Nutricionistët kanë kuptuar sesi të përcaktoni racionin tuaj ushqimor pa peshuar çdo përbërës. Vetëm matni ushqimin me sy me duart tuaja!
Metoda e parë
Simpleshtë më e thjeshtë dhe më e lehtë për tu kuptuar - metoda e grushtit. Vëllimi i stomakut tuaj në një stomak bosh është i barabartë në vëllim me një grusht, kështu që duhet të vendosni aq shumë ushqim në të që të mos tejkaloni normën. Përndryshe ju
ju shtrini muret e stomakut tuaj dhe çdo herë që dëshironi të hani gjithnjë e më shumë. kur vakti mbaron, thjesht prisni për ndjenjën e ngopjes, e cila dihet se do të vonojë 15 minuta.
Metoda e dytë
Më e mundimshme, por edhe më e saktë:
- pëllëmba e një gruaje është 100 gram mish të bardhë;
- grushti i një gruaje është i barabartë me 200 gram ose një gotë;
- tablo - kjo është 5 gram dhe sasia juaj e vajit të lulediellit në ditë;
- përkatësisht 2 fotografi - 10 gram ose një lugë gjelle;
- një grusht palme është dy lugë të lëngshme, si dhe norma e një racioni sallatë ose pjatë anësore.