Përmbajtje
Simhasana - poza e luanit. Në klasat e jogës jepet rrallë dhe më kot. Kjo është asana më e mirë për trajtimin e fytit dhe parandalimin e sëmundjeve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, një nga më efektivet në luftimin e stresit dhe plakjes. Po, po, poza e luanit ndihmon në heqjen e rrudhave mimike dhe e bën fytyrën ovale elastike.
Natyrisht, kjo nuk është poza më e bukur, sepse ju duhet të fryni sytë, të nxirrni gjuhën sa më shumë që të jetë e mundur dhe të vritni në të njëjtën kohë (prandaj dhe emri i asanës). Por ia vlen!
Kini parasysh: poza e luanit është e mrekullueshme për të ndaluar një ftohje që vjen. Sapo të ndjeni një dhimbje të fytit, një zhurmë karakteristike në kokën tuaj - uluni në favor të luanit. Si funksionon dhe çfarë e bën të ndodhë një rikuperim i shpejtë?
Rrënkimi me gjuhën e varur thyen shtresën e sipërme të epitelit të fytit dhe ekspozon receptorët. Ata njohin praninë e infeksionit, fillojnë të "biejnë këmbanat". Imuniteti zgjohet dhe nuk lejon që sëmundja të zhvillohet. Me pak fjalë, është.
Duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në qafë, poza e luanit ndihmon edhe në luftimin e sëmundjeve infektive të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes. Ajo që nuk është e parëndësishme, eliminon erën e keqe të gojës (lamtumirë çamçakëz mentol!), Pastron gjuhën nga pllakat.
Përfitimet e ushtrimeve
Çfarë efektesh të tjera pozitive ka poza e luanit?
- Për shkak të frymëmarrjes specifike, asana aktivizon sistemin imunitar.
- Përmirëson funksionimin e nyjeve limfatike, bajameve dhe mushkërive.
- Forcon ligamentet e fytit, muskujt e qafës dhe të barkut (shtypi punon kur merr frymë).
- Eliminon mjekrën e dyfishtë! Dhe në përgjithësi, shtrëngon ovalin e fytyrës, zbut rrudhat e imëta. Pas praktikës, skuqja kthehet (dhe një buzëqeshje, si bonus).
- Redukton nivelet e stresit. Thjesht duhet të ulërini siç duhet. Mos ki turp, lëre veten të shkojë! Lërini të dalin të gjitha emocionet negative, agresioni, pakënaqësia. Dhe ju vetë nuk do ta vini re se si, pas disa ulërimave, tensioni juaj do të ulet, forca juaj do të kthehet.
- Poza e luanit ushtron kordat vokale. Duke rritur rrjedhjen e gjakut në fyt, stërvitja ndihmon për të eliminuar edhe defektet e të folurit.
- Kjo asana ofrohet për të kryer jo vetëm në klasa yoga. Për shembull, njerëzit e televizionit praktikojnë pozën e luanit përpara se të transmetojnë ose regjistrojnë një program në mënyrë që të relaksojnë muskujt e fytyrës, qafës dhe të largojnë ngurtësimin. Për të njëjtin qëllim, ushtrimi mund të bëhet nga të gjithë ata që “punojnë me zërin”: folës, lexues, këngëtarë dhe pedagogë.
- Poza e luanit gjithashtu përmirëson disponimin (sigurisht!) dhe ndihmon për të kapërcyer ngurtësinë dhe ndrojtjen.
Dëmi i ushtrimeve
Nuk ka kundërindikacione për pozën e luanit.
Si të bëni pozën e luanit për dhimbje të fytit
Ka disa pozicione të trupit në këtë asana. Ne ju ofrojmë versionin klasik. Shikojeni gjithashtu në tutorialin tonë video.
Teknika e ekzekutimit hap pas hapi
Hapi 1
Ne ulemi në gjunjë dhe thembra (kjo pozë në joga quhet Vajrasana).
Hapi 2
I vendosim pëllëmbët në gjunjë, i tendosim dhe i shtrijmë gishtat anash. Sikur po lëshojmë kthetra.
Hapi 3
Ne kontrollojmë pozicionin e shtyllës kurrizore, ajo duhet të jetë e drejtë. Zgjatim qafën dhe e shtypim mjekrën mirë në gjoks (po, dikush mund të ketë menjëherë një mjekër të dytë - mos ki turp për këtë, ne vazhdojmë).
KUJDES! Gjoksi është i drejtuar përpara. Tërhiqni shpatullat mbrapa dhe poshtë.
Hapi 4
Me mjekrën të shtypur në gjoks, shikoni lart në pikën midis vetullave. Ne dukemi të vrenjtur si një luan i vërtetë i egër.
Hapi 5
Marrim frymë, ndërsa nxjerrim frymën, hapim gojën gjerësisht, nxjerrim gjuhën sa më shumë përpara dhe poshtë dhe shqiptojmë një tingull të tillë fërshëllyes "Khhhhhaaaaa".
KUJDES! Fjalë kyçe: hape gojën, mos ki turp! E nxjerrim gjuhën deri në kufi. Trupi është i tensionuar, veçanërisht qafa dhe fyti. Tingulli nxirret. Ne flasim sa më zë të jetë e mundur. Grumbulloni zemrën tuaj.
Hapi 6
Pas nxjerrjes, mbajeni frymën tuaj për 4-5 sekonda pa ndryshuar pozicionin.
KUJDES! Gjuha është ende jashtë. Edhe sytë duken shtrembër.
Hapi 7
Marrim një frymë me hundë, pa e mbyllur gojën dhe përsëri rrënqesim: “Khhhhhaaaaa”. Ne kryejmë 3-4 qasje të tjera.
Ky është një minimum i nevojshëm për ata që kanë dhimbje të fytit. Dhe sigurohuni që ta përsërisni ushtrimin gjatë gjithë ditës. Për një rikuperim të shpejtë, është më mirë të bëni 10 herë, atëherë efekti do të vijë më shpejt.
Siç e keni kuptuar tashmë, poza e luanit është gjithashtu shumë e mirë si parandalim i sëmundjeve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes. Mbani parasysh këtë praktikë gjatë stinës së ftohtë! Bëjeni zakon që, për shembull, të ulërini pasi të keni larë dhëmbët. Bëjeni vetë, përfshijini fëmijët! Dhe në mëngjes, dhe shëndeti juaj do të jetë vetëm nga kjo në rregull!