Një fakt tronditës, apo jo? Na duket se një donut me krem çokollatë të bardhë është thjesht një shpërblim për një javë të punuar mirë, ose diçka që mund të të përmirësojë gjendjen shpirtërore tani now Dhe, sigurisht, ky donut do të bëjë "punën" e tij të ëmbël absolutisht pa interes ... është ajo që shumica mendojnë njerëzit. Të paktën, derisa të fillojnë të ngasin me zhurmë frazën famëkeqe "Si të zvogëloni / mposhtni dëshirat për ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte?"
E vërteta e vështirë e kësaj historie të ëmbël është se njerëzit ngadalë po vrasin veten duke konsumuar tonë sheqer pa e kuptuar. Një person i cili është mësuar në rastin më të mirë me meze të lehtë si një kek me xhenxhefil të vogël, dhe në rastin më të keq të hajë role të sheqerit të blerë të mbushura me reçel (ose pastë çokollate) së bashku me një kanaçe sode, në momentin e një nxitimi gastronomik, absolutisht nuk e kupton çfarë është në ditën e tij dietë në mënyrë të vazhdueshme është e përshkruar të paktën 500 kcal. Mbani në mend se nëse kjo vazhdon, ju do të duhet të merreni seriozisht dhe për një kohë të gjatë me pyetjen se si të shpëtoni nga dëshirat për ëmbëlsirat. Për më shumë informacion mbi statistikat e konsumit të sheqerit, shihni prezantimin e videos nga CreditSuisse.
Sipas një prej dietologëve të mi të preferuar (dhe jo vetëm), Dr. Hyman, varësia ndaj ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte është po aq çrregullim i të ngrënit emocional, sa mund të duket në shikim të parë. Shtë një çrregullim biologjik. Kontrollohet nga hormonet dhe neurotransmetuesit, të cilët ushqehen nga sheqeri dhe karbohidratet famëkeq. Rezultati është konsumi i pakontrolluar i sheqerit, ngrënia e tepërt dhe një mori problemesh shëndetësore. Nuk është për t'u habitur, tejkalimi i dëshirave për ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte nuk është një detyrë e lehtë. Sidoqoftë, është gjithashtu e mundur.
Fatkeqësisht, sot, biskotat, kiflet, pijet e buta dhe salcat komerciale janë pjesë e dietës ditore të shumë njerëzve. Në një studim, studiuesit nga Harvardi gjetën një model interesant: Rezulton se një milkshake me shumë sheqer jo vetëm që rrit në mënyrë dramatike nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës, të cilat provokojnë dëshira për sheqer, por gjithashtu shkakton ndryshime në tru: sheqeri nga pija kthehet në qendrat përgjegjëse për varësinë.
Për të hequr qafe dëshirat e sheqerit dhe për të thyer ciklin e varësisë nga karbohidratet që dëmton shëndetin tonë, ju duhet të armatoseni me një plan të qartë detoksimi të sheqerit që do vetëm 10 ditë dhe 10 hapa për tu zbatuar me sukses. një jetë të re, e cila, pa dyshim, së shpejti do t'ju pëlqejë me rezultate të dukshme pozitive.
1. Merrni vendimin për të filluar detoksifikimin
Po Po saktësisht. Jo vetëm - "Unë duhet të ha më pak kifle nga një ëmbëltore afër", por "Unë do të marr shëndetin tim, unë mund të luftoj në kushte të barabarta me dëshirat për ëmbëlsira!"
2. Hiqni dorë papritmas nga ëmbëlsirat
Nuk ka asnjë mënyrë të vetme për t'u marrë me varësinë e vërtetë fiziologjike përveç refuzimit të plotë. Shmangni ëmbëlsirat, të gjitha format e sheqerit, të gjitha produktet e miellit dhe të gjithë ëmbëltuesit artificialë – ato vetëm sa shtojnë dëshirat dhe ngadalësojnë metabolizmin, gjë që çon në akumulimin e yndyrës. Gjithashtu, hiqni çdo gjë që përmban yndyrna trans, ose yndyrna të hidrogjenizuara, dhe glutamat monosodium. Për ta bërë këtë, duhet të shmangni çdo ushqim të përpunuar për 10 ditë. Dhe për një detoksifikim të plotë – hiqni dorë nga të gjitha llojet e drithërave për 10 ditë. Më besoni, kjo "sakrificë" do të ndihmojë në lehtësimin e dëshirave për ëmbëlsirat.
3. Mos pini kalori
Çdo formë e kalorive të lëngshme të sheqerit është më e keqe se ushqimet e ngurta me sheqer ose miell. Imagjinoni që pijet me sheqer të gjitha bartin sheqer direkt në mëlçi. Sidoqoftë, nuk ndiheni të ngopur, kështu që gjatë ditës hani gjithnjë e më shumë, dhe dëshironi gjithnjë e më shumë sheqer dhe karbohidrate. Pijet me sheqer (të cilat përfshijnë të gjithë sode, lëngje (përjashtuar lëngun e perimeve jeshile), pije sportive, çajra të ëmbël ose kafe) janë burimi më i madh i kalorive të sheqerit në dietën perëndimore. Gjysmë litër sode përmban 15 lugë sheqer! Një gotë sode në ditë rrit rrezikun e obezitetit tek një fëmijë me 60% dhe rrezikun e një gruaje për diabet të tipit II me 80%. Qëndroni larg këtyre pijeve dhe do të jetë shumë më e lehtë për të kapërcyer dëshirat për ëmbëlsira.
4. Përfshini më shumë proteina në dietën tuaj
Ngrënia e një vakti proteinik në çdo vakt, veçanërisht në mëngjes, është çelësi për të balancuar nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës dhe uljen e dëshirave për sheqer. Hani arra, fara, vezë, peshk. Nëse nuk keni hequr dorë nga produktet shtazore, atëherë zgjidhni shpendë ose mish cilësor nga kafshët e ushqyera me ushqime bimore dhe të rritura pa përdorimin e antibiotikëve dhe hormoneve.
