ka disa lajme të mira. Studimet kanë treguar se qumështi i nënës nga nënat vegane përmban më pak toksina sesa qumështi nga nënat që hanë mish.

Vitamina dhe minerale

Vitaminat dhe mineralet e mëposhtme duhet të furnizohen me organizmin infermieror:

• Kalciumi. Do të ndihmojë në mbrojtjen e kockave dhe dhëmbëve të nënës gjatë periudhës së ushqyerjes dhe do të ndihmojë në formimin e një sistemi të fortë skeletor për foshnjën. Përveç produkteve të qumështit, ajo gjendet në perimet me gjethe jeshile.
• Kolina. Merr pjesë në proceset metabolike në trup dhe kontribuon në zhvillimin e trurit, normalizimin e rrahjeve të zemrës dhe forcimin e muskujve të zemrës. Ajo gjendet në të verdhat e vezëve, mëlçinë e pulës dhe viçit dhe lulelakrën.
• Zinku. Isshtë përgjegjës për sistemin imunitar dhe vjen nga ushqimet e detit, bollgur, vezët, mjalti dhe agrumet.
• Vitamina C. Një burim antioksidantësh, i cili, për më tepër, ka një efekt pozitiv në sistemin imunitar dhe promovon thithjen e hekurit. Ajo gjendet në agrumet, vithet e trëndafilit, specat, lakrën dhe luleshtrydhet.
• Kalium. Isshtë përgjegjës për punën e zemrës dhe gjendet kryesisht në perime dhe fruta, veçanërisht në patate dhe banane.
• Hekur Niveli i hemoglobinës në gjak varet nga ai. Ajo gjendet në mish dhe spinaq.
• Acidet yndyrore Omega-3 që ndikojnë në zhvillimin e sistemit nervor. Ato gjenden në peshqit me vaj.

Cilësia e qumështit të gjirit varet nga shumë faktorë. Megjithatë, një nga gjërat kryesore është ushqimi që hyn në trupin e nënës. Gjatë kësaj periudhe, ai duhet të jetë i cilësisë së lartë dhe natyral pa konservues dhe ngjyra. Kjo është arsyeja pse një nënë pleqsh duhet të braktisë produktet gjysëm të gatshme dhe ushqimet e tjera të blera dhe të kalojë në ushqimin e bërë në shtëpi.

10 produktet më të mira për një nënë pleqsh

Bollguri është një karbohidrate komplekse. Tepër ushqyes dhe i shëndetshëm, përmban fibra dhe hekur për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit të zorrëve dhe rritjen e hemoglobinës.

Vezë. Ato përmbajnë acid DHA dhe vitaminë D, të cilat janë të nevojshme për shikimin, trurin dhe sistemin skeletor të fëmijës. Por ju duhet t'i përdorni ato me shumë kujdes, pasi ato janë alergene.

Perimet me gjethe jeshile. Ato përmbajnë vitaminë A, hekur, kalcium dhe acid folik, të cilat së bashku kanë një efekt pozitiv në rritjen dhe zhvillimin e foshnjës.

Manaferrat. Shtë një burim i antioksidantëve dhe fibrave. Ato rrisin imunitetin dhe përmirësojnë mirëqenien, si dhe kanë një efekt pozitiv në funksionin e zorrëve.

Bajame. Pasuron trupin me acid DHA, kalcium dhe magnez dhe ndihmon në përmirësimin e laktacionit.

Peshk Shtë një burim i proteinave dhe acidit DHA.

Avokado Ai përmban acid folik, vitamina E dhe C. Përmirëson proceset metabolike, ndikon në punën e zemrës, largon kolesterolin nga trupi dhe e përtërin atë, dhe është gjithashtu përgjegjës për shëndetin e sistemit nervor. Dhe ndihmon në rritjen e laktacionit.

Fara luledielli. Ato përmbajnë aminoacide, vitamina dhe minerale të nevojshme për rritjen normale dhe zhvillimin e trupit. Ato mund të shtohen në sallatë kos dhe frutash, ose të konsumohen vetë.

Uji - ndihmon në rritjen e laktacionit. Mund ta zëvendësoni me qumësht me pak yndyrë, çaj jeshil ose komposto. Ju mund të pini lëngje frutash nëse ato nuk shkaktojnë alergji tek fëmija juaj.

Kos i gjallë. Një burim i probiotikëve për nënën dhe foshnjën.

Garancia e shëndetit të fëmijës nuk është vetëm një ushqyerje e ekuilibruar dhe e duhur e nënës, por edhe shëtitje të shpeshta në ajër të pastër, si dhe gjendja e mirë shpirtërore e saj. Transmetohet tek ai, e qetëson dhe i përmirëson gjumin. Dhe kjo është pyetja e dytë jo më pak e rëndësishme për shumë prindër, apo jo?