10 ushqimet kryesore me vitaminë B4 (kolinë)

Kolina ose vitamina B4 - një substancë e cila mund të prodhojë në trup. Kolina zvogëlon nivelin e kolesterolit në gjak, forcon qelizat dhe punon si një antidepresiv i mirë. Avantazhi kryesor i vitaminës B4 për trupin është se siguron parandalimin e gurëve të tëmthit. Kjo veti përcakton emrin, sepse në greqisht kolina përkthehet si "biliare".

Kërkesa ditore për kolinë ndryshon nga mosha. Se sa njerëzit e moshuar, B4 është më e nevojshme për trupin e tij. Nëse temperatura mesatare ditore e të porsalindurve është afërsisht 70 mg, njerëzit mbi 18 vjeç kanë nevojë për 500 mg kolinë në ditë. Dhe gratë shtatzëna kanë nevojë për më shumë se 700 mg vitaminë.

Njerëzit e interesuar për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ushqim të duhur, ju e dini që ushqimet që përmbajnë kolinë janë një ambulancë për të ruajtur një formë të mirë. Ato përmbajnë carnitine, e cila çon në metabolizmin normal të yndyrnave, në këtë mënyrë zvogëlon peshën.

Çfarë është ende e nevojshme vitamina B4:

• përshpejton rigjenerimin e indeve të mëlçisë pas efekteve të alkoolit dhe drogës
• forcon muskulaturën e zemrës
• ndikim pozitiv në cilësinë e sistemit nervor dhe kryen mirëmbajtjen parandaluese të sëmundjes Alzheimer
• normalizon sheqerin në gjak dhe ndihmon në kontrollin e insulinës në diabet
• promovon funksion të shëndetshëm të prostatës dhe stimulon lëvizjen e spermës
• përmirëson kujtesën afatshkurtër

T ALL GJITHA RRETH USHQIMIT: nga të fillojmë

10 ushqimet kryesore të pasura me vitaminë B4

Ushqime të pasura me vitaminë B4, jo edhe aq pak. Ne kemi mbledhur për ju 10 produktet më të mira me përmbajtje të lartë koline.

1. E verdha e vezës

Sasia më e madhe e kolinës që përmbahet në të verdhën e verdhë të vezës - është rreth 683 mg. Nuk është çudi që gjyshërit tanë praktikuan të hanin vezë të gjalla me stomak bosh. Të gjithë përbërësit e këtij produkti treten nga trupi i njeriut për të brohoritur. Shumë dietologë rekomandojnë një të verdhë veze të papërpunuar në parandalimin e sëmundjeve të sistemit imunitar, sepse në produkt së bashku me kolinën përfshin një sërë përbërjesh minerale që sigurojnë funksione mbrojtëse dhe rigjeneruese të trupit.

Vlera e energjisë e verdhë veze e një veze të papërpunuar është mjaft e lartë, kështu që ata që janë të prirur për peshë të tepërt, rekomandohet të merrni produktin në gjysmën e parë të ditës. Duhet të jetë më i vëmendshëm ndaj cilësisë së produktit. Meqenëse e verdha është konsumuar në formën e saj të papërpunuar, është më mirë të mos merrni vezë në dyqan dhe të zgjidhni paraprakisht furnizuesin, cilësinë e produktit për të cilin jeni i sigurt. Për të marrë sasi të mjaftueshme të trupit të kolinës, duhet të hani një të verdhë veze të papërpunuar në ditë.

2. Mëlçia e viçit

Në mishërim, mëlçia e viçit të grirë përmban më shumë kolinë - deri në 426 mg. i Produktit ka një kompleks absolutisht unik vitamina-minerale, i cili përfshin substanca thelbësore për shëndetin e njeriut. Për funksionimin e duhur të trupit një i rritur duhet të konsumojë 250-400 gram mëlçi në javë. Kjo është mjaft e mjaftueshme që të absorbohet plotësisht dhe të përfitojë nga trupi.

Mëlçia e viçit me kalori të ulët ju lejon ta përdorni atë në dieta. Përdorimi i kësaj të pasur me kolinë, ndihmon në holluesit e gjakut. Mëlçia e viçit është diuretike - e bën atë pothuajse të domosdoshme në punën e njeriut mbi humbjen e peshës dhe zvogëlimin e ënjtjes. Mëlçia e viçit, parandalon plakjen e parakohshme, përmirëson përqendrimin, kujtesën dhe lëviz trurin. Ekspertët e të ushqyerit veçanërisht vërejnë përdorimin e mëlçisë së viçit për sistemin nervor të njeriut dhe këshillohen të mos harrojnë të përfshijnë në menunë e këtij produkti.

