Duke gjykuar nga statistikat e audiencës sime, shumica e lexuesve, si unë, janë në kategorinë e moshës 30+. Sipas mendimit tim, mosha më e mirë për një grua, por artikulli nuk ka të bëjë me këtë, por për faktin që pas 30 vjetësh duhet të monitoroni shëndetin tuaj pak më me kujdes se më parë?
Ekspertët rekomandojnë t'i kushtojnë vëmendje të veçantë aspekteve të mëposhtme të shëndetit:
- mbajtja e një peshe të shëndetshme,
- ruajtja e rinisë së lëkurës,
- parandalimi i humbjes së kockave,
- zvogëlimin e niveleve të stresit.
Kontrollet e rregullta dhe zakonet e mira do t'ju ndihmojnë të mbani mendjen, mendjen dhe trupin tuaj të shëndetshëm dhe të vendosni bazat për shëndetin për dekadat e ardhshme.
Si mund të ndryshojë trupi juaj
Shumë gra pas të tridhjetave fillojnë të telefonojnë peshandërsa metabolizmi ngadalësohet. Për të mbajtur një peshë të shëndetshme, është e rëndësishme që:
- t'i përmbahen një programi trajnimi që përfshin aktivitet aerobik (ecje, vrapim, çiklizëm ose not),
– Ngrënia e një diete të shëndetshme të ekuilibruar, shmangia e ëmbëlsuesve të shtuar dhe ushqimeve të përpunuara, ngrënia e më shumë bimëve: fruta, perime, barishte, drithëra, bishtajore, arra,
- monitoroni cilësinë e gjumit: mos e sakrifikoni atë në favor të diçkaje tjetër, flini të paktën të vazhdueshëm 7-8 orë në ditë.
Pas 30 vitesh fillon humbje kockashgjë që mund të çojë në hollimin e indit kockor - osteoporozën. E juaja muskul gjithashtu fillojnë të humbin tonin, gjë që në fund të fundit mund të ndikojë në hollësinë, forcën dhe ekuilibrin. Për të parandaluar humbjen e kockave dhe muskujve:
– sigurohuni që dieta juaj të jetë e pasur me kalcium, dhe kjo nuk do të thotë produkte qumështi. Lexoni më shumë për këtë këtu;
- Ngarkoni trupin me ushtrime aerobike (30 deri në 60 minuta aktivitet të moderuar në ditë, siç janë ecja e shpejtë) dhe gjithmonë ushtrime me forcë (2-3 herë në javë).
- Pyesni mjekun tuaj se si t'i mbani kockat tuaja të forta dhe të rrisni sasinë e kalciumit në dietën tuaj, si për shembull nëse keni nevojë të merrni vitamina dhe shtesa minerale.
Mund të provoni stres më shpesh sesa më parë: karriera, prindërit, prindërit. Vitet e shkujdesura mbeten pas. Stresi është i pashmangshëm, por është e rëndësishme të kuptoni se mund të mësoni se si të menaxhoni reagimin e trupit tuaj ndaj stresit. Konsideroni të bëni meditim. Veryshtë shumë e thjeshtë. Mësoni më shumë se si të filloni këtu. Përveç praktikimit të meditimit, përpiquni të:
- të jetë fizikisht aktiv,
– mos pini duhan, (nëse pini duhan, gjeni një mënyrë për ta lënë duhanin),
– nëse pini alkool, kufizoni veten në një pije në ditë,
- të marrë kohë vetë dhe aktivitetet tuaja të preferuara.
Pyetje për mjekun
Të kesh një mjek që i beson është shumë e rëndësishme. Në takimin tjetër, bëjini atij pyetjet vijuese:
- Si ta përmirësoj dietën time, cilat lloje aktivitetesh janë të përshtatshme për mua? (Për të ndihmuar mjekun tuaj, mbani një dietë dhe ditar ushtrimesh për një javë.)
- Kur dhe çfarë kontrolle të rregullta më duhen?
- A kam nevojë për një vetë-ekzaminim të gjirit dhe si mund ta bëj atë?
- Si mund ta parandaloni osteoporozën? Sa kalcium dhe vitaminë D kam nevojë?
- Si të kujdeseni për lëkurën tuaj për të zvogëluar shenjat e plakjes? Si të kryeni një ekzaminim mujor të nishaneve?
