Pagjumësia kërkon trajtim të përshtatur për secilën situatë. Hapi i parë është gjetja e shkakut. Shpesh, pagjumësia që ka qenë e pranishme për disa muaj kërkon riorganizimin e shprehive të jetesës për të nxitur gjumin.

Për të fjetur më mirë, filloni duke ndryshuar zakonet tuaja

Trajtimi përmes sjelljeve të quajtura " kontrolli i stimujve Particularlyshtë veçanërisht efektive. Ai synon të mësojë trupin në një rutinë të favorshme për gjumë. Sidoqoftë, krijon një privimi gjumë, gjë që ndonjëherë e bën të vështirë aplikimin. Sapo të rifitoni gjumë të thellë, të rregullt dhe ciklet e zgjimit dhe gjumit të sinkronizohen, gradualisht mund të ktheheni në një rutinë më pak kufizuese.

Këtu janë disa rregulla të sjelljes që duhen respektuar me përpikëri:

• Shkoni në shtrat vetëm kur keni ndjehem si duke fjeturMe Nuk ka asgjë më të keqe sesa të përpiqesh të biesh në gjumë me çdo kusht.
• nuk qëndroni në shtrat kur jeni zgjuar për më shumë se 20 deri në 30 minuta. Kur kjo të ndodhë, ngrihuni, dilni nga dhoma juaj e gjumit, bëni ndonjë aktivitet relaksues dhe kthehuni në shtrat kur të ndiheni të përgjumur. Përsëritni këto gjeste aq shpesh sa është e nevojshme.
• Se levë ne mengjes në një kohë të caktuar, pavarësisht nga dita e javës, përfshirë të shtunën dhe të dielën, dhe madje edhe nëse keni fjetur keq. Shtë e vërtetë se zvogëlon kohën e gjumit, por ndihmon për të fjetur menjëherë. Në fillim, nuk duhet të vononi ngritjen për të arritur orët kur nuk mund të flini: në planin afatgjatë, kjo mund të përkeqësojë problemin. Kur më në fund keni gjumë të rregullt dhe të pandërprerë, mund t’i zgjasni pak netët tuaja (në rritje 15-minutëshe).
• Ne mos shkoni në shtrat më pak se 5 orë.
• Do asnjë aktivitet tjetër në shtrat (në mënyrë ideale në dhomën e gjumit) përveç gjumit ose seksit.
• Në lidhje me dremitje gjatë ditës, opinionet ndryshojnë. Disa ekspertë e ndalojnë atë sepse do të plotësonte një pjesë të nevojave për gjumë. Në kohën e gjumit, do të ishte më e vështirë të bini në gjumë. Të tjerë pohojnë se një sy gjumë i shkurtër 10-minutësh mund të jetë i dobishëm. Për të eksperimentuar.

Disa studime shkencore tregojnë se kjo metodë është vërtetuar. Një përmirësim i gjumit vërehet nga fundi i muajit të parë. Disavantazhi i tij është se kërkon disiplinë dhe motivim. Mund ta provoni vetë, por mund të bëhet edhe si pjesë e psikoterapisë njohëse-sjellëse.

Ilaçe për të fjetur

Nëse pagjumësia vazhdon pavarësisht gjithçkaje, tableta gjumi (Quajtur edhe hipnotikë) mund të përshkruhen. Këto ilaçe mund të jenë të dobishme afat të shkurtër të shërohen pak (jo më shumë se 3 javë), por ata nuk trajtojnë pagjumësinë dhe nuk eliminojnë shkakun e saj. Ato veprojnë duke ngadalësuar aktivitetin e trurit. Vini re se pas 1 muaji përdorimi, ata shpesh humbin shumë nga efektiviteti i tyre.

Benzodiazepine

Këto janë pilulat e gjumit të përshkruara më shpesh. Nëse përdoren rregullisht, ata humbasin efektivitetin e tyre. Të gjitha këto kanë një efekt qetësues dhe anksiolitik, në intensitete të ndryshme. Benzodiazepinat që tregohen posaçërisht për të trajtuar pagjumësinë janë flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) dhe lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), i tregtuar në fillim të viteve 1960, pothuajse nuk përdoret më, veçanërisht sepse shkakton përgjumje të konsiderueshme të mbetur të nesërmen në mëngjes.

