Dietë me karbohidrate të ulët, 7 ditë, -5 kg

Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 680 Kcal.

Të gjithë me përvojë në humbjen e peshës e dinë se një dietë tepër e pasur me karbohidrate mund të provokojë lehtësisht peshë të tepërt. Një prerje në menunë e produkteve në të cilat këto substanca janë të pranishme me bollëk, me planifikimin e duhur të dietës, ndihmon për të hequr qafe yndyrën e panevojshme të trupit.

Ne ju sugjerojmë të familjarizoheni me dietën 1 javë me karbohidrate të ulëta. Karbohidratet në dietën e saj i sigurojnë trupit sasinë e tyre që është e nevojshme për humbjen e peshës dhe në të njëjtën kohë nuk shkakton stres serioz në trup. Për 7 ditë të jetës në një karbohidrate të ulët, ju mund të heqni qafe 5 ose më shumë kilogramë, duke përmirësuar ndjeshëm formën tuaj.

Kërkesat e ulëta të dietës me karbohidrate

Së pari, le të mësojmë rreth ndalimeve. Cilat produkte nuk duhet të konsumohen në një dietë me pak karbohidrate nëse doni të arrini rezultate të prekshme? Sigurisht që përjashtojmë nga menyja ushqimet që përmbajnë shumë karbohidrate, nga një sasi e tepruar e të cilave ne vrapojmë. Shpërndarja përfshin menjëherë produkte buke, makarona (edhe nga gruri i fortë), lloje të ndryshme ëmbëlsirash. Një pije e rëndë që nuk ka nevojë për të thënë dhe çdo pije e gazuar që përmban sheqer. Nëse përdoren, ato do të zhvendosin menjëherë fitimet tuaja të humbjes së peshës në një anë më pak të rëndësishme.

Ju nuk mund të pini lëngje që përmbajnë alkool. Përveç dëmit që i sjellin trupit si një e tërë, konsumi i tyre ndërhyn në proceset e thyerjes së yndyrave dhe gjithashtu zvogëlon efektivitetin e humbjes së peshës.

Patatet, rrushi dhe bananet nuk respektohen për një dietë me karbohidrate të ulët (niseshteja nuk është miku ynë tani). Rekomandohet gjithashtu që të përmbaheni nga ushqimet e kripura, të tymosura, marinadat, etj. Edhe pse përmbajnë pak kalori dhe nuk përfshihen në listën e ndalimeve, ato mund të mbajnë kripë në trup. Dhe konsumi i kripës në një dietë është më mirë të kufizohet ndjeshëm, në mënyrë që të mos ndërhyjë në humbjen e peshës.

Tani le të kalojmë në një temë më të gëzueshme. Në çfarë rekomandohet të përqendroheni në humbjen e peshës me karbohidrate të ulëta?

• Çdo lloj mishi pa dhjamë (fileto pule, gjeldeti, tul patë, viçi, viçi, derri).
• Peshku dhe prodhimet e detit. Veçanërisht i përshtatshëm është peshku i detit, i cili konsiderohet një produkt dietik shumë i shëndetshëm për shkak të përmbajtjes së acideve yndyrore të pangopura. Hani salmon, salmon, ton, merluc, harengë, halibut, skumbri. Përzgjedhja e krijesave të shijshme të detit është e madhe. Vlen të përdorni karkaleca, gaforre, midhje, goca deti, por sigurohuni që ato të mos jenë të kalitur me vaj (siç ndodh shpesh në versionet e dyqaneve).
• Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara. Përfshini në dietë gjizë (mundësisht jo më shumë se 2-3% yndyrë) dhe djathë me përmbajtje minimale yndyre, kefir me pak yndyrë, qumësht të pjekur të fermentuar, kos, qumësht.
• Vezët e pulës janë të shkëlqyera për të kënaqur urinë dhe janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave të shëndetshme.
• Nga drithërat në dietë, duhet të lini vetëm oriz kafe, hikërror dhe bollgur (është më mirë ta hani për mëngjes).
• Perimet. Gjithçka është e mundur përveç patateve. Përqendrohuni në produktet e gjelbra.
• Fruta. Hani kryesisht mollë dhe fruta agrume. Veçanërisht të rekomanduara janë grejpfruitet, të famshëm për aftësitë e tyre të dobësimit.
• Pijet: ujë i pijshëm i pastër (të paktën 1,5 litra në ditë), çaj dhe kafe pa sheqer (sasia e tyre është sipas kërkesës tuaj).
• Kur bëhet fjalë për yndyrnat, është më mirë të jesh i kënaqur me ato të gëlltitura natyrshëm. Ndonjëherë është në rregull të shtoni disa pika vaj për zierje perimesh ose salcë sallate, por mos e teproni. Yndyra tani duhet të pritet.

