Killer Arms & Back: programi Jillian Michaels për krahët dhe mbrapa

Në shtator 2015 Jillian Michaels ka krijuar një program të ri për të përmirësuar pjesën e sipërme të trupit. Krahët vrasës dhe mbrapa - kjo stërvitje do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të punoni intensivisht në muskujt e duarve dhe shpinës.

Jillian Michaels ka lëshuar një seri programesh të lëshuara nën emrin vrasës Killer. Dy të parat e kompleksit ishin kushtuar formimit të këmbëve të hollë dhe vitheve (Killer Buns & Thighs) dhe stomakut (Killer Abs). Dhe pastaj, më në fund, erdhi kthesa e krahëve dhe mbrapa. Program Killer Arms & Back premton ta bëjë pjesën tuaj të sipërme të hollë, të fortë dhe të tendosur. Ndërsa Gillian nuk harron të angazhojë muskujt e barkut, kofshëve dhe vitheve, kështu që këto stërvitje do të jenë të përshtatshme për dobësimin total të trupit.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
  • 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
  • 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
  • Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
  • Pull-UPS: si të mësoni + këshilla për pull-UPS
  • Burpee: performanca e mirë e ngasjes + 20 opsione
  • 30 ushtrimet kryesore për kofshët e brendshme
  • Gjithçka rreth trajnimit HIIT: përfitimi, dëmi, si të bëhet
  • 10 shtesat më të mira sportive: çfarë të merrni për rritjen e muskujve

Përshkrimi i programit Killer Arms and Back

Kursi Killer Arms and Back përfshin stërvitje në tre nivele vështirësie. Çdo stërvitje zgjat 30 minuta dhe përbëhet nga katër segmente. Në secilin segment do të kryeni 5 ushtrime që përsëriten në 2 xhiro. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se Jillian Michaels stërvit muskujt e tricepsit, bicepsit, shpatullave, gjoksit, shpinës jo në izolim, por angazhon tërë trupin. Ju do të kryeni ushtrime që përdorin gjithashtu kofshët, vithet dhe shtypin tuaj, kështu që stërvitja është efektive për të gjitha zonat problematike.

Në këtë kompleks do të gjeni jo vetëm forcën, por edhe ngarkesën kardio. Traineri shton lëvizjet aerobike për të rritur rrahjet e zemrës dhe djegur dhjamin. Vini re se edhe niveli i parë i kompleksitetit Killer Arms & Back nuk mund të quhet i thjeshtë. Për të filluar trajnimin për këtë kompleks, është e nevojshme të keni një nivel bazë të trajnimit. Sidoqoftë, së bashku me programin e Jillian kanë dy vajza, njëra prej të cilave tregon një version më të thjeshtë të ushtrimit. Kështu që gjithmonë mund ta përshtatni stërvitjen për nivelin tuaj fizik. Për klasat do t'ju duhet një sërë shtangë dore dhe një Mat.

Si të bëjmë Killer Arms & Back? Ju mund ta përfundoni secilin nivel për 10 ditë, dhe pastaj kursi do të projektohet për 1 muaj. Dhe mund të kombinoni programe nga "Vrasësit" midis tyre, duke trajnuar kështu tërë trupin në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe sa më efikase të jetë e mundur. Për shembull:

  • MON: Armët vrasëse dhe mbrapa
  • W: Buns & Kofshë vrasëse
  • WED: Vrasësit Abs
  • PURRGJITHSHME: Krahët vrasës dhe mbrapa
  • FRI: Buns & Kofshë Vrasëse
  • SAT: Vrasësit Abs
  • Dielli: ditë pushimi

Përparësitë e programit:

  1. Një program cilësor për tonin e muskujve në duar, shpatulla, gjoks dhe shpinë. Ju do të arrini pjesën e sipërme të hollë dhe të hollë pa efektin e muskujve të "pompuar".
  2. Ushtrimi i propozuar përfshin muskujt e ijeve, vitheve dhe shtypit. Ju gjithashtu do të punoni për formimin e lehtësimit të të gjithë trupit.
  3. Programi ka 3 nivele vështirësie, kështu që do të përparoni. Përveç kësaj, gjatë klasës demonstron një version të thjeshtë dhe kompleks të ushtrimeve: ju mund të zgjidhni më të mirën për ju.
  4. Gillian gjen shumë ushtrime të reja dhe interesante. Ky nuk është rasti, kur lëvizja e njëjtë lëviz nga një program në tjetrin.
  5. Kompleksi përfshin ushtrime kardio për të rritur rrahjet e zemrës dhe djegien e dhjamit.
  6. Ky program do të plotësojë me sukses kursin "Vrasës" për shtypin dhe për ijet dhe vithet, të lëshuar tashmë më parë.

Cons:

  1. Theksi është në krahët dhe shpinën, kështu që për vajzat me figurën e trekëndëshit dhe ushtrimet e Apple mund të shkaktojnë një çekuilibër në forma.
  2. Ju lutemi vini re se programi nuk është i ndërtuar në ushtrime izolimi për krahët dhe shpatullat, dhe ushtrime për të gjithë trupin me theks në pjesën e sipërme.
Rimorkio nga Jillian Michaels Killer Arms And Back

Shqyrtime për programin Killer Arms & Back nga Jillian Michaels:

Programi i ri Jillian Michaels: Killer Arms & Back ju premton të ndërtoni krahë të tonifikuar dhe një shpinë të fortë. Puna intensive në pjesën e sipërme të trupit do të ndihmojë në përdorimin e të gjithë muskujve dhe do t'ju shpëtojë nga pesha e tepërt.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju