Dieta shpesh shoqërohet me uri. Ajo provokon tezgë e ushqimit, dhe se asnjë rezultat efektiv i humbjes së peshës dhe të mos flasim. Çfarë do të ndihmojnë ushqimet me kalori të ulët për të ngopur trupin dhe për të humbur peshë?
Patate
Një patate e mesme përmban 168 kalori, 5 g proteina dhe 3 g fibra. Amidoni që mban pataten, tretja shndërrohet në glukozë. Kjo është arsyeja pse, pas patateve, ndjenja e urisë nuk shfaqet për shumë kohë.
Mollë dhe dardha
Një palë dardha përmban pak më shumë se 100 kalori, antioksidantë dhe midis 4 dhe 6 gramë fibra ushqyese të vlefshme. Ata mund ta shtypin urinë përgjithmonë. Mollët janë të dobishme për florën e zorrëve për shkak të përmbajtjes së lartë të përbërjeve jo të tretshëm, përfshirë fijet dietike.
Bajame
Rostiçeri e përsosur për ata që duan të festojnë, por nuk bëhet më mirë me bajamet. Bajamet ju lejojnë të mos ndiheni të uritur gjatë gjithë ditës dhe të hani më pak gjatë vakteve kryesore. Dita kur mund të hani jo më shumë se 22 copë arra është 160 kalori me yndyrna të pangopura, fibra, proteina dhe vitaminë E në përbërje.
Thjerrëzat
Një racion thjerrëzash përmban 13 gram proteina dhe 11 gram fibra, gjë që e lejon atë të jetë produkti më i kënaqshëm në dietë. Një racion me thjerrëza siguron 30 për qind më shumë ngopje sesa një racion makarona.
Peshk
Peshku - një burim i madh i proteinave që ushqen trupin. Shumë lloje të peshkut të bardhë janë të ligët. Por varietetet yndyrore duhet të përfshihen në dietë si burim i omega-3. Proteina e peshkut ushqen trupin për një periudhë shumë më të gjatë kohore sesa proteina e viçit.
Kimchi
Ushqimet e fermentuara përmbajnë probiotikë, të cilët ndihmojnë tretjen. Tretja e shëndetshme siguron funksionimin e shëndetshëm të të gjithë trupit dhe humbjen e peshës. Kimchi ka një efekt pozitiv në florën e zorrëve, përmirëson performancën e saj, eliminon inflamacionin, përmirëson sistemin imunitar.
Mish lope
Viçi i ligët është gjithashtu një ide e mirë për t’u ngopur, pasi ato përmbajnë shumë proteina dhe aminoacide. 100 gram fileto do të furnizojë trupin me 32 gram proteina të pastër kur kalori 200 kalori. Mishi i viçit duhet të hahet 1-2 herë në javë.
Vezë
Dy vezë të ziera - 140 kalori, 12 gram proteinë të plotë dhe të 9 aminoacidet thelbësore. Ata që hanë vezë për mëngjes ndjehen më të ngopur gjatë 24 orëve të ardhshme.
Quinoa
Një filxhan quinoa përmban 8 gram proteina dhe vitamina dhe minerale të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Fibra në quinoa është dy herë më shumë se në orizin kafe.
Mjedër
Pavarësisht shijes së tij të ëmbël, mjedra përmban vetëm 5 gram sheqer për një filxhan manaferrash, por 8 gram fibra dhe shumë polifenole. Kjo është një ëmbëlsirë e shkëlqyeshme për ata që humbin peshë përmes dietës.