Në një dietë me pak karbohidrate, përshkruhen 3 vakte kryesore, për shembull një meze të lehtë pasdite. Mundohuni të hani mëngjes në orën e parë pasi të jeni ngritur për të filluar një metabolizëm të fjetur dhe të refuzoni të hani 3-4 orë para se të fiken dritat.

Sistemi me pak karbohidrate funksionon si më poshtë. Kufizimi i karbohidrateve të duhura dhe shmangia e atyre të pashëndetshme që gjenden në ëmbëlsirat dhe ushqime të ngjashme ndihmon në parandalimin e lëshimit të insulinës në qarkullimin e gjakut. Kjo, për shkak të ndarjes së yndyrnave, provokon humbje peshe. Prandaj rezultate kaq të mira në një periudhë mjaft të shkurtër kohe.

Duhet theksuar se dalja nga një dietë e bazuar në shkurtimin e karbohidrateve duhet të jetë graduale dhe në mënyrë të veçantë, duke marrë parasysh specifikat e saj. Në kohën e parë pas dietës, nëse nuk dëshironi që pesha të kthehet, duhet të lini ende produkte proteinike me pak yndyrë si bazë të dietës suaj. Shtoni disa fruta dhe perime të tjera çdo ditë (gjithashtu të llojit jo niseshte). Më pas rrisni sasinë e karbohidrateve të ngadalta (në formën e drithërave) duke zhvendosur diçka nga prodhimi i proteinave. Kur të jeni të sigurt se pesha po ecën mirë dhe qëndron në këmbë, mund të provoni të rifusni karbohidratet e thjeshta në dietën tuaj, duke lejuar një sanduiç të shijshëm ose disa ëmbëlsira.

Por mos harroni të peshoni dhe mos u mbështetni në atë që ishte e ndaluar më parë. Mundohuni të konsumoni ushqimet me kalori më të larta në mëngjes. Bëni menunë tuaj sa më racionale që të jetë e mundur, duke përfshirë të gjitha ushqimet e shëndetshme në moderim.

Sigurisht, sportet janë gjithashtu të mirëseardhura. Goodshtë mirë nëse ushtrimet mund të bëhen norma juaj. Kjo është mënyra e vetme për të rregulluar dhe përmirësuar rezultatin e marrë për një kohë të gjatë.

Një shembull i një menuje diete 7-ditore me karbohidrate të ulëta

Mund të filloni nga ajo, të përdorni ushqime të tjera të lejuara, duke lënë të njëjtën sasi vaktesh dhe të njëjtën peshë enësh.

shënim… Për një meze të lehtë pasdite në të gjitha ditët, mund të përdorni frutin e lejuar. Nëse nuk keni uri pa të, mund të kaloni një meze të lehtë. Dëgjoni trupin tuaj.

Kundërindikimet për dietat me pak karbohidrate

Çfarëdo shpirti luftarak që keni për të humbur peshë, duhet të merrni parasysh gjendjen tuaj shëndetësore dhe kundërindikacionet e përshkruara më poshtë.

• Ekspertët në fushën e të ushqyerit nuk i këshillojnë adoleshentët dhe aq më tepër fëmijët të ulen në një dietë të tillë. Trupi i tyre i prekshëm sapo po formohet, dhe mungesa e karbohidrateve në dietë mund të provokojë probleme shëndetësore.
• Gjithashtu, kundërindikacionet përfshijnë gjendjen e shtatzënisë dhe periudhën e ushqyerjes me gji.
• Njerëzit që kanë sëmundje kronike (për shembull, diabeti mellitus, sëmundjet e veshkave, mëlçisë, sistemit kardiovaskular) nuk duhet të mbajnë dietë pa u konsultuar me një specialist.
• Possibleshtë e mundur që do të jetë e lejueshme për ju të korrigjoni figurën tuaj duke përdorur një sistem me pak karbohidrate, por me disa ndryshime në meny që vetëm një mjek i kualifikuar mund të përcaktojë.

Përfitimet e një diete me karbohidrate të ulëta

Sistemi me pak karbohidrate ka shumë virtyte, prandaj është kaq popullor në mesin e njerëzve që përpiqen të marrin forma perfekte.

