Dieta Megan Fox, 5 javë, -10 kg

Humbja e peshës deri në 10 kg në 5 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1120 Kcal.

Pas aktores dhe modelit të njohur të Hollivudit, ylli i "Transformuesve" Megan Fox (Megan Denise Fox) lindi një foshnjë, ajo shpejt rifitoi format e saj tërheqëse. Trajnerja e saj personale Harley Pasternak e ndihmoi në këtë. Shkurtimisht, sekreti i suksesit të një figure të bukur yll tingëllon kështu: karbohidratet e shëndetshme dhe aktiviteti fizik. Siç e dini, Pasternak kontribuoi në humbjen e peshës dhe shumë të famshëm të tjerë të Hollivudit (mes tyre Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, etj.). Le të zbulojmë se si yjet gjetën trupin e tyre të përsosur?

Kërkesat e dietës Megan Fox

Dieta e zhvilluar nga Harley Pasternak dhe e testuar me sukses nga Megan Fox shpesh referohet si dieta "5 Factor". Fakti është se është kjo shifër që shfaqet pothuajse në çdo parim dietetik.

Pesë javë është koha që kërkon teknika. Siç vëren autori i saj, kjo është kohë e mjaftueshme për tu mësuar me regjimin e propozuar dhe për të vërejtur një rezultat të prekshëm.

Ju duhet të kaloni 5 vakte në ditë. Ushqimet e njohura të ndara ndihmojnë në ruajtjen e ngopjes gjatë gjithë ditës dhe përshpejtojnë metabolizmin, i cili është shumë i rëndësishëm në humbjen e peshës. Dieta përfshin tre vakte kryesore (mëngjes, drekë, darkë) dhe dy vakte të vogla në mes.

Menuja ditore e dietës Fox duhet të përmbajë 5 lloje të përbërësve të ushqimit: proteina, karbohidrate komplekse, fibra, yndyrna të shëndetshme dhe lëng pa sheqer.

Që dieta të jetë sa më efektive, duhet të kushtoni 25 minuta aktivitet fizik pesë ditë në javë.

Ai parashikon gjithashtu pesë të ashtuquajturat ditë pushimi në një cikël dietetik (domethënë, 5 javë). Një herë në javë, sipas metodologjisë, lejohet të devijoni nga rregullat dietike dhe të përkëdhelni veten me një lloj ushqimi të ndaluar.

Pra, ne gjejmë proteina në peshk dhe ushqim deti, shpendë (pula, gjeldeti janë një zgjedhje e mirë), viçi, mish lepuri, vezë, djathë dhe gjizë. Ne gatuajmë mishin, e gatuajmë në avull ose në skarë, e pjekim. Ne tërheqim karbohidratet nga frutat dhe perimet, makaronat nga gruri i fortë, drithërat me drithëra. Burimet e fibrave përfshijnë bukë dhe bukë të miellit të trashë, krunde, perime jo-niseshte dhe fruta të ëmbëlsuara. Furnizuesit e yndyrave të duhura janë ullinjtë dhe vaji prej tyre, peshku (veçanërisht i kuq). Ne pimë ujë të pastër, çaj (bimor dhe jeshil), kefir dhe qumësht të pjekur të fermentuar me një përmbajtje të ulët yndyre, lëngje.

Majonezë, sheqer, fruktoza, shurup glukoze, ëmbëlsues të ndryshëm me karbohidrate, yndyrna trans, është më mirë të mos ndani hapësirë ​​në përbërjen e ushqimit dhe pijeve të konsumuara. Ju mund të përdorni kos, mustardë, lëng limoni, vaj perimesh për të veshur enët.

Kur hartoni menunë, duhet t'i jepni përparësi pjatave dhe produkteve që i janë nënshtruar trajtimit minimal të nxehtësisë. Të gjitha ushqimet duhet të jenë të freskëta dhe drithërat duhet të zgjidhen nga drithërat, duke shmangur drithërat dhe drithërat e ndryshëm “të shpejtë”.

