Të privosh veten nga dhjami është thelbësisht e gabuar. Por gjithashtu ndotni trupin është e padobishme ose e dëmshme dhe nuk ia vlen. Cilat ushqime me yndyrë nuk duhet të kemi frikë, por duhet t'i përfshijmë në dietën tonë ditore?
Peshk yndyror
Shkencëtarët po thonë vazhdimisht se peshku yndyror nuk dëmton figurën tuaj, dhe yndyrat e shëndetshme omega-3 do të përfitojnë vetëm lëkurën, thonjtë dhe flokët. Hani salmon, troftë, skumbri, sardele, harengë dhe nuk do të dini se çfarë është depresioni ose sëmundjet e zemrës.
Çokollatë e hidhur
Çokollata e zezë përmban mjaft yndyrë, e cila ka një efekt pozitiv në trupin e njeriut. 100 gramë çokollatë janë 11% fibra dhe gjysma e dozës ditore të hekurit, magnezit, bakrit dhe manganit. Gjithashtu, ka antioksidantë të ndryshëm në çokollatë, kështu që disa sheshe janë çelësi i shëndetit të suksesshëm dhe një humor të mirë.
Avokado
Ky frut është një burim yndyre perimesh, ndërsa yndyra në avokado është shumë më tepër se karbohidratet. Ka acid oleik në produkt, i cili ul kolesterolin në gjak dhe forcon enët e gjakut. Alsoshtë gjithashtu një burim kaliumi, i cili në avokado shumë më tepër sesa në banane.
Djathë
Djathi përmban acide yndyrore të fuqishme, të cilat parandalojnë zhvillimin e shumë sëmundjeve komplekse. Shtë burim i kalciumit, vitaminës B12, fosforit, selenit dhe proteinave. Gjëja kryesore - të zgjidhni një produkt natyral dhe të mos e teproni me sasinë.
Arra
Një grusht arra si rostiçeri - jo vetëm të kënaqshme, por edhe të dobishme. Arrat kanë përqendrimin më të lartë të yndyrave të mira, por më të larta se normale për shifrat. Nga ana tjetër, arrat parandalojnë trashjen, sëmundjet e zemrës dhe diabetin. Ekziston gjithashtu shumë vitaminë E dhe magnez, të cilat qetësojnë dhe kanë një pamje të mrekullueshme.
Vaj ulliri
Nëse do të vishni një sallatë, jepni përparësi vajit të ullirit. Sourceshtë burimi i duhur i yndyrave të shëndetshme, antioksidantëve, vitaminave dhe parandalimit të sëmundjeve kardiovaskulare.
kos
Kosi është një produkt unik. Milkshtë qumësht i plotë i koncentruar, i pasuruar me baktere të shëndetshme në mikroflora, vitaminë D, proteina dhe yndyrna. Kosi është i dobishëm për tretjen, lufton shumë sëmundje dhe parandalon shfaqjen e tyre.
fara Chia
100 gram fara Chia përmbajnë rreth 32 gram yndyrë - acide yndyrore omega-3, të mira për zemrën dhe kanë veti anti-inflamatore. Chia është e pasur me fibra, prandaj farat janë pjesë e shumë dietave.