5. Konsumoni karbohidratet e duhura në sasi të pakufizuar
Lejohet vetëm një sasi e pakufizuar perimesh jo-niseshte, të tilla si zarzavate, lakër (lulelakër, gjethe, brokoli, lakër Brukseli, etj.), Asparagë, fasule, qepë, kungull i njomë, domate, kopër, patëllxhan, tranguj, karrota, speca etj. Për të zvogëluar dëshirën për ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte, duhet të përjashtohen vetëm patatet, patatet e ëmbla, kungulli dhe panxhari - dhe vetëm për 10 ditë.
6. Luftoni sheqerin me yndyrë
Arsyeja për peshën e tepërt nuk është yndyra, por sheqeri. Yndyra nxit ngopjen dhe është thelbësore për të ushqyer qelizat tuaja. Dhe ndihmon në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak. Përfshini yndyrna të shëndetshme së bashku me proteina në çdo vakt dhe rostiçeri, përfshirë arrat dhe farat (të cilat gjithashtu përmbajnë proteina), vaj ulliri, vaj kokosi, avokado dhe ushqime me acide yndyrore omega-3.
7. Jini të përgatitur për raste urgjente
Ju duhet të keni kujdes për situatat kur sheqeri juaj në gjak bie ndërsa jeni në një vend që nuk është i favorshëm për ushqim të shëndetshëm, të tilla si një aeroport, një zyrë ose një park argëtues për fëmijë (siç mësova këtë fundjavë). Sigurohuni që të planifikoni vaktet tuaja për 10 ditë detoks para kohe dhe të grumbulloni ushqime të shëndetshme si bajame, arra, fara kungulli, manaferra dhe perime për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur dhe të menaxhoni dëshirat tuaja të sheqerit.
8. Merrni frymë për të dalë nga një situatë stresuese.
Kur jeni të stresuar, hormonet tuaja fjalë për fjalë çmenden. Nivelet e kortizolit rriten, duke çuar në uri, depo të dhjamit në bark dhe bel dhe mund të çojnë në diabet të tipit II.
Kërkimet e huaja tregojnë se frymëmarrja e thellë aktivizon një nerv të veçantë të quajtur nervi vagus. Ndryshon rrjedhën e proceseve metabolike, duke ndërhyrë në formimin e rezervave të yndyrës dhe duke shkaktuar djegien e dhjamit. E tëra çfarë ju duhet të bëni për të aktivizuar nervin vagus është disa minuta frymëmarrje e thellë, dhe kjo pranayama do t'ju vijë në ndihmë për të zhvilluar aftësinë e meditimit.
9. Ndaloni procesin inflamator
Nëse detyra e luftimit të dëshirave për ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte është diçka e ngjashme me procesin e provimit të teoremës së Fermat për ju, kushtojini vëmendje asaj që po ndodh brenda trupit tuaj.
Hulumtimet tregojnë se inflamacioni mund të jetë shkaku i çekuilibrave të sheqerit në gjak, para-diabetit dhe diabetit tip II. Burimi më i zakonshëm i inflamacionit (përveç sheqerit, miellit dhe yndyrnave trans) është intoleranca latente njerëzore ndaj përbërësve të caktuar të ushqimit.
Fajtorët më të zakonshëm janë gluteni (gluteni) dhe produktet e qumështit. Shmangni glutenin dhe produktet e qumështit për dhjetë ditë. Nuk do të jetë e lehtë për ta bërë këtë, por pas dy ose tre ditësh pa to, sigurisht që do të ndjeni një rritje të energjisë, do të shpëtoni nga rëndimi dhe do të shihni që shumë simptoma jo të shëndetshme zhduken, ashtu siç bëhet më e lehtë të shtypni dëshirat për ëmbëlsirat.
10. Bëni gjumë të mjaftueshëm
Mungesa e gjumit shkakton dëshira për sheqer dhe karbohidrate, pasi mungesa e pushimit të zakonshëm ndikon në hormonet e oreksit. Sigurisht jo në një mënyrë pozitive.
Për të identifikuar dhe studiuar marrëdhëniet midis gjumit dhe dëshirave për ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte, shkencëtarët kryen një studim që përfshinte studentë të cilët kaluan vetëm 8 orë në shtrat në vend të 6 orëve të rekomanduara në ditë. Eksperimenti tregoi se të rinjtë e tillë kanë një rritje të hormoneve të urisë, një rënie në nivelin e hormoneve që shtypin oreksin, si dhe një dëshirë të theksuar për sheqer dhe karbohidrate të thjeshta. Në një gjendje të tillë, jo vetëm për të vepruar, por edhe për të mësuar se si të zvogëloni dëshirën për ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte, thjesht nuk dëshironi.
Marrja është e thjeshtë: nëse nuk fle mjaftueshëm, nuk ke energji të mjaftueshme. Nëse nuk keni energji të mjaftueshme për të mbushur këtë boshllëk, ju po konsumoni sheqer më lehtë të tretshëm.
Çuditërisht e vërtetë, gjumi është mënyra më e mirë për të luftuar mbingarkesën. Me ndihmën e gjumit, ju jo vetëm që përkohësisht mund të qetësoni dëshirën tuaj të stuhishme për të festuar një kifle simpatik, por edhe të vrisni dëshirat për ëmbëlsira dhe karbohidrate - dhe për këtë arsye edhe peshën e tepërt së bashku me të.
Mundohuni të ndiqni këto udhëzime VETEM 10 ditë dhe do të jeni të kënaqur me rezultatet.
Nagyon jo