Luftimi i peshës së tepërt Isshtë një problem që është i rëndësishëm për burrat dhe gratë. Gjithkush mund të ketë arsye të ndryshme për këtë: dikush dëshiron të marrë formë në sezonin e plazhit, të tjerët mendojnë për shëndetin, të tjerët bëhen peng të stilit të tyre të jetës dhe ëndërrojnë vetëm një figurë sportive pa bërë asnjë përpjekje. Në të njëjtën kohë, shumë prej tyre mendojnë se humbja e peshës është shumë e vështirë. Nuk është për t'u habitur - në fund të fundit, ka kaq shumë informacion rreth transformimeve "" përreth. Në fakt, mënyra e vetme efektive për të humbur peshë është përmes një qasjeje holistike.
Nëse keni shtuar peshë, atëherë ia vlen të filloni luftën kundër kilogramëve të tepërt duke analizuar zakonet tuaja të ngrënies. Provoni për disa ditë duke regjistruar gjithçka që hani, dhe shënoni në cilën kohë dhe në çfarë situate e bëni zakonisht. Të hash para TV, të shijosh snack, stresi - të gjitha këto mund të shkaktojnë mbipesha dhe të ndërhyjnë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme.
Gjithashtu vlen të theksohet se sa ujë pini çdo ditë, ndërsa çaji, kafeja apo lëngjet nuk llogariten. Shumë artikuj janë shkruar për përfitimet e ujit dhe të gjithë autorët pajtohen se pirja e mjaftueshëm e lëngjeve ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Ka shumë arsye për këtë: për shembull, ndonjëherë njerëzit ngatërrojnë etjen me urinë dhe hanë kur janë në të vërtetë të etur. Gjithashtu, përdorimi i një sasie të mjaftueshme ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, ndikon pozitivisht në gjendjen e lëkurës dhe rregullon tretjen.
Një pikë tjetër e rëndësishme është vendosja e saktë e qëllimit. Ju nuk duhet të përpiqeni të humbni peshë shpejt - ky proces duhet të jetë i ngadaltë, por i qëndrueshëm. Shkalla optimale e humbjes së peshës pa dëmtuar trupin është 2-4 kg në muaj, në varësi të peshës fillestare dhe parametrave të tjerë. Ju mund të krijoni një orar dhe ta ndiqni atë, duke marrë parasysh faktorë të ndryshëm: për shembull, nëse keni një ose dy javë pushime, mos planifikoni që kësaj here të humbni peshë, por përqendrohuni në ruajtjen e rezultatit tashmë të arritur.
Ekzistojnë një numër rregullash që ju ndihmojnë të qëndroni në formë:
1.
Merrni parasysh karakteristikat e trupit tuaj. Nuk ka receta universale, kështu që çdo rekomandim duhet të përshtatet për secilën situatë specifike.
2.
Qëndrimi është tashmë gjysma e betejës. Për të mos humbur vendosmërinë, përpiquni të vizualizoni qëllimin tuaj: imagjinoni sa bukur do të dukeni në veshjen tuaj të preferuar ose sa më lehtë do të jetë për ju të mbani peshën tuaj në këmbë. Thyejeni qëllimin tuaj në piketa të shumta dhe shpërbleni veten për arritjen e secilit.
3.
Likelyshtë e mundshme që në një moment ju të tërhiqeni nga dieta juaj dhe t’i lejoni vetes një fetë tortë ose një pjatë pilaf të yndyrshëm. Nuk ka asgjë të keqe me këtë - disa qindra kalori shtesë nuk mohojnë gjithçka që keni arritur tashmë, përveç kësaj, tani ka mjete moderne të sigurta që bllokojnë yndyrnat dhe parandalojnë depozitimin e kilogramëve të tepërt - si, për shembull, XL- S Mjekësore. Ndihmon gjithashtu në rregullimin e oreksit, kështu që ndiheni më të ngopur nga ngrënia më pak. Sidoqoftë, mos harroni se sa më shpesh të shkelni parimet e ushqimit të shëndetshëm, aq më shumë do t'ju duhet për të arritur rezultate.
4.
Nëse keni një mik që gjithashtu dëshiron të dobësohet, bashkoni forcat. Ju do të jeni në gjendje të mësoni së bashku receta për ushqime të shijshme dhe të shëndetshme, dhe të shkuarit në palestër së bashku do të zvogëlojë përqindjen e stërvitjeve të humbura për shkak të përtacisë.
5.
Nga shumëllojshmëria e produkteve dietike, fokusohuni në atë që doni. Nuk ka nevojë të mbyteni me asparagus ose selino nëse i urreni ato – thjesht hani perime të tjera. Një rregull i ngjashëm funksionon për sportet, ndaj përpiquni të gjeni vetë llojet e aktiviteteve që do t'ju pëlqejnë të bëni.
6.
Çdo recetë mund të modifikohet pak në mënyrë që pjata që rezulton të përmbajë më pak kalori: në vend të mishit të derrit të yndyrshëm, jepni përparësi pulës ose gjelit të detit, zëvendësoni bukën e bardhë me drithëra dhe majonezën me një salcë të lehtë sallate, etj.
7.
Disa vakte zvogëlojnë rrezikun e ngrënies së tepërt, pasi keni më pak ushqim për t’u mbushur. Së pari, nuk do të keni kohë të uriteni shumë, dhe së dyti, do të dini se për 2-3 orë do të jeni në gjendje të plotësoni rezervat e energjisë me një meze të lehtë tjetër. Mund të ju ndihmojë gjithashtu t’i rezistoni tundimit për të ngrënë një vakt të bollshëm para gjumit.