Ushqimi intuitiv

Gratë në të gjithë botën duan të qëndrojnë të pakta dhe të shëndetshme për aq kohë sa të jetë e mundur. Duke e lodhur veten me dieta dhe stërvitje, të gjithë do të donin të dëgjonin frazën: "ju mund të hani gjithçka dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë." Në vitin 2014, lexuesit u pushtuan nga një libër për ushqimin intuitiv nga autori Svetlana Bronnikova, ajo flet se si të kënaqeni me ëmbëlsirat dhe patatet e skuqura dhe në të njëjtën kohë të qëndroni të hollë, libri gjithashtu përfshin përvojën e prezantimit të parimeve të të ngrënit intuitiv për njerëzit me obezitet dhe çrregullime në sjelljen e të ngrënit. Nuk është për t'u habitur, libri u shit në një numër të madh dhe u bë një bestseller për të gjithë njerëzit që dobësohen!

Çfarë është ushqyerja intuitive? Ushqimi Intuitiv është një qasje inovative ndaj sistemeve ushqyese dhe dietologjisë. Nutritionshtë ushqimi në të cilin një person kërkon të kënaqë nevojat e trupit duke respektuar urinë e tij fizike dhe duke mos kënaqur urinë emocionale.

Parimet e të ushqyerit intuitiv

Ushqimi intuitiv është një temë shumë e gjerë, por ka vetëm dhjetë parime themelore. Veryshtë shumë e vështirë t'i futësh ato në jetën tënde menjëherë, prandaj ekspertët rekomandojnë ta bëjnë atë gradualisht, pa stres për trupin dhe me mençuri.

• Refuzimi i dietave. Ky është parimi i parë dhe më themelor. Tani e tutje dhe gjithmonë, pa dieta! Si rregull, dietat çojnë në rezultatin e dëshiruar, por është shumë, jo afatgjatë! Kilet e humbura do të kthehen sapo të pushoni të ndiqni dietën tuaj dhe të sillni "miqtë" tuaj me vete.
• Respektoni urinë tuaj fizike. Kur kaloni te Ushqimi Intuitiv, do të duhet të mësoni të kuptoni kur jeni me të vërtetë të uritur dhe t'i jepni trupit tuaj sasinë e duhur të lëndëve ushqyese.
• Thirrja e kontrollit të energjisë. Duhet të harroni të gjitha rregullat që njihen në dietologjinë moderne. Ndaloni numërimin e kalorive, harroni asnjë ushqim pas XNUMX pasdite.
• Armëpushimi me ushqim. Duhet ta kuptoni që gjithmonë keni mundësinë të keni atë që dëshironi.
• Respektoni ndjenjën tuaj të ngopjes. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni kur jeni të ngopur, dhe gjëja më e rëndësishme është të ndaloni së ngrëni në atë moment, edhe nëse ka ende ushqim në pjatë.
• Kënaqësia. Ushqimi është thjesht ushqim, nuk është kënaqësi, por një nevojë fizike. Shtë e rëndësishme të jesh në gjendje të gjesh gëzim në gjëra të tjera, të mos e perceptosh ushqimin si një shpërblim ose inkurajim. Ju mund të shijoni vaktin tuaj duke shijuar çdo pickim të asaj që doni.

• Respektoni ndjenjat tuaja. Në mënyrë që të përballeni me mbingopjen, ndonjëherë mjafton të kuptoni se është normale të përjetoni emocione negative! Dhe nuk është aspak e nevojshme të shtypni dhimbjen, mërzinë ose mëri me ushqimin. Ushqimi nuk do ta zgjidhë problemin, por vetëm do ta përkeqësojë atë, dhe në fund ju do të luftoni me shkakun e emocioneve negative, dhe në të njëjtën kohë me kile të tepërta.
• Respektoni trupin tuaj. Për të hequr qafe stresin, i cili nuk është i pajtueshëm me ushqimin intuitiv, duhet të mësoni ta doni dhe pranoni trupin tuaj ashtu siç është, pavarësisht nga pesha dhe mosha.
• Sportet dhe ushtrimet janë një mënyrë për të marrë energji, për t'u rimbushur me një pozitiv dhe jo një mënyrë për të djegur kalori. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj palestrës, mos i perceptoni sportet si diçka të detyrueshme.
• Respektoni shëndetin tuaj. Me kalimin e kohës, çdo hamës intuitiv do të mësojë të zgjedhë ato ushqime që jo vetëm që shijojnë shijen, por janë edhe të mira për trupin.

Duke ndjekur këto parime, së shpejti do të vijë mirëkuptimi se vetë natyra ka vendosur Sa kohë dhe çfarë lloj ushqimi ka nevojë për trupin. Asnjë sinjal i vetëm dhe asnjë dëshirë e vetme nuk lind nga e para. Një person duhet vetëm të mësojë të dëgjojë trupin e tij dhe të bëjë dallimin midis urisë fizike dhe urisë emocionale.

