Qëndroni në objektivat

Një ilaç për të gjitha sëmundjet - këtu, nëse shkurtimisht për përfitimet e një koke. Ekziston një mendim se për sa i përket aftësisë për të shëruar, ajo nuk ka të barabartë. Le të analizojmë në detaje pse kjo asana është kaq e mirë, si ta kryejmë atë në mënyrë korrekte dhe kujt, mjerisht, është kundërindikuar.

Çfarë do të thotë shirshasana

Emri në sanskrite për mbajtësen e kokës është Shirshasana ("shirsha" përkthehet si "kokë"). Ajo konsiderohet mbretëresha e asaneve, dhe ka shumë arsye për këtë. Një nga jogët e mëdhenj të kohës sonë, Ayengar, tha që nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për një praktikë të plotë, bëni të paktën asana të përmbysur. Për sa i përket dobisë, ato zëvendësojnë të gjitha asanat e jogës.

Por, para se të fillojmë të flasim për efektet e dobishme të Shirshasana, le të biem dakord për këtë: zotërimi i ushtrimit vetë është i rrezikshëm. Kjo duhet të bëhet vetëm nën drejtimin e një instruktori kompetent. Dhe mund të duhet më shumë se një vit para se të filloni të keni sukses.

Por nëse nuk jeni më fillestar në yoga dhe trupi juaj është mësuar me ngarkesat, ju jeni të përgatitur mirë në asana dhe i bëni ato me besim dhe saktësi, shikoni mësimin tonë të videos. Në të, ne japim teknikën e kryerjes së ushtrimit, si dhe ato asana që do t'ju zhgënjejnë, ju ndihmojnë të bëni Shirshasana pa frikë dhe dhimbje, lehtë dhe me gëzim.

Përfitimet e ushtrimeve

1. Më e rëndësishmja, mbështetja e kokës sjell gjak të freskët në kokë. Kjo do të thotë që qelizat e trurit rinovohen, aftësia e të menduarit rritet, koka bëhet e lehtë dhe e qartë. Nga rruga, të gjitha asanat e përmbysur (ku legeni është sipër kokës) janë të famshëm për këtë.
2. Gjaku rrjedh në gjëndrat e hipofizës dhe pineale - gjëndra të rëndësishme në tru, nga të cilat varet drejtpërdrejt shëndeti ynë. Si fizike ashtu edhe mendore.
3. Përmirëson ekuilibrin hormonal. Dhe kështu ndodh. Gjëndra e hipofizës është përgjegjëse për prodhimin e hormoneve (prodhon hormone që ndikojnë në rritjen, metabolizmin dhe funksionin riprodhues). Por unë dhe ti ecim në këmbë, gjaku në trup rrjedh poshtë gjatë gjithë kohës dhe gjëndrra e hipofizës mund të mos marrë një pamje të saktë të sasisë së hormoneve që na duhen. Dhe kur kalojmë në një qëndrim, gjaku nxiton në kokë dhe gjëndrra e hipofizës ka të gjithë informacionin e nevojshëm. Ai “sheh” se cilat hormone na mungojnë dhe fillon procesin e rimbushjes së tyre.
4. Redukton presionin në muret e enëve venoze. Kjo është e vërtetë për ata që vuajnë nga venat me variçe. Asana ndihmon në eliminimin e rrezikut të venave me variçe dhe parandalon zhvillimin e sëmundjes.
5. Fillon procesin e rinovimit. Per cfare po ndodh kjo? Shtrirja e kokës, si të gjitha asanet e përmbysura, ndryshon rrjedhën e energjisë në trupin e njeriut. Bëhet fjalë për pranën dhe apanën. Prana lëviz lart, apana lëviz poshtë. Dhe kur ngrihemi në Shirshasana, ne thjesht ridrejtojmë rrjedhën e këtyre energjive dhe fillojmë procesin e përtëritjes.
6. Pastron toksinat. Limfa largon çdo gjë të panevojshme nga trupi. Dhe rrjedh vetëm nën gravitetin ose gjatë punës së muskujve. Nëse një person udhëheq një mënyrë jetese joaktive, muskujt e tij janë të dobët dhe jo të zhvilluar - limfat, mjerisht, ngec. Një efekt mahnitës ndodh kur kthehemi me kokë poshtë. Limfa nën forcën e gravitetit përsëri fillon të punojë dhe të çlirojë trupin nga toksinat e grumbulluara.
7. Përmirëson metabolizmin.
8. Shumë mirë në praktikat e grave, normalizon ciklin menstrual.
9. Ndiz sistemin nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për relaksimin. Në fund të fundit, çfarë ndodh kur mbajmë një qëndrim me dorë? Rritja e presionit intrakranial. Këtu trupi "zgjohet" dhe fillon procesin e vetërregullimit. Ai fillon të na qetësojë, duke thënë se gjithçka është në rregull, nuk ka asnjë rrezik. Kjo është arsyeja pse, kur dalim nga kjo sjellje, ka një ndjenjë kaq të këndshme lumturie, relaksi. Sistemi nervor parasimpatik është ndezur në trup.
10. Lehtëson tensionin nervor, stresin dhe ankthin.
11. Forcon punën e mushkërive, kjo na mbron nga kolla dhe dhimbjet e fytit. Besohet se dikush që bën një kokë çdo ditë thjesht nuk ka asnjë shans për të marrë ARVI dhe ftohje.
12. Mbush me energji, largon lodhjen, pagjumësinë.

