Si të ktheheni periudhat mujore pas humbjes së peshës

Menstruacionet e humbura për shkak të humbjes së peshës - ky problem shumë shpesh përballen me vajzat që i përmbahen dietave të rrepta dhe / ose humbën peshë ndjeshëm në një periudhë të shkurtër kohore.

Pse menstruacionet mund të zhduken kur humbin peshë?

Fakti është se si rezultat i dietave, uria, një kufizim i mprehtë i përmbajtjes kalorike të ushqimit ose përjashtimi i llojeve të caktuara të ushqimit, në mënyrë të pashmangshme ndodh një mungesë e vitaminave dhe / ose elementëve gjurmë.

Kështu, vitaminat B kanë një ndikim të madh në ekuilibrin hormonal. Vitaminat B2 dhe B6 janë thelbësore për prodhimin e hormoneve seksuale [1], ndërsa B9 (acidi folik) rregullon gjatësinë e ciklit menstrual [2]. Nga rruga, vitaminat B veprojnë në mënyrë sinergjike, domethënë, ato funksionojnë mirë së bashku.

Vitamina E siguron funksionimin normal të sistemit riprodhues të femrës, si dhe ngadalëson procesin e plakjes, rrit elasticitetin e lëkurës, forcon flokët dhe thonjtë. Prandaj, quhet edhe një vitaminë bukurie. Në gjinekologji, vitamina E përdoret gjerësisht për të normalizuar ciklin menstrual dhe për të trajtuar infertilitetin në sfondin e çrregullimeve hormonale. Shtë një vitaminë e tretshme në yndyrë që gjendet natyrshëm, kryesisht në vajrat vegjetale. Një rënie e mprehtë e sasisë së yndyrës në dietë çon në mënyrë të pashmangshme në mungesë të vitaminës E.

Magnezi ndihmon në ruajtjen e niveleve optimale të progesteronit dhe estrogjenit, lehtëson simptomat e sindromës premenstruale (PMS) dhe zvogëlon ënjtjen para dhe gjatë menstruacioneve [3]. Niveli i magnezit zvogëlohet gjatë stresit, dhe dieta dhe humbja e shpejtë e peshës-një stres absolut për trupin.

Gjithashtu, niveli i hormoneve femërore ndikohet nga vitamina C. Rezultati i mungesës së tij është një vonesë në menstruacionet.

Përveç kësaj, me një humbje të mprehtë të peshës, mund të ketë mungesë zinku dhe seleniumi në trup, i cili manifestohet me ndryshime të humorit, depresion, dhimbje menstruale [4]. Futja e dozave shtesë të zinkut dhe selenit në dietë ndihmon në përmirësimin e gjendjes emocionale, zvogëlon djersitjen dhe skuqjet inflamatore premenstruale në lëkurë.

Këto mikroelementë mund t’i merrni nga një larmi ushqimesh, megjithatë, nëse ndiqni një dietë, mënyra më e mirë për të marrë atë që nuk merrni është të merrni komplekse vitaminash dhe mineralesh, siç është ilaçi Pregnoton.

Pregnoton përmban magnez, zink, selen, vitamina C dhe E, vitamina B, si dhe aminoacid L-argininë dhe ekstraktin bimor të Vitex sacra, të cilat përmirësojnë funksionimin e sistemit riprodhues të femrave dhe normalizojnë ciklin. Ju mund të filloni të merrni Pregnotone në çdo ditë të ciklit, gjë që është shumë e përshtatshme.

Yndyra nënlëkurore, humbja e peshës dhe menstruacionet: cili është rreziku i mungesës së yndyrës në dietë?

Yndyra nënlëkurore luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e ekuilibrit normal hormonal në trup. Me një ndryshim të mprehtë në përqindjen e yndyrës nënlëkurore tek gratë, sasia e hormoneve seksuale estrogjenit dhe progesteronit zvogëlohet, si rezultat, pjekja e vezëve ndërpritet, menstruacionet bëhen të parregullta derisa ato të mungojnë plotësisht për një periudhë të gjatë.

Përqindja normale e indit dhjamor në trupin e një gruaje është të paktën 17-20%. Për t'i bërë kubat e dukshme në shtyp, duhet ta zvogëloni atë në 10-12%. Vetëm me këtë raport të indit dhjamor, fillojnë problemet me sistemin riprodhues. Tek gratë pas 45 vitesh, kjo mund të çojë në menopauzë të parakohshme. Kështu që ju mbetet juve të vendosni: zare apo shëndet.

Çrregullimet e ciklit mund të vërehen edhe me kufizimin e zgjatur të yndyrës në ushqim. Nëse keni humbur periodat pas dietës, rishikoni dietën tuaj. Për funksionimin normal të sistemit riprodhues, dieta juaj ditore duhet të jetë së paku 40% yndyrë. Për të ruajtur një ekuilibër normal hormonal, futni në menu ushqime të pasura me yndyrna të shëndetshme: arra dhe fara, avokado, vajra vegjetale, peshk yndyror (salmon, skumbri). Këto ushqime përmbajnë acide yndyrore omega-3 të pangopura, të cilat do të përmirësojnë shëndetin tuaj riprodhues dhe do të normalizojnë ciklin tuaj.

