Gjatë shtatzënisë, nevoja për lëndë ushqyese rritet. Për shembull, një grua shtatzënë duhet të marrë më shumë kalcium, proteina, acid folik, por nevoja për kalori nuk rritet aq kritike. Gjatë kësaj periudhe është e rëndësishme të hani ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe jo yndyrna, sheqer apo ushqime me kalori. Një dietë vegjetariane e bazuar në ushqime të shëndetshme dhe ushqyese është zgjedhja e grave shtatzëna në favor të shëndetit. Këshilla për ruajtjen e shëndetit gjatë shtatzënisë: Kushtojini vëmendje të veçantë marrjes adekuate të lëndëve ushqyese të mëposhtme: Kalciumi. Tofu, perimet me gjethe jeshile të errët, lakra, brokoli, fasulet, fiqtë, farat e lulediellit, tahini, gjalpi i bajames janë të gjitha të pasura me kalcium. Vitamina D. Burimi më i mirë i vitaminës D është rrezet e diellit. Rekomandojmë të bëni banjo dielli për 20-30 minuta në ditë (të paktën duar dhe fytyrë) 2-3 herë në javë. Hekuri. Këtë mineral mund ta gjeni me bollëk në ushqimet bimore. Fasulet, perimet jeshile të errëta, frutat e thata, melasa, arrat dhe farat, drithërat dhe drithërat janë të pasura me hekur. Megjithatë, gratë në gjysmën e dytë të shtatzënisë mund të kenë nevojë për më shumë hekur, duke e bërë të justifikuar marrjen e plotësimit. Këtu ia vlen të konsultoheni me mjekun kryesor të shtatzënisë. Disa fjalë për proteinat… Gjatë lindjes, nevoja e një gruaje për proteina rritet me 30%. Me konsumimin e mjaftueshëm të ushqimeve të pasura me proteina si fasulet, arrat, farat, perimet dhe drithërat, nevoja për proteina do të plotësohet pa asnjë vështirësi.
2022-11-11