Dëmi i ushtrimeve

Ne ju rekomandojmë fuqimisht që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni të zotëroni këtë asana. Nëse nuk jeni të sigurt për shëndetin tuaj, duhet të siguroheni që të mos jeni në mesin e atyre që nuk duhet të bëjnë ballë.

Pra, kundërindikacionet për Shirshasana:

• hernie ndërvertebrale, zgjatje;
• rritja e presionit intrakranial;
• lëndimi traumatik i trurit;
• dështimi i zemrës dhe sëmundjet e zemrës;
• presioni intraokular;
• shkëputja e retinës;
• glaukoma;
• probleme serioze të shikimit.

Ekzistojnë gjithashtu kufizime kohore:

• stomak dhe zorrë të plota;
• dhimbje koke;
• lodhje fizike;
• shtatzënisë;
• periudha e menstruacioneve tek gratë.

Teknika e detajuar e stendës së kokës

KUJDES! Përshkrimi i ushtrimit jepet për një person të shëndetshëm. Është më mirë të filloni mësimin me një instruktor i cili do t'ju ndihmojë të zotëroni performancën e saktë dhe të sigurt të stendës së kokës. Nëse e bëni vetë, shikoni me kujdes tutorialin tonë të videos! Praktika e gabuar mund të jetë e padobishme dhe madje e rrezikshme për trupin.

Hapi 1

Ne ulemi në gjunjë, matim distancën midis bërrylave. Nuk duhet të jetë më e gjerë se supet. Shikoni këtë me kujdes: bërrylat nuk duhet të shpërndahen në anët. I vendosim pëllëmbët përpara.

Kujdes! Në këtë pozicion, mund të ketë dy mundësi për vendosjen e duarve:

• pëllëmbët e hapura;
• ose të mbyllura fort, për këtë ne gërshetojmë gishtat.

Hapi 2

Ne e vendosim pjesën e pasme të kokës më afër pëllëmbëve, dhe kurorën - në dysheme.

Hapi 3

E ngremë legenin mbi dysheme dhe i afrohemi vetes sa më shumë që të jetë e mundur. Ne e marrim legenin prapa dhe, duke e shtyrë me bërryla, ngremë këmbët tona të drejta lart. Ne qëndrojmë në këtë pozicion për një kohë.

KUJDES! Nëse këmbët e drejta janë të vështira për t'u ngritur menjëherë, së pari i përkulim, i heqim këmbët nga dyshemeja dhe i sjellim thembrat në legen. Ne jemi në këtë pozicion, duke ruajtur ekuilibrin (nëse filloni menjëherë t'i ngrini, rrezikoni të bini). Kur ndiheni të sigurt, drejtoni këmbët vertikalisht lart.

Hapi 4

Ne dalim pa probleme nga asana në të njëjtën sekuencë.

KUJDES!