- A mund të rekomandoni një program për t'ju ndihmuar të lini duhanin?
- A duhet të ndryshoj metodën e kontracepsionit?
- Si të zvogëlojmë stresin?
- A i mbulon sigurimi testet e depistimit që ju rekomandoni? Nëse nuk kam sigurim, cilat janë opsionet e mia?
- Kush dhe kur të telefononi për të marrë rezultatet e testit? Mos harroni: gjithmonë pyesni dhe merrni një përgjigje të hollësishme në lidhje me provimet që po bëni. Mos bini në grackën "Asnjë lajm nuk është lajm i mirë". Rezultatet mund të mos ju raportohen, por duhet t'i mësoni vetë.
Ekzaminimet parandaluese të depistimit
Rekomandimet për këtë temë ndryshojnë, prandaj sigurohuni që të flisni me një mjek që i besoni. U udhëzova nga të dhënat e ekspertëve amerikanë, përfshirë Shoqatën Amerikane të Kancerit. Më poshtë renditen testet parandaluese të depistimit të rekomanduara për gratë mbi 30 vjeç. Për më tepër, kontrolloni me mjekun tuaj se për cilat sëmundje jeni më të rrezikuar.
Matjet e presionit të gjakut për të kontrolluar hipertensionin
Presioni i gjakut duhet të matet të paktën çdo dy vjet - ose më shpesh nëse është mbi 120/80.
Kolesteroli
Kontrolloni kolesterolin tuaj në gjak çdo pesë vjet, ose më shpesh nëse keni faktorë rreziku për sëmundje të zemrës.
Ekzaminimi klinik i gjirit
Ejani çdo vit. Vetëkontrolli i gjirit plotëson ekzaminimin, megjithëse luan një rol të vogël në zbulimin e kancerit të gjirit. Nëse vendosni të bëni vetë-provimin tuaj mujor, pyesni mjekun tuaj se si ta bëni atë.
Ekzaminimi dentar
Vizitoni dentistin tuaj rregullisht. Ekzaminimet mund të ndihmojnë në zbulimin e shenjave të hershme të problemeve jo vetëm orale, por edhe të humbjes së kockave. Mos e neglizhoni pastrimin profesional të dhëmbëve çdo 4-6 muaj.
Kontrolli i diabetit
Pyete mjekun se sa të larta janë rreziqet e diabetit. Për shembull, nëse presioni juaj i gjakut është më i lartë se 135/80 ose jeni duke marrë ilaçe për ta ulur atë, është më mirë të kontrolloni sheqerin në gjak.
Ekzaminimi i syve
Bëni një ekzaminim të plotë të syve dy herë midis moshës 30 dhe 39. Nëse tashmë keni probleme me shikimin ose jeni diagnostikuar me diabet, duhet të vizitoni më shpesh okulistin tuaj.
Tamponi i qafës së mitrës dhe ekzaminimi i legenit
Bëni njollosje për onkocitologji çdo tre vjet dhe për virusin e papillomës njerëzore çdo pesë vjet. Patologjia e identifikuar sipas rezultateve të ekzaminimeve të mëparshme, HIV, partnerë të shumtë seksualë, një sistem imunitar i dobësuar - të gjitha këto janë arsye për t'u ekzaminuar çdo vit.
Mos ngatërroni një ekzaminim të rregullt me një gjinekolog me një njollë për onkocitologji. Rezultatet do të ndihmojnë në parandalimin ose zbulimin e kancerit të hershëm të qafës së mitrës. Bëni ekzaminime dhe teste gjinekologjike çdo vit.
Ekzaminimi i gjëndrës tiroide (hormoni stimulues i tiroides)
Rekomandimet ndryshojnë, por Shoqata Amerikane e Tiroideve rekomandon depistimin në moshën 35 vjeç dhe më pas çdo pesë vjet. Konsultohuni me mjekun tuaj.
Ekzaminimi i lëkurës për të parandaluar zhvillimin e kancerit të lëkurës
Vizitoni çdo vit një dermatolog, kontrolloni nishanet çdo muaj, mbroni lëkurën tuaj nga dielli. Nëse keni pasur kancer të lëkurës ose një anëtar i familjes është trajtuar për melanomë, pyesni mjekun tuaj për analiza.