Sheqeri dhe alkooli janë rreptësisht të ndaluara. Një alternativë e shëndetshme për sheqerin është mjalti natyral me cilësi të lartë (deri në 2 tsp në ditë).

Tani le të flasim për sportet. Ju duhet të bëni pesë stërvitje 25-minutëshe në javë, dhe mund të pushoni nga aktiviteti fizik për dy ditët e mbetura. Nëse dëshironi që trajnimi të jetë sa më efektiv, autori i metodës rekomandon ndërtimin e tyre si më poshtë. Në fillim, ia vlen të bëni një ngrohje 5-minutëshe (kjo mund të jetë, për shembull, vrapim i shpejtë, ecje me ritëm të shpejtë ose kërcim me litar). Ndërsa ngroheni, rrahjet e zemrës suaj duhet të shkojnë deri në 140 rrahje në minutë. Tjetra vjen puna me grupe të ndryshme muskujsh: ne bëjmë stërvitje forcë (dreka, tërheqje, shtytje, përplasje, punë me shtangë dore) për 10 minuta, kalojmë 5 minuta në ushtrime për shtyp ("biçikleta", "gërshërë" , etj.), 5 minuta përqendrohemi në ushtrime aerobike (ushtrime kardio ose vrapim të lehtë).

Si rregull, në 5 javë të teknikës së zhvilluar nga Pasternak, mund të humbni nga 7 në 10 kilogramë peshë të tepërt.

Menuja Dietë Megan Fox

Shembuj të dietës Megan Fox të zhvilluar nga Harley Pasternak për dy ditë

Kundërindikimet për dietën Megan Fox

• Kjo teknikë është mjaft e ekuilibruar, prandaj ka një minimum të kundërindikacioneve. Si gjithmonë, shtatzënia, laktacioni, fëmijëria dhe pleqëria nuk janë koha për të bërë një dietë.
• Nuk do të jetë e tepërt të konsultoheni me një specialist të kualifikuar para se të filloni të ndiqni teknikën. Nëse keni ndonjë sëmundje kronike ose devijim serioz për sa i përket shëndetit, atëherë një parakusht bëhet një vizitë paraprake te mjeku.

Përfitimet e dietës Megan Fox

1. Dieta Megan Fox ka shumë përfitime. Ndër përparësitë e tij kryesore, ne vërejmë efikasitet të lartë, praninë e pjatave të shijshme në menu, një dietë mjaft të larmishme dhe rrezik minimal për shëndetin tuaj.
2. Falë grupit të caktuar të ushtrimeve, ju jo vetëm që mund të humbni peshë, por gjithashtu të fitoni një trup tërheqës të tonifikuar.
3. Kontribuon në mirëmbajtjen e lehtësimit të muskujve dhe një sasi të mjaftueshme të proteinave në dietë.
4. Kjo teknikë është universale. Mund të humbni pothuajse çdo sasi paund, thjesht duhet t’i përmbaheni aq kohë sa duhet për të arritur qëllimet tuaja.

Disavantazhet e dietës Megan Fox

• Dieta Megan Fox nuk është e përshtatshme për njerëzit që kërkojnë një transformim të menjëhershëm të trupit. Megjithatë, në krahasim me metodat e tjera, ky kompleks i humbjes së peshës është mjaft i gjatë.
• Programi i Pasternak "kërkon" të rishikojë rrënjësisht sjelljen e ngrënies dhe të jetë i sigurt për të bërë miq me aktivitetin fizik.
• Mund të jetë e vështirë për njerëzit me një orar të ngjeshur pune të ndjekin një dietë; nuk do të jetë e lehtë për ata që t'i përmbahen ushqimit të rekomanduar fraksional dhe të duhur.

Zbatimi i dietës Megan Fox

Me shëndet të mirë dhe dëshirë për të humbur më shumë kilogramë, mund të ktheheni përsëri në dietën Megan Fox brenda dy muajsh.