Merrni trup të ngushtë, të tonifikuar, fleksibël dhe të fortë me një Klasa e Pilates në shtëpi nga Suzanne Bowen. Ajo ofron një sërë stërvitjesh të shkurtra, me anë të të cilave do të arrini figurën ideale edhe për një periudhë të shkurtër kohe.
Përshkrimi i programit Pilates Perfect Body
Suzanne Bowen ka zhvilluar një program për të përmirësuar të gjitha zonat problematike të trupit: krahët dhe shpatullat, barkun dhe shpinën, kofshët dhe vithet. Bazuar në paketën Pilates do t'ju ndihmojë butësisht, por në mënyrë efektive për të përmirësuar trupin e tyre hap pas hapi. Në këtë ushtrim theksi kryesor është në ushtrimet cilësore, jo sasinë, prandaj bëhuni gati për përqendrimin dhe përqendrimin maksimal gjatë orës.
Programi i Pilates në shtëpi me Susanne Bowens zgjat 50 minuta dhe është i ndarë në pesë pjesë në 10-minuta:
- për barkun dhe shpinën;
- për këmbët dhe vithet;
- për duar dhe shpatulla;
- për tërë trupin;
- muskujt që shtrihen.
Ju mund të kryeni të gjitha segmentet ose vetëm disa prej tyre në mënyrë selektive. Një pjesë e ushtrimeve që ndodhin në program, huazuar nga tendencat e tjera të fitnesit, por kjo vetëm përmirëson perceptimin e stërvitjes. Gjatë klasës është shumë e rëndësishme të ndiqni frymëmarrjen e saktë, do të ndihmojë për të përballuar më mirë ngarkesën.
Pilates për fillestarët: videotreshe nga Michelle Dasua
Ekzaminimi i muskujve do të bëjë tuaj trup i bukur, i hollë dhe femëror. Për klasat do t'ju duhet një palë shtangë dore të lehta (1-1. 5 kg) dhe një Mat. Kompleksi është i përshtatshëm për pothuajse çdo nivel trajnimi edhe për fillestarët. Por veçanërisht të kujdesshëm duhet të jenë ata që nuk kanë bërë kurrë Pilates në shtëpi ose në sallë - programi nuk është udhëzim për elementet themelore.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Pilates Complex Body Perfect ju do të çoni në tonin e muskujve dhe atë do ta bëjë siluetën tuaj të hijshme dhe të hollë.
2. Në videon tuaj përveç Suzanne Pilates përfshin elementë të përfshirë të trajnimit të jogës, gjimnastikës dhe baletit për të rritur efektivitetin e trajnimit.
3. Ju do të jeni në gjendje të përmirësoni formën e krahëve tuaj, të shtrëngoni kofshët, të bëni një prapanicë të fortë dhe të merrni një bark të sheshtë.
4. Falë Pilates në shtëpi, ju do të punoni dhe do të përmirësojë shtrirjen, fleksibilitetin dhe koordinimin tuaj.
5. Programi është segment i strukturuar, kështu që ju mund të bëni si një stërvitje të shkurtër 10-minutëshe, dhe një video prej 50 minutash.
6. Ushtrimi do të ndihmojë në forcimin e muskujve të shpinës dhe përmirësimin e sjelljes tuaj.
7. Nga pajisjet sportive që ju nevojiten është një Mat dhe një palë trapë të lehta.
Cons:
1. Programet e tilla nuk kanë efekt djegie dhjami, kështu që është më mirë t'i kombinoni ato me stërvitje kardio:
2. Pavarësisht nga emri, kjo nuk është Pilates në formën e saj më të pastër, por më tepër një përzierje e tendencave të ndryshme të fitnesit.
3. Për më tepër, programi i Pilates në shtëpi nuk është i përshtatshëm për ata që nuk janë angazhuar kurrë në profesione të tilla për shkak të fragmenteve të trajnimit që trajneri nuk ofron.
Opinion mbi një program të klasave Pilates nga Suzanne Bowen:
Klasat e stilit Suzanne Bowen është një stërvitje e matur e qetë me elemente të Pilates, yogës, baletit dhe gjimnastikës. Me ta ju do të krijojë një trup të fortë elastik dhe do të harrojë zonat problematike.
Shikoni gjithashtu: Shtrëngoni ushtrimin e tonit dhe pishtarit për trup të hollë me Suzanne Bowen.