futja e bllokut të sipërm në kapje të kundërt të gjoksit

Tërhiqni bllokun e sipërm në kapjen e kundërt të gjoksit - ushtrime teknike:

1. Uluni te makina kabllovike. Zgjidhni një peshë të përshtatshme.
2. Kapeni kapjen e kundërt të qafës. Duart në fretboard janë pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave.
3. Kryeni tërheqjen e qafës në gjoks. Kur kryeni këtë lëvizje, merrni trupin me 30 ° prapa. Kjo do t'ju lejojë të punoni latissimus dorsi.
4. Ngrini dorezën lart në pozicionin fillestar.