Psikologjia

Pushimet janë stresuese. Të gjithë e dinë për këtë, por pak njerëz e kuptojnë se si ta bëjnë një fundjavë të gjatë të qetë dhe të lumtur. Psikologu Mark Holder ofron 10 mënyra për të ndihmuar në uljen e niveleve të stresit dhe për të gjetur më shumë arsye për të qenë të lumtur gjatë festave të Vitit të Ri.

Pas pushimeve verore, ne jemi në pritje të Vitit të Ri: bëjmë plane, shpresojmë ta fillojmë jetën nga e para. Por sa më afër festa kryesore e vitit, aq më shumë trazira. Në dhjetor, ne përpiqemi të përqafojmë pafundësinë: përfundojmë projekte pune, planifikojmë pushime, blejmë dhurata. Dhe ne e nisim vitin e ri me lodhje, acarim dhe zhgënjim.

Sidoqoftë, pushimet e lumtura janë të mundshme - thjesht ndiqni rregullat e thjeshta të psikologjisë pozitive.

1. Mundohuni të jepni më shumë

Ideja se dhënia është më shpërblyese sesa marrja u konfirmua shkencërisht nga studiuesit Dunn, Eknin dhe Norton në vitin 2008. Ata i ndanë subjektet në dy grupe. Pjesëmarrësit në grupin e parë u udhëzuan të shpenzonin para për të tjerët, pjesa tjetër duhej të blinin ekskluzivisht për veten e tyre. Niveli i lumturisë në grupin e parë ishte më i lartë se në grupin e dytë.

Duke bërë punë bamirësie ose duke e shtruar drekën e një shoku në një kafene, ju po investoni në lumturinë tuaj.

2. Shmangni borxhin

Borxhi na heq qetësinë dhe të shqetësuarit nuk janë të lumtur. Bëni më të mirën për të jetuar sipas mundësive tuaja.

3. Blini përvoja, jo gjëra

Imagjinoni që papritmas keni një shumë të konsiderueshme në xhep - për shembull, 3000 dollarë. Për çfarë do t'i shpenzoni ato?

Ai që blen gjëra nuk mund të jetë më pak i lumtur se ai që fiton përshtypje - por vetëm në fillim. Pas një ose dy javësh, gëzimi i të pasurit gjëra zhduket dhe përshtypjet mbeten me ne për gjithë jetën.

4. Ndani me të tjerët

Ndani përvojën e pushimeve me miqtë dhe familjen. Hulumtimet tregojnë se marrëdhëniet ndërpersonale janë një nga komponentët më të rëndësishëm të lumturisë. Në të vërtetë, është e vështirë të imagjinohet një person i lumtur që ka një marrëdhënie të vështirë me të dashurit.

5. Bëni fotografi dhe bëni fotografi

Sesionet e fotografive janë argëtuese. Fotografia familjare ose miqësore do të diversifikojë festat festive dhe do t'i mbushë me pozitive. Fotot do t'ju kujtojnë momente të lumtura në momente trishtimi dhe vetmie.

6. Shkoni në natyrë

Pushimet bëhen burim stresi, sepse mënyra jonë e zakonshme e jetesës është e prishur: zgjohemi vonë, hamë tepër dhe shpenzojmë shumë para. Komunikimi me natyrën do t'ju ndihmojë të vini në vete. Është më mirë të dilni në pyllin e dimrit, por parku më i afërt do ta bëjë. Edhe një shëtitje virtuale: shikimi i pamjeve piktoreske në kompjuter do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

7. Planifikoni argëtimin për fundin e festave

Është vërtetuar shkencërisht se ne jemi më të mirë për të kujtuar atë që ndodh në fund. Nëse ngjarja më interesante ndodh në fillim të pushimeve, do ta kujtojmë më keq sesa nëse ndodh më 7 ose 8 janar.

8. Mos harroni se frekuenca është më e rëndësishme se intensiteti

Lumturia përbëhet nga gjëra të vogla. Kur planifikoni pushime, jepini përparësi gëzimeve të vogla të përditshme. Është më mirë të mblidheni rreth oxhakut çdo mbrëmje me kakao, tortë dhe lojëra tavoline sesa të merrni pjesë në një festë magjepsëse dhe më pas të vini në vete për një javë të tërë.

9. Mos harroni për ushtrimet

Shumë njerëz e nënvlerësojnë gëzimin që mund të merret nga aktiviteti fizik. Dimri është një kohë e shkëlqyer për shëtitje aktive, patinazh dhe ski dhe një shumëllojshmëri lojërash në natyrë.

10. Shikoni filmat tuaj të preferuar për Krishtlindje

Kur shikojmë një film të mirë, shkëputemi nga realiteti dhe aktiviteti ynë mendor zvogëlohet. Kjo është shumë e rëndësishme për një pushim të mirë.

Rreth ekspertit: Mark Holder është profesor i psikologjisë në Universitetin e Kolumbisë Britanike dhe një folës motivues.

Lini një Përgjigju