Uria fizike dhe emocionale

Uria fizike është nevoja e trupit tonë për lëndë ushqyese, kur një person është shumë i uritur, ai është i gatshëm të hajë gjithçka, vetëm për të ndaluar gjëmimin në stomakun e tij.

Uria emocionale karakterizohet nga fakti se një person dëshiron diçka specifike. Për shembull, ëmbëlsirat, patatet e skuqura, çokollata. Uria emocionale lind në kokë, dhe nuk ka asnjë lidhje me nevojat e trupit, por është një nga shkaqet më të zakonshme të ngrënies së tepërt.

Duhet të theksohet se të hahet intuitiv do të thotë të hani në kohën e urisë së lehtë, nuk duhet të prisni për një sulm të oreksit brutal, sepse kjo çon në prishje dhe grykësi të pakontrolluar.

Gabimet kur kaloni në ushqim intuitiv

Gabimi i parë dhe më i zakonshëm në kalimin në ushqimin intuitiv është se njerëzit interpretojnë parimet e "IP" si lejueshmëri. Dhe, me të vërtetë, nëse gjithçka është e mundur në çdo kohë, pse të mos hani një çokollatë, të keni një kafshatë patate të skuqura dhe të pini kola, dhe pastaj të hani një darkë të plotë me tre pjata në një vizitë? Pas një muaji të ushqyerjes së tillë në peshore, natyrisht, do të ketë një plus dhe jo të vogël! Kjo qasje nuk është të ngrënit intuitiv-është thjesht kënaqje me veten dhe uri emocionale.

Gabimi i dytë: Ndonjëherë ndodh që një person me një të kaluar të pasur dietike, i udhëhequr nga mendja, i ofron trupit të tij një zgjedhje nga ushqimet e zakonshme me kalori të ulët. Në këtë rast, trupi nuk e kupton atë që "dëshiron". Zgjero gamën tënde të ushqimit, provo kombinime të reja, eksperimento, shto erëza në ushqimin tënd, në mënyrë që të mos e marrësh mendjen dhe të mos e bësh veten më shumë stres.

Gabimi numër tre: Shumë njerëz nuk i shohin arsyet pse hanë shumë dhe nuk mund ta përballojnë urinë emocionale. Shtë e rëndësishme të kuptoni se kur jeni me të vërtetë të uritur dhe kur thjesht po hani mërzi ose shqetësime të tjera mendore. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të merreni me shkaqet e urisë emocionale; ndonjëherë, në raste veçanërisht të rënda, nevojitet ndihma e një psikologu.

Ushqimi intuitiv dhe rezistenca ndaj insulinës

Po për njerëzit me metabolizëm të dëmtuar të glukozës? Trupi kërkon ëmbëlsira, niseshte, produkte të pjekura, si rezultat i të cilave ka një shtim të pashmangshëm në peshë. Ekspertët thonë se për momentin gjithnjë e më shumë njerëz me diabet të tipit XNUMX praktikojnë ushqim të kujdesshëm ose intuitiv. Për njerëz të tillë, prishjet për ëmbëlsirat bëhen një problem i madh, është konsumimi i vetëdijshëm i ëmbëlsirave që do të ndihmojë në zgjidhjen e kësaj çështje, secili diabetik ka reagimin e tij glikemik dhe me ndihmën e një glukometër mjeku mund të përcaktojë lehtësisht Sa kohë mund të hahet pa dëmtuar shëndetin. Një ndalim i plotë i ëmbëlsirave në çdo rast do të çojë në një prishje.

Ushqimi intuitiv është liri

Për shumë njerëz, ushqimi intuitiv është një përparim në ushqimin modern. Ushqimi intuitiv nuk është një dietë apo sistem ushqyes, as një grup rregullash dhe normash që duhet të ndiqen. Kjo është punë për veten, e cila kërkon shumë përpjekje dhe kohë. I duhet dikujt një vit për të krijuar marrëdhënie me veten, ushqimin dhe trupin e tij, ndërsa të tjerëve u duhen pesë vjet. Me qasjen e duhur, ushqimi intuitiv bëhet i lehtë dhe bëhet zakon. Ju do të ndaloni të mendoni nëse doni një produkt të veçantë dhe për çfarë arsye, do të mësoni të dalloni urinë fizike nga uria emocionale.

Në mënyrë që përshtatja ndaj të ngrënit intuitiv të jetë e suksesshme dhe e shpejtë, shumë fillojnë të mbajnë ditarë të ndjesive dhe të punojnë me një psikolog, sepse problemi i ngrënies impulsive është shumë i mprehtë në epokën tonë të bollëkut të ushqimit.