Për referencë: u zbulua se vajzat, dieta e të cilave është e shënuar nga mungesa e acideve yndyrore të pangopura omega-3 janë më të prirura ndaj ndryshimeve të humorit dhe depresionit.

A mund të ketë vonesë në menstruacione për shkak të sporteve?

Më shpesh, pyetja: "a mund të ketë një vonesë në menstruacione për shkak të sporteve" bëhet nga vajzat që sapo kanë filluar të stërviten në palestër. Sidoqoftë, në praktikë, dështimet e ciklit shkaktohen më shpesh jo nga një aktivitet fizik i njëhershëm, por nga një seri e gjatë stërvitjesh të rregullta të rënda. Prandaj, janë atletët profesionistë të cilët shpesh përballen me çrregullime të menstruacioneve.

Fakti është se me rritjen e muskujve dhe një rënie të njëkohshme të përqindjes së yndyrës nënlëkurore, mund të ndodhë një ndryshim në sfondin hormonal, i cili nga ana e tij çon në dështime të ciklit menstrual.

Përveç kësaj, arsyeja e vonesës mund të jetë stresi që trupi përjeton për shkak të ngarkesave të mëdha, veçanërisht nëse trajnimi intensiv kombinohet me gjumë të pamjaftueshëm dhe kufizim në ushqim për të arritur një rezultat të shpejtë.

Si rezultat i stresit, ka një rritje në nivelin e hormoneve të stresit-kortizolit dhe prolaktinës. Withshtë me veprimin e kësaj të fundit që çrregullimet menstruale dhe vonesat menstruale mund të shoqërohen.

Zakonisht, niveli i prolaktinës në gjak rritet gjatë shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji - ky hormon është i nevojshëm për prodhimin e qumështit të gjirit. Në të njëjtën kohë, prolaktina shtyp ovulimin, duke parandaluar pjekurinë e vezëve në vezore.

Nivelet e rritura të prolaktinës në gratë që nuk janë shtatzënë ose nuk ushqejnë gji mund të çojnë në çrregullime të ciklit ose të shkaktojnë një mungesë të plotë të menstruacioneve për një kohë mjaft të gjatë.

Ju lutemi vini re: prolaktina gjithashtu ndikon në indin dhjamor dhe shpejtësinë e metabolizmit. Studimet kanë treguar se zvogëlon metabolizmin e yndyrës, kështu që është e vështirë për vajzat me hiperprolaktinemi (nivele të rritura të prolaktinës) të humbin peshë.

Për të normalizuar nivelin e prolaktinës, barnat jo-hormonale, siç është ilaçi Pregnoton, mund të jenë efektivë.

Studimet kanë treguar se marrja e Pregnotone është efektive për zvogëlimin e niveleve të prolaktinës, normalizimin e ciklit dhe lehtësimin e simptomave të PMS. Sipas rezultateve të një prej studimeve të kryera midis grave me nivele të ngritura të prolaktinës dhe çrregullimeve të ciklit, pas marrjes së Pregnotone për 3 muaj në 85.2% të pacientëve, një përmirësim i dukshëm u vërejt në 85.2% të pacientëve dhe restaurimi i ciklit menstrual - në 81.5%.

Si të rivendosni periudhën tuaj mujore pas humbjes së peshës: listë kontrolluese

Nëse keni humbur menstruacionet pas humbjes së peshës, duhet të rivendosni ekuilibrin hormonal për të rregulluar ciklin. Sigurisht, para së gjithash, duhet të shkoni te një gjinekolog dhe t'i nënshtroheni ekzaminimeve të nevojshme për të përjashtuar probleme serioze shëndetësore. Ne gjithashtu ju rekomandojmë që të ndiqni këto rregulla:

1. Sigurohuni që dieta juaj ditore të përmbajë të paktën 40% yndyrë. Në përgjithësi, për të ruajtur formën e mirë fizike, raporti optimal i makroelementëve është 30% proteina, 30% yndyrë, 40% karbohidrate.
2. Shtoni në dietën tuaj ushqime të pasura me acide yndyrore të pangopura omega-3.
3. Merrni komplekset e vitaminave dhe mineraleve për të kompensuar mungesën e mikroelementeve që kanë lindur si rezultat i dietës.
4. Rrini në një regjim të shëndetshëm të gjumit - merrni të paktën 7-8 orë për të fjetur, dhe koha e gjumit duhet të jetë jo më vonë se 22: 00-23: 00.
5. Mos e mbingarkoni veten në stërvitje dhe kontrolloni nivelet e stresit.