Rregullimi i pozës:

• Koka duhet të përbëjë jo më shumë se 30% të peshës totale të trupit, pjesa e mbetur 70% shpërndahet në duar.
• Pjesa e pasme e kokës, busti, këmbët dhe thembra formojnë një vijë të drejtë, pa devijime anash.
• Koka, mjekra dhe rajoni i kraharorit gjithashtu duhet të jenë në linjë.
• Përpiquni të bashkoni ijet, gjunjët, kyçet dhe thembra. Zgjatni këmbët deri në kufi.

Si të përfundoni më mirë ushtrimin

Pasi të keni vendosur këmbët në tapet, është mirë të merrni pozën e fëmijës (kjo vlen për të gjitha asanet e përmbysura): gjunjëzohuni në dysheme dhe përkuluni përpara, duke mbajtur bustin dhe kokën në një vijë. E vendosim ballin në qilim, i vendosim duart përgjatë trupit ose e shtrijmë para nesh, bashkojmë pëllëmbët.

Nëse keni pak më shumë kohë, atëherë pas kësaj asana është më mirë të mos hidheni dhe të vraponi. Ju këshillojmë të bëni shavasana – një pozë relaksi. Në kokë, trupi juaj u relaksua (ose filloi ta bëjë këtë, gjithçka varet nga koha e kaluar në këtë pozicion), dhe tani ky efekt duhet të forcohet dhe konsolidohet. 7 minuta janë të mjaftueshme për një pushim të plotë në shavasana.

Sa kohë për të bërë ushtrime

Besohet se në fillim të zotërimit të kësaj poze, një minutë do të jetë e mjaftueshme. Pastaj koha e kaluar në asana mund të rritet gradualisht në 3-5 minuta. Jogët e avancuar mund të qëndrojnë në kokë për 30 minuta. Por mos u përpiqni menjëherë për rezultate të tilla!

Vetëm me praktikë të rregullt, një person fillon të ndiejë trupin e tij, të kuptojë se kur është e nevojshme të largohet nga poza. Nëse ngriheni dhe ndiheni plotësisht mirë, ky është një rezultat i mrekullueshëm. Por nëse ka rëndim në kokë, ka dhimbje, ka presion në sy - kjo do të thotë se e keni ekspozuar në mënyrë të tepruar pozën. Zvogëloni kohën herën tjetër që do ta bëni këtë ushtrim.

Këshilla për fillestarët

Siç e keni kuptuar tashmë, mbështetja e kokës është një asana mjaft e vështirë. Ju lutemi mos nxitoni për ta mësuar atë. Ekzistojnë një numër ushtrimesh kryesore, ndihmëse, për shembull, poza "Qeni poshtë", dhe tani do t'ju tregojmë për to. Është gjithashtu e rëndësishme të dimë se të gjitha asanat e jogës mund të na përgatisin për qëndrimin, sepse ato e bëjnë trupin e njeriut të fortë dhe elastik.

Ushtrime për t'ju ndihmuar të bëni asanën:

Performanca e teknikës:

1. Ne masim rreth 30 cm nga muri dhe vendosim pëllëmbët në dysheme në këtë distancë.
2. Bërrylat janë larg gjerësisë së shpatullave, koka mbështetet në dysheme.
3. Ngrihemi në "trekëndësh", afrohemi me këmbët më afër kokës.

   KUJDES! Nuk ka nevojë të kesh frikë të biesh: edhe nëse tërhiqeni, muri do t'ju mbështesë.

4. Përkulni këmbën e djathtë në gju, tërhiqeni në gjoks.
5. Ne po përpiqemi të zhvendosim peshën, duke e shtyrë këmbën e majtë nga dyshemeja.
6. Kur të ndiheni mjaftueshëm të sigurt në pozicionin e mesit, tërhiqeni këmbën tjetër drejt jush.
7. Dhe pastaj drejtojini të dyja këmbët lart. Qëndroni në këtë pozicion për një kohë.

Me kalimin e kohës, të gjitha lëvizjet: ngritja e këmbëve, vetë mbështetësja e kokës dhe dalja nga asana do t'ju jepen pothuajse pa mundim. Dhe mbani mend se Shirshasana është e dobishme vetëm kur ndiheni rehat dhe të sigurt në të.