Përmbajtje
Sanduiçët janë një arsye e shkëlqyeshme për të ngrënë përbërës të shëndetshëm me kalori të ulët. Çdo mish i ligët, zarzavate, fruta, kos dhe perime me përzierjen e përsosur mund të jetë një pjatë e shijshme. Por nëse përmbajtja e tyre kalorike nuk do të kalojë 250 kalori, mos ngurroni t’i përfshini në menunë e dietës.
Dolli me humus dhe ullinj, 200 kalori
Humusi dhe ullinjtë janë përbërësit e një diete mesdhetare efektive dhe të duhur. Në bukë të thekur pa gjalpë bukë integrale vendosni humus, ullinj të prerë në feta dhe disa gjethe rukola. Pak kalori, shumë fibra, yndyrna të sakta dhe kalium.
Dolli me karkaleca, 203 kalori
Dashamirët e ushqimit të detit mund të kombinojnë bukën me mishin e avokados, karkalecat e skuqur dhe barërat e freskëta. Ushqimet e detit janë një burim i jodit, proteinave dhe acideve yndyrore të duhura. Dhe zarzavatet do të shtojnë vitaminat në dietën tuaj dhe mineralet e nevojshme. Për të rritur shijen, mund të spërkatni karkaleca me lëng limoni.
Dolli me Turqinë, 191 kalori
Shumë ngopës dhe një sanduiç më tradicional me krem djathi, kastravec dhe gjoks gjeldeti do të japë shumë energji dhe do të sigurojë proteina për trupin. Shtoni sanduiçin pak gjelbërim sezonal.
Dolli me avokado dhe bizele, 197 kalori
Për atletët, dolli me avokado dhe bizele janë të nevojshme në dietë, pasi kombinimi i produkteve do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve. Përgatitni një sanduiç me avokado, i cili duhet të bëhet pure me një pirun dhe të përhapet mbi bukë të thekur pa vaj, bizele të freskëta - një burim proteinash dhe thekon speca djegës për një metabolizëm më të mirë.
Dolli me mollë dhe gjalpë kikiriku, 239 kalori
Për ëmbëlsirë, përgatitni këtë sanduiç të ëmbël dhe me pak kalori. Në bukë, aplikoni një shtresë të hollë gjalpë kikiriku, dhe sipër vendosni feta mollë të prera në feta, zbukuroni me manaferrat. Për ëmbëlsi, shtoni gjalpë badiava pak mjaltë.