Pilula gjumi jo-benzodiazepine

Duke përfshirë zopiclone (Imovane®) dhe zaleplon (Starnoc®)), ato kanë qenë në treg për disa vjet. Kohëzgjatja e veprimit të tyre është më e shkurtër se ajo e benzodiazepinave, e cila eliminon efektin e të fjeturit që mund të ndodhë të nesërmen në mëngjes, gjatë orëve të para.

La agonistët e melatoninës

CAshtu si ramelteoni (Rozerem), ndihmoni në nxitjen e gjumit duke rritur nivelin e melatoninës natyrore. Ato përdoren veçanërisht në rast të vështirësisë për të fjetur.

La Ilaqet kundër depresionit

Në dozë të ulët, ato gjithashtu mund të përdoren për të ndihmuar në gjumin më të mirë.

Pilulat e gjumit Benzodiazepine dhe jo-benzodiazepine kanë disa Efektet anësoreMe Për shembull, ata mund të ngadalësojnë reflekset dhe të ndërhyjnë në koordinimin gjatë ditës, gjë që rrit rrezikun e shkelm thyerje, veçanërisht në mesin e moshuaritMe Në planin afatgjatë, ata rrezikojnë të shkaktojnë varësi fizike dhe psikologjike. Së fundi, gjumi i shkaktuar nga pilulat e gjumit është më pak restaurues, sepse këto ilaçe shkurtojnë periudhën e gjumi paradoksal (periudha gjatë së cilës ndodhin ëndrrat).

Notes. Isshtë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj kur doni të ndaloni marrjen e pilulave të gjumit ose qetësuesve për të shmangur vuajtjet sindromi i tërheqjes. Sipas një studimi, terapi njohëse-sjellëse (shih më lart) lehtëson tërheqjen e plotë të pagjumësisë kronike që kanë marrë benzodiazepine; gjithashtu përmirëson cilësinë e gjumit³⁶Me Rezultatet ishin të dukshme pas 3 muajsh trajtimi.

Trajtimet tjera

Në rast ankthi të thellë, depresioni ose ndonjë tjetër çrregullimi psikologjik, mjeku mund të përshkruajë ilaqet kundër depresionit që do të lehtësojnë pagjumësinë. Ai gjithashtu mund ta referojë pacientin te një psikolog ose psikiatër.

A problem shëndetësor fizik shpjegon pagjumësinë, natyrisht ju duhet të merrni trajtim adekuat.

Në rast se'pagjumësia e shkaktuar nga dhimbja, mund të përdoren qetësues dhimbjesh. Megjithatë, disa prej tyre mund të shkaktojnë pagjumësi. Nëse është kështu, mos hezitoni t'i kërkoni mjekut tuaj që të ndryshojë recetën.

Terapia e sjelljes

Sipas studimeve më të fundit, psikoterapia njohëse-sjellëse është shpesh më efektive sesa mjekim për të kontrolluar pagjumësinë26, 27. Kjo terapi ndihmon në zbërthimin e shoqatave ose besimeve të gabuara që nxisin shqetësimin e pagjumësisë (p.sh., "Më duhet të fle të paktën 8 orë në natë, përndryshe nuk do të jem në gjendje të mirë ditën tjetër").

Terapia, e personalizuar, mund të përfshijë:

• këshilla për zakonet e gjumit;
• punoni në besimet dhe mendimet joreale që lidhen me pagjumësinë ose në shkaqet psikologjike të pagjumësisë;
• mësimi i një teknike relaksimi.

Numri i seancave ndryshon nga një individ në tjetrin, por si rregull i përgjithshëm, përmirësimi shihet pas 2 deri në 3 muaj të trajtimeve javore (8 deri në 12 seanca)27Me Shkalla e sajefikasitet do të ishte mesatarisht 80%. Njerëzit që tashmë po marrin pilula gjumi gjithashtu mund të përfitojnë.