Hasshtë shkruar shumë për efektet e dobishme të vrapimit të ngadaltë në trup. Vrapimi për shëndetin është lloji më i thjeshtë dhe më i arritshëm teknikisht i ushtrimeve fizike ciklike. Kjo mënyrë e thjeshtë e stërvitjes ju lejon jo vetëm të digjni kalori, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Vrapimi i rregullt dhe arritja e një niveli të caktuar të stresit normalizojnë gjumin, gjendjen shpirtërore dhe rrisin efikasitetin.
Vrapimi, një person lufton me vetëdije për shëndetin e tij dhe me qëllim arrin rezultatin e dëshiruar. Duke vrapuar, një person jo vetëm që mëson vetëkontroll, por zotëron një pozicion aktiv, sulmues dhe bëhet një ndihmës i mjekut. Ilaçet mësojnë pasivitet në pritje të efektit të marrjes së tyre, dhe kjo jo gjithmonë kontribuon në një shërim të shpejtë.
Gjithashtu, është një mjet i shkëlqyeshëm për të shpërndarë dhe neutralizuar emocionet negative. Vrapimi jo vetëm që përmirëson gjumin dhe mirëqenien, por gjithashtu zvogëlon kolesterolin në gjak dhe trigliceridet. Ky lloj ushtrimi është një mënyrë efektive për të zvogëluar peshën e trupit për shkak të aktivizimit të metabolizmit të yndyrës. Pas përfundimit të vrapimit, muskujt që punojnë vazhdojnë të konsumojnë më shumë oksigjen për disa orë të tjera, dhe kjo çon në shpenzime shtesë të energjisë. Vrapimi i mbrëmjes është veçanërisht i dobishëm. Isshtë e lejuar dhe madje rekomandohet që të alternohet midis vrapimit dhe ecjes.
| Speed, km / orë | Pesha e trupit, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se është më mirë të filloni vrapim pas konsultimit me një mjek ose një mësues specialist. Konsumi i energjisë kur vraponi me një shpejtësi prej 10 km / h rritet me 62 herë në krahasim me gjendjen e pushimit. Për të humbur peshë, është më mirë të përdorni një vrapim të ngadaltë, të gjatë.
Ju duhet të filloni stërvitjen nga një distancë 500-600 m (frekuencë 120-130 hapa në minutë), duke rritur distancën me 100-200 m çdo javë. Distanca optimale për gratë është 2-3 km, 3-4 herë në javë. Në dimër, është më mirë të bëni ski në vend që të vraponi. Moreshtë më interesante dhe më emocionuese. Distanca mund të rritet gradualisht në 10-12 km ose më shumë.
Konsumi i energjisë (kcal / min) kur përdorni drejtimin rekreativ (vrapimi me një shpejtësi prej 7-12 km / orë) është paraqitur në tabelë, duke shumëzuar kohën e funksionimit (min) me vlerën përkatëse nga tabela, ne do të marrim dëshiruar rezultat.
Nëse përdorim një version të thjeshtuar të llogaritjes, rezulton se kur vraponi, nevojitet 1 kcal për 1 kg peshë trupore për 1 km distancë, domethënë një vrapues me peshë 70 kg shpenzon 70 kcal për kilometër të duke vrapuar Por duhet theksuar se kjo llogaritje nuk merr parasysh terrenin dhe kushtet e tjera (zbritja / ngjitja, teknika e vrapimit, etj.).
Vrapimi është i padëshirueshëm. Kjo po kandidon me një shpejtësi nën 6 km / orë. Kur vraponi, ekziston mundësia e dëmtimeve në këmbë, dhe sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes pothuajse nuk janë forcuar.
Njerëzit të cilët hyjnë rregullisht për vrapim përmirësojnë shëndetin dhe kapacitetin e tyre të punës. Gjithashtu, shpesh një person gëzon vetë procesin e vrapimit. Pas përfundimit të vrapimit, muskujt që punojnë vazhdojnë të konsumojnë më shumë oksigjen për disa orë të tjera, dhe kjo çon në shpenzime shtesë të energjisë. Vrapimi i mbrëmjes është veçanërisht i dobishëm. Isshtë e lejuar dhe madje rekomandohet që të alternohet midis vrapimit dhe ecjes.
Ecja dhe vrapimi janë mënyra më e preferueshme e edukimit fizik rekreativ, duke pasur parasysh përparësitë e tyre në një numër pozicionesh:
- lëvizjet që bën një person janë më të natyrshmet për të, dhe për këtë arsye ato nuk janë dhe më të thjeshta dhe përgjithësisht të arritshme;
- ecja ka një minimum të kundërindikacioneve, dhe nëse vrapimit i paraprin ecja, atëherë do të ketë pothuajse të njëjtën minimum;
- vrapimi dhe madje edhe më shumë ecja nuk kërkon mbikëqyrje të shpeshtë mjekësore;
- ato mund të praktikohen pothuajse kudo dhe jo shumë larg nga shtëpia;
- ecja dhe vrapimi mund të kryhen në çdo çaj që është më i përshtatshëm për një person të caktuar; në çdo kohë të vitit, çdo mot;
- këto aktivitete nuk marrin kohë shtesë (për udhëtime, përgatitje, etj.);
- arrihet një efekt i lartë për përmirësimin e shëndetit dhe me përdorimin më produktiv të orës së mësimit;
- vrapimi dhe ecja janë llojet më të lira të edukimit fizik rekreativ, pasi ato nuk kërkojnë pajisje, pajisje, veshje të shtrenjta dhe blerjen e biletave të sezonit për të vizituar objektet sportive.
Ecja dhe vrapimi mund të konsiderohen si një tandem shëndetësor, në të cilin ecja do të jetë lider në fazën e parë, dhe vrapimi në të dytën.