Bodyshtë e vështirë për trupin tonë të përballojë stresin që na bie çdo ditë. Heqja kronike e gjumit. Orë alarmi që zhurmojnë. Ditë e gjatë pune, dhe fëmijët kanë aktivitete shtesë pas shkollës. Mungesa e pushimeve. Mbipesha, mungesa e lëndëve ushqyese dhe mungesa e ushtrimeve të rregullta. A ka kohë për t'u marrë me stresin në oraret tona të çmendura?
Ndërkohë, në mungesë të stresit, ndodhin gjëra të mahnitshme. Pesha e tepërt zhduket, sëmundjet ju sulmojnë më rrallë dhe rreziku i sëmundjeve kronike zvogëlohet. Ju dukeni dhe ndiheni më të ri. Për fat të mirë, ka mënyra të thjeshta për të zvogëluar efektet negative të stresit.
Para se të bëni dush, të visheni, të filloni rutinën tuaj ditore, të hani mëngjes, të ndizni kompjuterin, të dërgoni fëmijët në shkollë, t'u kushtoni 15 minuta çdo mëngjes të njëjtave aktivitete që do të qetësojnë mendjen dhe do të bëjnë që trupi të lëvizë. Bëni ato zakonin tuaj, rutinën tuaj të shëndetshme në mëngjes.
Çfarë nënkuptohet me një rutinë të shëndetshme në mëngjes? Këtu është një grup i thjeshtë veprimesh që mund të funksionojnë për ju:
1. Kur të zgjoheni, pini 2 gota ujë me temperaturë dhome, shtoni lëngun e gjysmë limoni për përfitim të shtuar.
2. Merrni 5 minuta meditim. Një mënyrë e thjeshtë për të medituar për fillestarët përshkruhet këtu.
3. Bëni një ushtrim 10-minutësh që do t'ju forcojë dhe përmirësojë qarkullimin e gjakut.
Nëse ju rregullisht u kushtoni 15 minuta këtyre aktiviteteve, gjëra të mrekullueshme do të fillojnë të ndodhin. Ju do të kujdeseni për shëndetin tuaj gjatë gjithë ditës, për shembull, duke refuzuar një donut të yndyrës në një kafene në kohën e drekës; vendosni të përdorni shkallët dhe shmangni ashensorin; Bëni pushime nga puna për të dalë jashtë dhe për të marrë një ajër të pastër.
Të gjitha këto gjëra të vogla do të përfitojnë shëndetin tuaj çdo ditë.
Imagjinoni që shëndeti juaj është një llogari bankare. Ju do të merrni vetëm atë që keni investuar, por në fund, një interes i vogël do të mbarojë.
Një nga arsyetimet tona kryesore për të mos ngrënë ushqime të shëndetshme, për të ushtruar ose për të trajtuar stresin është mungesa e kohës. Por provoni të filloni me 15 minuta në ditë - të gjithë mund ta përballojnë atë!