Cila është dieta DASH? Bazat.

Dieta DASH konsiderohet si më e efektshmja për shëndetin tuaj, sipas mjekëve. Nga perspektiva e nutricionistëve, ai konsiderohet ende shumë efektiv për humbjen e peshës trupore. Si të ushqehemi sipas dietës?

DASH (Qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin) është një dietë e krijuar për të ulur presionin e gjakut për pacientët me hipertension. Kjo dietë gjithashtu ul kolesterolin, ndihmon në parandalimin e goditjes në tru dhe dështimit të zemrës, normalizon peshën. Dieta DASH përdoret për parandalimin e diabetit.

Dieta DASH është e ekuilibruar mirë dhe përmban përbërësit kryesorë të rëndësishëm - kalcium, kalium, proteina, fibra vegjetale. E gjithë kjo siguron funksionimin e koordinuar të trurit dhe organeve të brendshme, duke e bërë lëkurën dhe flokët të shëndetshëm. Nuk ka nevojë të llogarisni bilancin në këtë dietë, të keni produkte të rekomanduara dhe të reduktoni kripën.

Theksimi i dietës DASH bëhet në cilësinë e ushqimit dhe jo në sasinë e tij. Cilat rregulla duhet të respektohen?

• Pini të paktën 2 litra lëng në ditë.
• Hani 5 herë në ditë. Pesha shërben në 215 gram.
• Dietë ditore me kalori - 2000-2500 kalori.
• Smbëlsirat lejohen jo më shumë se 5 herë në javë.
• Dieta duhet të përfshijë më shumë drithëra, fara, bishtajore, mish të ligët dhe perime.
• Për të përjashtuar nga dieta sode dhe alkool.
• Një ditë lejohet deri në 8 vakte.
• Kripa duhet të reduktohet në 2/3 e një lugë çaji në ditë.
• Menuja duhet të përmbajë bukë me drithëra.
• Ju nuk mund të hani mish, turshi, ushqime yndyrore, pasta me gjalpë, peshk të konservuar dhe mish.

Farë mund të hani

• Të paktën 7 racione në ditë (1 porcion është një fetë bukë, gjysmë gota makarona të gatuara, gjysmë filxhan drithëra).
• Fruta - jo më shumë se 5 racione në ditë (1 racion është 1 copë fruta, një e katërta filxhan fruta të thata, një gjysmë filxhan lëng).
• Perimet 5 racione në ditë (1 porcion është një gjysmë filxhani perime të gatuara).
• Produkte qumështi me pak yndyrë 2-3 racione në ditë (1 racion 50 gram djathë, ose 0.15 litra qumësht).
• Farërat, fasulet, arrat - 5 racione në javë (pjesa 40 gram).
• Yndyrna shtazore dhe bimore dhe - 3 racione në ditë (1 porcion lugë çaji vaj ulliri ose fara liri).
• Pjatë e ëmbël - jo më shumë se 5 herë në javë (një lugë çaji reçel ose mjaltë).
• Lëngu - 2 litra në ditë (ujë, çaj jeshil, lëng).
• Proteina - 0.2 kg mish të ligët ose peshk dhe vezë.
• Dieta DASH - dietë e dobishme që do të ndihmojë jo vetëm të ndiheni mirë por edhe të heqni qafe peshën e tepërt.