3. Karkaleca

Ato karkaleca janë dietë të shëndetshme, ata dinë gjithçka. Në 100 gram karkaleca të ziera përmban vetëm 86 kalori. Por vitamina B4, kjo delikatesë nuk privohet - 80,9 mg kolinë na japin karkaleca kur përdoren. Ato përmbajnë shumë vitamina dhe përbërje minerale, proteina dhe acide yndyrore, të cilat janë thelbësore për ndërtimin e indeve muskulore dhe forcimin e kockave.

Studimet kanë treguar se njerëzit, shpesh duke ushqyer karkaleca, jetojnë më gjatë se të tjerët. Një rezultat i tillë mund të arrihet nëse hani karkaleca në ushqim 2 herë në javë në pjesë mesatare. Në përgjithësi duhet të theksohet se në përbërjen e pothuajse të gjitha prodhimet e detit vijnë me përmbajtje të lartë të kolinës.

4. Qumësht (i skremuar)

Qumështi i skremuar përmban 16,4 mg kolinë. Moreshtë më shumë se solide. Për më tepër, në 100 gram qumësht të skremuar përmban rreth 31 kalori, i cili është një faktor i rëndësishëm për përfshirjen e një produkti të tillë në pothuajse çdo dietë. Përdorimi i qumështit të skremuar pasuron trupin me minerale dhe vitamina që përmbahen në të ndihmon në forcimin e imunitetit. Qumështi i tillë optimizon në mënyrë të përsosur metabolizmin, forcon sistemin kardiovaskular dhe indet e eshtrave. Produkti nuk i humbet vetitë e tij në lidhje me drithërat, kafen ose kakaon. Gjithashtu, qumështi i skremuar është mirë të konsumohet së bashku me nënat që ushqejnë çaj gjatë laktacionit.

Për efektin më të mirë të produktit në trupin e të rriturve duhet të pini 150-200 g qumësht të skremuar në ditë. Fëmijët që japin qumësht vetëm nëse një mjek ka diagnostikuar "Obezitet". Zhvillimi i plotë i të miturit ende kërkon përdorimin e qumështit të plotë.

5. Domate të thata

Frutat e domates - një produkt i shkëlqyeshëm për çdo dietë. Metoda e gatimit të domateve, domethënë tharja në diell, ruan 98% të të gjitha vitaminave të përfshira në perime. Nuk është vetëm e dobishme, por edhe shumë e shijshme. Përveç përmbajtjes së vitaminës B4 domate të thata ende 104,6 mg. Dhe kjo është shumë për një produkt me origjinë bimore.

Kjo perime e thatë lehtëson kapsllëkun, ruan një ton të shëndetshëm të muskujve të zemrës dhe rrit hemoglobinën. Likopina që përmbahet në domatet e thara në diell, zvogëlon rrezikun e kancerit. Ky produkt është një depo e shëndetit! Duke ngrënë çdo ditë 15-20 gram domate të thata, ju mund të forconi ndjeshëm sistemin tuaj imunitar dhe të organizoni veten një furnizim të mirë të mineraleve për shumë vite.

6. Fistikë

Fistikët janë të pasura me një numër të madh të përbërësve të shëndetshëm. Përbërja e tyre unike e aminoacideve dhe vlera ushqyese i vendos këto arra në vendin e parë në menunë e sportistëve. Fistikët janë të pasura me vitaminë B4: 100 g produkt përmbajnë 71.4 për mg kolinë. Megjithatë, shumë e dashur për arrat e fëstëkut nuk është e nevojshme. Për shkak të sasive të mëdha të yndyrës dhe vlerës së lartë të energjisë (642 kcal), produkti nuk mund të quhet dietë. Sasia që do të përfitojë shëndetin është 7 arra në ditë.

Fistikët ndihmojnë për të përballuar depresionin, neurozat dhe çrregullimet mendore, parandalimin e skuqjeve të lëkurës dhe mbështesin shëndetin e burrave. Fistikët shkojnë mirë me një sallatë të lehtë të bazuar në vaj ulliri.

