Duke hapur një seri postimesh se si të shmangim një goditje në tru, unë rendita disa nga faktorët kryesorë që mund të kontrollojmë. Tani do t'ju tregoj më shumë për secilën prej tyre. Dhe do të doja të filloja me peshën e tepërt.
Kur mendojmë të bëhemi më të dobët, motivuesi ynë kryesor është zakonisht dëshira për t'u dukur sa më mirë. Ne rrallë mendojmë se mbipesha është një rrezik serioz për shëndetin tonë, veçanërisht për sistemin kardiovaskular. Kjo është arsyeja pse mbajtja e peshës optimale të trupit është një nga faktorët kryesorë në parandalimin e goditjes në tru.
Kilet e tepërta që vazhdimisht "mbajmë" me vete rrisin ngarkesën në sistemin e qarkullimit të gjakut. Në çfarë mund të çojë kjo? Presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe kolesteroli i lartë janë shkaqet kryesore të goditjes në tru. Dhe kur jeni duke kërkuar të humbni peshë, inkurajohuni nga ideja se edhe një sasi e vogël e humbjes së peshës - 5-10% - do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe faktorëve të tjerë të goditjes në tru.
Unë nuk jam mbështetës i dietave dhe jam i bindur se një peshë e shëndetshme duhet të mbahet vazhdimisht, dhe për këtë ju duhet të hani siç duhet, të lëvizni, të flini mjaftueshëm. Nuk është aq e vështirë nëse futni disa zakone në jetën tuaj të përditshme.
Shmangni sheqerin e shtuar dhe kaloritë e rastit. Një latte gjatë rrugës për në punë, një bar diete si rostiçeri, një qese me lëng frutash në makinë - të gjitha këto janë kalori bosh të rastësishme që përmbysin të gjitha përpjekjet tuaja për humbje peshe. Hidhini ato në favor të çajit jeshil të pangopur, kakaos, çikore, smoothie me perime, dhe mund të freskoheni mes vakteve me arra, manaferra, fruta të thata. Zgjidhni nga këto mundësi ushqimi të shëndetshme.
Lëvizni rregullisht. Padyshim, keni nevojë për stërvitje për të humbur peshë. Por pavarësisht nëse arrini të vraponi në park sot apo jo, bëni gjithçka që duhet për të përfituar sa më shumë nga dita juaj. Mund ta bëni edhe nëse punoni në një zyrë: këtu janë disa ide se si ta bëni. Mundohuni të mos rrini ulur për një kohë të gjatë: Kam gjetur arsye të mira për të dalë nga karrigia çdo orë për të paktën disa minuta.
Merrni gjumë të mjaftueshëm. Ka shumë arsye për të fjetur mjaftueshëm. Dhe, me sa duket, jo një që privon veten nga gjumi! Dhe nëse jeni duke humbur peshë ose dëshironi të mbani peshën tuaj optimale, gjumi i shëndetshëm i shëndetshëm është thjesht i nevojshëm: jo vetëm që do të lejojë trupin të rikuperohet (nga rruga, paund shtesë gjithashtu kalojnë në gjumë), por gjithashtu ju mbrojnë nga dëshira për ëmbëlsira dhe simite. Mbi të gjitha, nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, nuk keni energji të mjaftueshme - dhe automatikisht arrini te karbohidratet e shpejta për të rimbushur furnizimin e saj. Por sepse ato janë të shpejta, gjë që çon në një kërcim të mprehtë dhe rënie të niveleve të sheqerit, por aspak ngopje. Pra, përsëri jeni të uritur.
Hani më shumë ushqime të plota. Ushqimet e papërpunuara (fruta, perime, drithëra) janë plot me vitamina, minerale dhe fibra. Ato treten gradualisht, duke ju dhënë një ndjenjë të plotësisë.