1. Ajo gjithashtu kënaq ata që merren me sport. Edhe atletët profesionistë shpesh u drejtohen metodave me pak karbohidrate për ndihmë. Kjo nuk është për t'u habitur. Mbi të gjitha, nëse ndiqni rregullat e tij, është yndyra e urryer që largohet, ndërsa muskujt mbeten. Njerëzit mund të ushtrojnë plotësisht dhe t'i bëjnë trupat e tyre tërheqës dhe të spikatur.
2. Gjithashtu, një bonus i këndshëm është se nuk keni pse të numëroni me lodhje kaloritë. Thjesht hani në moderim dhe pesha do të zhduket.
3. Nëse disa nga dietat e mëparshme nuk ju lejuan të humbisni plotësisht peshë për shkak të sulmeve të urisë, atëherë do të jeni në gjendje t'i rezistoni karbohidrateve të ulëta. Njeriu duhet vetëm të provojë pak. Në fund të fundit, produktet proteinike ngopin në mënyrë të përkryer trupin, dhe pjesët në dietë nuk janë të pakta, por të përshtatshme për të kënaqur siç duhet urinë. Shumë njerëz shkojnë mirë pa probleme edhe pa një meze të lehtë të lejuar.
4. Zgjedhja e produkteve është mjaft e larmishme. Çdo ditë mund të ndryshoni menunë dhe të hani diçka të re. Dhe nuk keni nevojë të hani ushqime pa shije. Pak imagjinatë, dhe ju mund të gatuani diçka të shijshme, të kënaqshme, të shëndetshme dhe, më e rëndësishmja, të ndihmoni për të humbur peshë.
5. Nëse nuk hidhni karbohidrate pas një diete dhe dilni pa probleme nga ajo, rezultati i marrë mund të ruhet për një kohë të gjatë.

Disavantazhet e një diete me pak karbohidrate

1. Praktikisht nuk ka glukozë në dietë, për të cilën trupi ka nevojë për të punuar siç duhet. Mungesa e tij mund të ndikojë në aftësitë mendore. Ndoshta do të vini re se është bërë më e vështirë të mbledhësh mendime, duhet të tendosësh kujtesën, ndonjëherë shpejtësia e reagimit ngadalësohet. Ky fakt do të ndihet veçanërisht nga ata që kanë një dhëmb të ëmbël, të cilët më parë kanë ngrënë më shumë se sa duhet produkte në të cilat qëndron glukoza. Fakti që nuk ka ëmbëlsira, qoftë edhe në formën e mjaltit dhe frutave të thata, mund të ndikojë edhe në disponimin e atyre me ëmbëlsirë, duke shkaktuar dëshirën për ushqimet e tyre të preferuara dhe dëshirën për të lënë dietën pa përfunduar atë që kanë nisur.
2. Ngrënia e ushqimeve kryesisht proteina mund të shkaktojë stres të tepruar në veshka, si dhe në sistemin kardiovaskular. Kjo është për shkak të marrjes së pamjaftueshme të kaliumit, e cila vërehet me këtë dietë.
3. Sasia e kolesterolit të keq në gjak mund të rritet gjithashtu, e cila gjithashtu ndikon në trup. Për të minimizuar gjasat e dëmtimit, mos vazhdoni me një dietë me karbohidrate të ulëta për më shumë se periudha e specifikuar dhe mos shkurtoni më shumë sesa rekomandohet.
4. Vlen të përmendet se trupat ketone, të cilat prodhohen për shkak të bollëkut të proteinave në dietë, ndihmojnë në larjen e dhjamit nga trupi. Kështu, ata mund të kapin substanca të tjera të dobishme që janë thjesht të nevojshme për funksionimin e duhur të të gjitha organeve dhe sistemeve. Për shkak të kësaj, njerëzit vërejnë dobësi në vetvete, përballen me pagjumësi dhe madje marramendje. Në këtë rast, ndaloni dhe shihni një mjek. Likelyshtë e mundshme që ju nuk duhet të humbni peshë në këtë dietë, ajo është e mbushur me komplikime shëndetësore.
5. Ndërsa një dietë me pak karbohidrate nuk mund të quhet e uritur, ajo nuk mburret me një grup të ekuilibruar të vitaminave thelbësore, mikro dhe makroelementeve. Pra, të ndihmosh trupin me një kompleks vitaminash dhe mineralesh nuk do të jetë aspak e tepërt.

Zbatimi i një diete me pak karbohidrate

Ky ushqim, me përdorim të shpeshtë, mund të provokojë dehje të trupit me proteina. Prandaj, ekspertët fuqimisht nuk rekomandojnë përsëritjen e tij më shpesh sesa një herë në muaj.