7. Kikirikët

Një arrë tjetër, e cila krenohet me një përmbajtje të lartë të kolinës është kikiriku. 52.5 mg vitaminë absorbohet me produktin. Një sasi e madhe e proteinave në kikirik ndihmon rritjen e indeve të muskujve. Përdorimi i rregullt i kësaj arre përmirëson kujtesën, zhvillon të menduarit dhe vëmendjen akute. Sidoqoftë, ky produkt i shkëlqyeshëm koleretik ka një vlerë të lartë kalorifike, prandaj, përdorimi i tij duhet të trajtohet me kujdes. Përveç kësaj, kikiriku është një alergjen, kështu që duhet të keni kujdes kur konsumoni të sëmurë me arra ose Alergji.

Sigurisht, produkti i papërpunuar përfshin më shumë lëndë ushqyese sesa të skuqura. Sidoqoftë, në sasinë e dytë më të lartë të antioksidantëve që ngadalësojnë ndjeshëm procesin e plakjes. 5-7 arra në ditë do të sjellin vetëm përfitime të trupit. Dhe përdorimi sistematik i tyre do të japë rezultate pozitive pas vetëm 2 javësh.

8. Brokoli

Brokoli fitoi zemrat e shumë dashamirëve të ushqimit të shëndetshëm. Kalori e ulët dhe shija e shijshme e bëjnë këtë produkt të domosdoshëm për ata që duan të mbajnë një figurë të hollë. Në brokoli përmban 40.1 mg kolinë, dhe kjo është një plus plus lakër mbretërore. Brokoli është shumë më tepër beta-karoten, vitaminë e rinisë dhe bukurisë sesa në kulturat e tjera të perimeve. Produkti është lehtësisht i tretshëm, pavarësisht faktit se është një fibër e ashpër.

Një numër i madh i vitaminave, elementeve, aminoacideve në brokoli ndihmojnë në normalizimin e të gjitha proceseve metabolike në trup. Kufizimet në përdorimin e brokolit në ushqim janë pothuajse atje. Përjashtim është mënyra e gatimit - skuqja. Nuk është e nevojshme të skuqni lakrën me shtimin e yndyrës, pasi trajtimi mund të çlirojë substanca toksike - kancerogjene.

9. Xhenxhefili

Rrënja aromatike e xhenxhefilit ka shumë veti të dobishme. Ai përmban 28.8 mg vitaminë B4. Xhenxhefili përmirëson tretjen dhe lufton me çrregullimet e traktit gastrointestinal, heq aknet dhe mbështet të gjithë sistemin kardiovaskular, përmirëson kujtesën dhe ndikon në nivelin psiko-emocional. Ky produkt shurdhon ndjenjën e urisë, e përdorur me sukses në menunë e humbjes së peshës.

Sasi të mëdha të produktit të papërpunuar është më mirë të mos e përdorni atë. Quite disa herë në ditë për të pirë çaj 10 gram xhenxhefil rrënjë dhe shtoni nga 10 në 35 gram në tava të mishit. Me përdorimin e duhur, xhenxhefili do ta sjellë trupin në ton për disa ditë: tërhiqni figurën, normalizon metabolizmin, do të rezultojë në lëkurë, flokë dhe thonj, do të dëbojë lodhjen kronike.

10. hudhër

Karafilët e hudhrës përmbajnë 23.2 mg kolinë. Për një produkt që konsumohet në sasi të kufizuar, është një shifër domethënëse. Hudhra kryen parandalimin e çdo sëmundje virale, beriberi, kancer, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut. Ndoshta përparësia e pamohueshme e këtij produkti është se hollon gjakun. Kjo bën të mundur funksionimin e shëndetshëm të sistemit kardiovaskular dhe të gjithë organizmit. Kjo veti e hudhrës ka një efekt pozitiv në presionin e lartë të gjakut, duke e normalizuar atë. Gjithashtu përdorimi i vazhdueshëm i hudhrës është në gjendje të lehtësojë migrenën.

Për parandalim rekomandohet të hani 2-3 thelpinj hudhër për drekë. Ky produkt me përmbajtje të lartë të kolinës është lideri absolut midis ilaçeve parandaluese. Hudhra praktikisht nuk i ndryshon vetitë e saj, i nënshtrohet trajtimit të nxehtësisë. Kështu që mund të shtohet në çdo pjatë të planifikuar.

Shih gjithashtu:

• 10 ushqimet kryesore me shumë magnez
• 10 ushqimet kryesore me kalcium
• 10 ushqimet kryesore me përmbajtje të jodit
• 10 ushqimet kryesore me kalium
• 10 ushqimet kryesore me shumë vitaminë A